Entrenamiento de Fuerza

Question 1

Fuerza interna

Answer 1

Fuerza que se consigue por la acción de los músculos

Question 2

Fuerza externa

Answer 2

Fuerza que influye sobre el cuerpo del sujeto proveniente del exterior, como puede ser por efecto de la gravedad, oposición de otro sujeto…

Question 3

Def. fuerza 1

Answer 3

Capacidad que tiene un cuerpo humano para vencer una resistencia o oponerse mediante tensión muscular

Question 4

Def. Potencia

Answer 4

Máxima tension que un músculo o grupo muscular puede generar a una velocidad específica

Question 5

Condiciones para generar tensión

Answer 5

La fuerza es la habilidad de generar tensión bajo las condiciones: - Posición del cuerpo - Movimiento - Tipo activación - velocidad mov.

Question 6

Tipos activación

Answer 6

• Isométrica - Excéntrica - Concéntrica - Pliométrica (exc+ iso+conce) -Isocinética Isotónica

Question 7

Biomecánica del movimiento

Answer 7

Palancas óseas Función del grupo muscular: - Agonista - Sinergista - Antagonista - Fijadores

Question 8

Aspectos neuromusculares

Answer 8

• Coordinación intramuscular Reclutamiento de fibras musculares Activación mediante impulsos nerviosos Sincronización unidades motrices - Coordinación intermuscular

Question 9

Aspectos Energéticos

Answer 9

Anaeróbico Aláctico (ATP y fosfocreatina)

Anaeróbico Láctico (Glucogeno muscular)

Aeróbico (Glucógeno musc, AAGG, Proteínas)

Question 10

Aspectos morfológicos

Answer 10

Area de sección transversal: prod de Fuerza - Estado de entrenamiento, Sexo y Edad - Hipertrofia mayor en el miembro sup

Question 11

Tipos de fibras

Answer 11

Tipo I lentas Tipo II rápidas

Question 12

Fuerza absoluta

Answer 12

Situaciones excepcionales en el cual nuestra fuerza (involuntaria) sobrepasa de 20/40% de la fuerza máxima

Question 13

Fuerza máxima

Answer 13

Contracción voluntaria - Concéntrica (RM) - Isométrica (conc+20%) - Excéntrica (Iso+20%)

Question 14

Fuerza explosiva

Answer 14

potencia= Fuerza x Velocidad

Question 15

Fuerza Resistencia

Answer 15

Fuerza mantenida en el tiempo

Question 16

Fuerza Relativa

Answer 16

Fuerza /peso corporal

Question 17

Gráfica Fuerza/velocidad

Answer 17

Question 18

Ciclo Estiramiento-Acortamiento

Answer 18

Estiramiento de un músculo activo seguido de una contracción concéntrica con una fase de transición corta isométrica.

Question 19

Squat jump

Answer 19

Componente contráctil - fuerza explosiva

Question 20

Counter movement jump

Answer 20

Componente elástico en serie y en paralelo

CEA lento: fuerza explosiva - elástica

Question 21

Drop jump

Answer 21

Componente reflejo o neuronal

CEA rápido: Fuerza explosiva-elástica-refleja

Question 22

Metodología del entrenamiento

Answer 22

Volumen:

• KG x Reps x Series, Global, Musculo

Intensidad

• Supramáxima, máxima, submáxima, media, baja

Ritmo ejecución

• Lento/rápido, conc/exce, Iso, CEA

Recuperación

• completa, incompleta, serie, circuito

Question 23

Orden de los ejercicios

Answer 23

1eros Grupos musculares GRANDES (multiarticular)

2ndos Grupos musculares PEQUEÑOS (uniarticular)

O

Según objetivo

Los primeros ejercicios, especificos para estar descansado

Los segundos ejercicios, específicos para trabajar en fatiga

Question 24

Tipo de fuerza (Tabla)

Answer 24

Question 25

Método de contrastes (Bulgaro)

Answer 25

Alternar cargas ## Footnote - Pesadas (70-90%) y ligeras (30-50%) - Medianas (50-60%) y bajas (20-30%) - Acciones con y sin carga - diferentes tipos de contracción - \> Isométrica+dinámica - \> simple+pliométrica

Question 26

Método piramidal

Answer 26

Empleo de una resistencia que va aumentando o disminuyendo en serie, repeticiones y/o intesidad Incremento de 2.5-5 a 10% de la carga Recuperación 2/3- a 5 minutos

Question 27

Método circuito

Answer 27

Alternancia de grupos musculares Recuperación Baja a nula entre ejercicios ( aumento Fuerza resistencia) Recuperación completa muscular Recuperación incompleta/nula nivel cardiorespiratorio Entre 2 y 5 series

Question 28

Material y equipamiento

Answer 28

Peso corporal Terreno: suelo, pared, arboles, escaleras Bandas o cintas elásticas, TRX, fitball, Bosu... Cinturos, tobilleras, y muñequeras... Pesas: Barras, mancuernas, kettleball Maquinas de pesas, polea... Maquina yo-yo, vibratorias

Question 29

Métodos de control de la Fuerza máxima

Answer 29

## Footnote 1RM Directa - Calentamiento - Incrementos de 5-10kg de carga - Recuperación completa (5') - 3-4 intentos Indirecta -Realizar el máximo de reps con carga menor al RM pero calcular el RM con tablas que lo estiman Test isometrico Electromio

Question 30

Métodos de control de fuerza explosiva y reactiva

Answer 30

Test de Saltos - Zanon (squat/DJ) - Squat jump - CMJ - DJ Test de Lanzamiento - Dorsal con dos manos - Delante a dos manos - De frente por encima de la cabeza Test de potencia máxima - Test progresivo de 6 reps a max velocidad -