ENTRENAMIENTO DEL ESTÓMAGO E INTESTINOS Flashcards
(30 cards)
FLUJO GASTROINTESTINAL: Durante el ejercicio
intermitente de alta intensidad puede inhibirse el vaciamiento gástrico y el flujo sanguíneo puede
desviarse del:
Tracto Gastrointestinal
¿El flujo gastrointestinal es adaptable?
Es completamente adaptable y se ha sugerido que su entrenamiento puede mejorar la provisión de nutrientes.
¿El flujo gastrointestinal es adaptable?
Es completamente adaptable y se ha sugerido que su entrenamiento puede mejorar la provisión de nutrientes.
PROBLEMAS GASTROINTESTINALES
Dolor abdominal, reflujo, gastroesofágico.
Común en deportistas del 30-50% lo experimentan de manera regular.
SÍNTOMAS GASTROINTESTINALES SE DIVIDEN EN 3 CATEGORIAS, ¿CUÁLES SON?
1- Síntomas gastrointestinales superiores.
2-Síntomas gastrointestinales inferiores.
3.Otros
Síntomas gastrointestinales superiores:
Eruptos, Ardor estomacal, hinchazón, colicos, ganas de gomitar, síntomas gastrointesionales inferiores, flatulencias, ganas de defectar, cólicos intestinales.
Síntomas gastrointestinales inferiores:
-Flatulencias, fanas de defecar, cólicos intestinales, heces blancas, diarrea, hemorragia
Otros síntomas gastrointestinales
Náuseas, mareos, punzadas
En base a diversos
estudios se han dividido
en 3 categorías:
- Fisiológica
- Mecánica
- Nutricionales
CAUSAS DE PROBLEMAS GASTROINTESTINALES-Categoría fisiológica
Flujo sanguíneo reducido al intestino.
Hormona del estrés.
CAUSAS DE PROBLEMAS GASTROINTESTINALES-Categoría mecánica
Movimientos hacia arriba y hacia abajo al correr.
CAUSAS DE PROBLEMAS GASTROINTESTINALES-Categoría nutricional
-Alto contenido de grasa
-Alto contenido de fibra
-Alto contenido de proteínas
-Soluciones de carbohidratos concetradas
Grandes volúmenes
¿Con cuánto tiempo de anticipación de la práctica se debe evitar alimentos con alto contenido de fibra?
De ser posible 1 día antes de su competencia
SUGERNEICAS QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA EN LA INGESTA DE ALIMENTOS ANTES DE LA COMPETENCIA:
-Productos lácteos,
-Alimentos que solo contienen fructosa (jugos comerciales, caramelos, etc)
-Evitar deshidratación
-Evitar medicamentos antiinflamatorio no
esteroideo.
-Entrenar los intestinos
¿Cuánto tiempo después de la ingesta se tarda el alimento en abandonar el estómago?
1-4 horas, pero depende del contenido de la comida.
El duodeno contiene algunos receptores que pueden detectar:
acidez, distención del duodeno, osmolaridad y posiblemente CHO, CHON, AG
Este mecanismo evita
la descarga de una
cantidad excesiva del
quimio en el intestino
delgado
Vaciamiento gástrico
¿Durante el ejercicio la tasa de vaciamento gástrico se puede desacelerar?
Sí, auqneu solo en ejercicios de muy alta intensidad.Por debajo del 80 % de
VO2 máximo no se afecta.
¿El estomado se puede adaptar a la ingesta de grandes volumenes de líquido, sólidos y combinaciones
Sí, existen pruebas anecdóticas.
¿Cuáles son los 2 efectos principales que se tienen al realizar el entrenamiento del estómago?
- El estomago se puede extender para que contenga mas alimento.
- Se puede tolerar mejor un estomago lleno y se evita malestares.
Ambos aspectos son ventajosos
en una situación de ejercicio
Las directices actuales piden que se evite la perdida de __% de deshidratación
2.
Especialmente en los deportistas que
practican el deporte en climas muy
calurosos
¿Existen estudios que confirmen que a los 3 días de manipulaciones alimentarias se comienza
a ver estos beneficios?
Sí
¿Cómo se entrena al estómago?
-Consumir volúmenes grandes de líquidos y
entrenar.
-Entrenar ingiriendo líquidos.
-Consumir mayores cantidades de
alimentos (a los que la persona esta
acostumbrada) y después entrenar
-Enfocar la dieta en base a los nutrientes
que su deportista necesita
.
Importante mencionar que esto debe de
practicarse en los entrenamientos y se
recomienda por lo menos 2 semanas para ir
haciendo cambios progresivos hasta llegar
al punto que se necesite.
¿En qué organo del cuerpo ocurre la mayor parte de la absorción de líquido?
Duodeno y yeyuno
