ENTRENAMIENTO DEL ESTÓMAGO E INTESTINOS

Question 1

FLUJO GASTROINTESTINAL: Durante el ejercicio
intermitente de alta intensidad puede inhibirse el vaciamiento gástrico y el flujo sanguíneo puede
desviarse del:

Answer 1

Tracto Gastrointestinal

Question 2

¿El flujo gastrointestinal es adaptable?

Answer 2

Es completamente adaptable y se ha sugerido que su entrenamiento puede mejorar la provisión de nutrientes.

Question 3

¿El flujo gastrointestinal es adaptable?

Answer 3

Es completamente adaptable y se ha sugerido que su entrenamiento puede mejorar la provisión de nutrientes.

Question 4

PROBLEMAS GASTROINTESTINALES

Answer 4

Dolor abdominal, reflujo, gastroesofágico.
Común en deportistas del 30-50% lo experimentan de manera regular.

Question 5

SÍNTOMAS GASTROINTESTINALES SE DIVIDEN EN 3 CATEGORIAS, ¿CUÁLES SON?

Answer 5

1- Síntomas gastrointestinales superiores.
2-Síntomas gastrointestinales inferiores.
3.Otros

Question 6

Síntomas gastrointestinales superiores:

Answer 6

Eruptos, Ardor estomacal, hinchazón, colicos, ganas de gomitar, síntomas gastrointesionales inferiores, flatulencias, ganas de defectar, cólicos intestinales.

Question 7

Síntomas gastrointestinales inferiores:

Answer 7

-Flatulencias, fanas de defecar, cólicos intestinales, heces blancas, diarrea, hemorragia

Question 8

Otros síntomas gastrointestinales

Answer 8

Náuseas, mareos, punzadas

Question 9

En base a diversos
estudios se han dividido
en 3 categorías:

Answer 9

1. Fisiológica
2. Mecánica
3. Nutricionales

Question 10

CAUSAS DE PROBLEMAS GASTROINTESTINALES-Categoría fisiológica

Answer 10

Flujo sanguíneo reducido al intestino.
Hormona del estrés.

Question 11

CAUSAS DE PROBLEMAS GASTROINTESTINALES-Categoría mecánica

Answer 11

Movimientos hacia arriba y hacia abajo al correr.

Question 12

CAUSAS DE PROBLEMAS GASTROINTESTINALES-Categoría nutricional

Answer 12

-Alto contenido de grasa
-Alto contenido de fibra
-Alto contenido de proteínas
-Soluciones de carbohidratos concetradas
Grandes volúmenes

Question 13

¿Con cuánto tiempo de anticipación de la práctica se debe evitar alimentos con alto contenido de fibra?

Answer 13

De ser posible 1 día antes de su competencia

Question 14

SUGERNEICAS QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA EN LA INGESTA DE ALIMENTOS ANTES DE LA COMPETENCIA:

Answer 14

-Productos lácteos,
-Alimentos que solo contienen fructosa (jugos comerciales, caramelos, etc)
-Evitar deshidratación
-Evitar medicamentos antiinflamatorio no
esteroideo.
-Entrenar los intestinos

Question 15

¿Cuánto tiempo después de la ingesta se tarda el alimento en abandonar el estómago?

Answer 15

1-4 horas, pero depende del contenido de la comida.

Question 16

El duodeno contiene algunos receptores que pueden detectar:

Answer 16

acidez, distención del duodeno, osmolaridad y posiblemente CHO, CHON, AG

Question 17

Este mecanismo evita
la descarga de una
cantidad excesiva del
quimio en el intestino
delgado

Answer 17

Vaciamiento gástrico

Question 18

¿Durante el ejercicio la tasa de vaciamento gástrico se puede desacelerar?

Answer 18

Sí, auqneu solo en ejercicios de muy alta intensidad.Por debajo del 80 % de
VO2 máximo no se afecta.

Question 19

¿El estomado se puede adaptar a la ingesta de grandes volumenes de líquido, sólidos y combinaciones

Answer 19

Sí, existen pruebas anecdóticas.

Question 20

¿Cuáles son los 2 efectos principales que se tienen al realizar el entrenamiento del estómago?

Answer 20

1. El estomago se puede extender para que contenga mas alimento.
2. Se puede tolerar mejor un estomago lleno y se evita malestares.

Ambos aspectos son ventajosos
en una situación de ejercicio

Question 21

Las directices actuales piden que se evite la perdida de __% de deshidratación

Answer 21

2.
Especialmente en los deportistas que
practican el deporte en climas muy
calurosos

Question 22

¿Existen estudios que confirmen que a los 3 días de manipulaciones alimentarias se comienza
a ver estos beneficios?

Answer 22

Sí

Question 23

¿Cómo se entrena al estómago?

Answer 23

-Consumir volúmenes grandes de líquidos y
entrenar.
-Entrenar ingiriendo líquidos.
-Consumir mayores cantidades de
alimentos (a los que la persona esta
acostumbrada) y después entrenar
-Enfocar la dieta en base a los nutrientes
que su deportista necesita
.
Importante mencionar que esto debe de
practicarse en los entrenamientos y se
recomienda por lo menos 2 semanas para ir
haciendo cambios progresivos hasta llegar
al punto que se necesite.

Question 24

¿En qué organo del cuerpo ocurre la mayor parte de la absorción de líquido?

Answer 24

Duodeno y yeyuno

Question 25

La _______ y la ______ son transportados por el SGLT 1 (acompañado de sodio)

Answer 25

Glusosa- galactosa

Question 26

La _____ utilizad de transportador SGLT5

Answer 26

Fructosa

Question 27

¿Cómo se aumenta la abundancia y la actividad de los transportadores (SGLT1 Y SGTL5?

Answer 27

Aumentando la ingesta de CHO.
Y como beneficio una mejor absorción de CHO y liquidos proveedores de energía

Question 28

Lc combinación de factores por ejemplo: el calor, alta ingesta de CHO, AG, alta intesidad del ejercicio son factores que pueden inhibir___

Answer 28

El vaciamiento gástrico

Question 29

¿Cuando los deportistas tienen los carbohidrato restringidos, están siguiendo una dieta baja en los mismos, alta en grasa o cetogenica con el fin de bajar de peso, su ingesta baja reducirá la capacidad de absorber carbohidratos durante la competición?

Answer 29

Sí y pudiera ser una causa de las anecdoticas de malestares gastrointestinales.

Question 30

RECOMENDACIONES

Answer 30

-Incluir en el entrenamiento una ingesta alta en CHO en
la rutina semanal.
-Ingerir CHO durante el ejercicio. (imitar una vez a
la semana la rutina que se
sigue en la competencia
- el intestino podrá absorber y oxidar los CHO de mejor manera