Estiramientos Flashcards
(30 cards)
ESTIRAMIENTO MUSCULAR:
ELASTICIDAD:
EXTENSIBILIDAD:
FLEXIBILIDAD:
CONTRACTIBILIDAD:
ESTIRAMIENTO MUSCULAR: Es la acción de alejar origen e inserción de un músculo grupo muscular con el objetivo de mejorar su capacidad de elongación o extensibilidad.
- ELASTICIDAD: es la capacidad de los tejidos para estirarse y recuperar su longitud original.
- EXTENSIBILIDAD: es la capacidad de los tejidos para alargarse, aumentando su longitud.
- FLEXIBILIDAD: es la capacidad de alcanzar la amplitud máxima de movimientos.
- CONTRACTIBILIDAD: es la capacidad de acortamiento y deslizamiento de los filamentos de actina y miosina dentro de los sarcómeros de un músculo
Principios de aplicación son 5 cuales son
1.1. FASE PREPARATORIA.
1.2. FASE DE PUESTA EN TENSIÓN PROGRESIVA.
1.3. FASE DE MANTENIMIENTO DEL ESTIRAMIENTO.
1.4. FASE DE RELAJACIÓN.
1.5. FASE DE REPOSO.
Que 4 tips tenemos que tener en cuenta a la hora de la fase preparatoria para hacer un estiramiento
Hay que aumentar la viscoelasticidad del musculo para no generar micro traumas de repetición al tener poca capacidad de estiramientos.
1.1. FASE PREPARATORIA
Antes de realizar cualquier tipo de estiramiento, es fundamental preparar adecuadamente el cuerpo para asegurar la eficacia del ejercicio y prevenir posibles lesiones. Esta fase preparatoria incluye los siguientes principios clave:
Respetar la fisiología articular
Es esencial realizar los estiramientos siguiendo los planos y ejes fisiológicos del movimiento de cada articulación. Esto significa evitar forzar las articulaciones más allá de su rango natural, especialmente evitando la hiperextensión, que puede provocar lesiones o inestabilidad articular.
Respetar las amplitudes fisiológicas
El estiramiento debe mantenerse dentro del rango articular normal o fisiológico. No se debe forzar más allá de este límite, ya que superar esta amplitud puede generar microlesiones en tejidos como músculos, tendones o ligamentos.
Implicar todas las articulaciones atravesadas por el músculo
Para estirar correctamente un músculo, se deben movilizar todas las articulaciones que éste cruza. Al hacerlo, se evita una tensión excesiva sobre estructuras como cápsulas articulares o ligamentos, y se logra una elongación más completa y efectiva del músculo.
Calentamiento previo
Es importante aumentar la temperatura muscular antes de estirar, ya que esto mejora la extensibilidad del tejido y reduce el riesgo de lesiones como desgarros o rupturas. Este calentamiento puede lograrse mediante movilidad activa (ejercicios suaves), masoterapia (masajes), o termoterapia (aplicación de calor local).
Dime las fases 5, 6, 7, 8, 9 de 1.2. FASE DE PUESTA EN TENSIÓN PROGRESIVA
- ALEJAR ORIGEN E INSERCIÓN.
- ETAPA PREPARATORIA:
- PUESTA EN TENSIÓN LENTA Y PROGRESIVA (ida y vuelta)
- PREGUNTAR AL PACIENTE SUS SENSACIONES.
- TRES FASES DE EXTENSIBILIDAD DEL TEJIDO MUSCULAR:
Fase elástica
Fase plástica:
Fase de ruptura:
Desarrollamelas
1.2. FASE DE PUESTA EN TENSIÓN PROGRESIVA
- ALEJAR ORIGEN E INSERCIÓN. Es necesario separar el origen y la inserción conociendo la dirección de sus fibras. MUY IMPORTANTE: TOMAR CONTACTO EN ORIGEN EINSERCIÓN (asi podemos quitarle tension en articulaciones)
Podemos utilizar alguno de los siguientes parámetros:
- Estiramiento longitudinal.
- Rotación.
- Empuje transversal o longitudinal. (es como una cuerda de arco que la podemos estirar desde el plano transversal para tener más tensión)
- ETAPA PREPARATORIA: se inicia con un pre-estiramientosuave. (hasta llegar al primer punto de tensión)
Hay que comprimir y separar con las manos, además de saber la dirección de las fibras para saber estirar correctamente el músculo.
- PUESTA EN TENSIÓN LENTA Y PROGRESIVA (ida y vuelta)
A menor velocidad de ejecución mayor alargamiento.
La velocidad elevada, produce contracciones de defensa, iremos poco a poco aumentado el estiramiento.
La fuerza externa debe ser mayor que la fuerza intratisular reactiva (TIR) –> Máximo ROM (barrera motriz) necesariopara llegar a la fase plástica.
- PREGUNTAR AL PACIENTE SUS SENSACIONES.
Es fundamental para saber en qué fase nos encontramos.
(Hay que provocar tensión y no dolor)
- TRES FASES DE EXTENSIBILIDAD DEL TEJIDO MUSCULAR:
Fase elástica: Mantenimiento de la extensibilidad. Fase de extensibilidad muscular hasta igualar la fuerza de estiramiento a la tensión intratisular reactiva (TIR).
Fase plástica: Aumento de la extensibilidad. Fase de extensibilidad muscular y tendinosa, donde se supera la TIR.
(Se puede pedir que respire profundamente, pedir contracción máxima lo que hace que agote el musculo y por lo tanto se agota y podemos superar el rango de estiramiento)
Fase de ruptura: Solución de continuidad fibrilar. Fase de superación del límite de resistencia al estiramiento del tejido muscular.
1.3. FASE DE MANTENIMIENTO DEL ESTIRAMIENTO.
Dime los puntos 10, 11 y 12
1.3. FASE DE MANTENIMIENTO DEL ESTIRAMIENTO.
- MANTENIMIENTO DE LA EXTENSIBILIDAD. Llegar hasta el final de la fase elástica justo en el momento que el paciente siente incomodidad por la tensión interna del músculo.
- MEJORA DE LA EXTENSIBILIDAD. Superar la fase elástica, entrando en la fase plástica. Es necesario mantener 30 seg en la fase plástica para permitir la reorganización molecular del componente elástico. El paciente siente una tensión incómoda que puede tolerar, sin llegar a sentir dolor.
- UTILIZAR LA RESPIRACIÓN PROFUNDA DEL PACIENTE. Es útil solicitar al paciente respiraciones profundas para ayudar a la relajación muscular, que permita un mejor estiramiento. En la espiracion profunda se activa el parasimpático, favoreciendo la relajación muscular.
SN simpático se activa en inspiración y el sistema parasimpático en expiración.
1.4. FASE DE RELAJACIÓN:
1.4. FASE DE RELAJACIÓN: Esta se realizará de manera progresiva, de forma lenta hasta la vuelta a la posición de acortamiento.
1.5. FASE DE REPOSO:
1.5. FASE DE REPOSO: La duración debe ser equivalente a las 3 anteriores antes de realizar un nuevo estiramiento.
2.1. INDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS
2.1. INDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS
- Después de inmovilizaciones, reposos prolongados, posiciones profesionales prolongadas (posiciones mantenidas en el tiempo).
- Recidivas lesionales musculo tendinosas.
- Recuperación de la extensibilidad tras el esfuerzo.
- Agujetas, contracturas y molestias postesfuerzo.
- Adherencias intra e intermusculares.
- Aumentar y mejorar las capacidades locales.
- Retracciones musculo tendinosas.
- Reeducación postraumática y postquirúrgica
- Quemaduras en fase no aguda, cicatrices retráctiles.
- Preparación para el esfuerzo.
2.2. CONTRAINDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS
2.2. CONTRAINDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS
- Fracturas óseas.
- Roturas fibrilares, tendinosas, aponeuróticas y ligamentosas recientes.
- Inestabilidad.
- Disminución de la sensibilidad y ROT.
- Riesgo de osteocondritis disecante.
- Distensiones musculares con dolor al estiramiento.
- Hematomas recientes
- Procesos inflamatorios e infecciones agudas.
- Enfermedades generales o sistémicas con riesgo trombótico.
.3 PRECAUCIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS:
.3 PRECAUCIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS:
- Hematomas recientes.
- Hipertensión.
- Procesos inflamatorios e infecciosos agudos.
- Procesos que cursan con fiebre. (No aumentar la temperatura)
- Heridas y cicatrices recientes.
- Prótesis articulares (en grandes amplitudes).
- Osteoporosis.
- No sobreestirar. Cuidado con el tiempo, la fuerza y la postura articular.
- Evitar que la técnica provoque reacciones adversas o contrarias a lo buscado.
TEMA 1.3 Tipos de estiramientos analíticos musculotendinosos
- TIPOS DE ESTIRAMIENTOS MUSCULOTENDINOSOS.
- CLASIFICACIÓN DE ESTIRAMIENTOS ANALÍTICOS.
- BASES NEUROFISIOLÓGICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS.
- PRINCIPIOS DE APLICACIÓN ESPECÍFICOS.
- TIPOS DE ESTIRAMIENTOS MUSCULOTENDINOSOS
SEGÚN EL ORIGEN DE LA FUERZA DE ESTIRAMIENTO.
- Estiramientos activos. +
- Estiramientos activo - asistidos.
- Estiramientos pasivos.
- TIPOS DE ESTIRAMIENTOS MUSCULOTENDINOSOS
SEGÚN EL ORIGEN DE LA FUERZA DE ESTIRAMIENTO.
- Estiramientos activos. (paciente realiza el estiramiento) La fuerza que provoca el estiramiento puede ser: La gravedad.
Otro segmento corporal. La contracción de los músculos agonistas.
- Estiramientos activo - asistidos. (paciente realiza el estiramiento y el fisioterapeuta lo ayuda, el fisioterapeutaayuda a completar el estiramiento, siempre respetando las sensaciones del primero. El límite de estiramientos activo es menor que el pasivo)
- Estiramientos pasivos. (fisio lleva acabo el estiramiento)
SEGÚN LA FORMA DE APLICAR LA FUERZA DE ESTIRAMIENTO.
- Estiramientos estáticos.
- Estiramientos dinámicos balísticos.
Diferencias de cada uno de ellos
SEGÚN LA FORMA DE APLICAR LA FUERZA DE ESTIRAMIENTO.
- Estiramientos estáticos. (Se estira el músculo hasta el límite de extensibilidad y se mantiene unos seg. buscando después una nueva barrera)
- Estiramientos dinámicos balísticos. (Se busca el límite de extensibilidad y se realizan rebotes repetidos de forma dinámica y rítmica. No recomendable para ganar extensibilidad muscular)
- Se produce una activación del reflejo miotático directo por el estiramiento balístico, lo que provoca un aumento de tono.
Características de este tipo de estiramientos:
- No se produce adaptación neurológica de los husos neuromusculares a la nueva longitud. * No se mantiene el estiramiento en fase plástica, por lo que el tejido (músculo, tendón y fascias), no aumentan significativamente su extensibilidad.
SEGÚN EL OBJETIVO DE LA FUERZA DE ESTIRAMIENTO.
- ESTIRAMIENTO ANALÍTICO
- ESTIRAMIENTO GLOBAL:
SEGÚN EL OBJETIVO DE LA FUERZA DE ESTIRAMIENTO.
- ESTIRAMIENTO ANALÍTICO: Dirigido a un músculo específico o un grupo muscular agonista.
- ESTIRAMIENTO GLOBAL: Dirigido a cadenas musculares. Son métodos de tratamiento como la RPG, GDS, Stretching Global Activo.
Explicame los 3 tipos de estiramiento:
Tipo I: Sostén-Relajación:
Tipo II: Contracción-Relajación:
Tipo III: Sostén-Relajación con Contracción de Antagonistas:
Tipo I: Sostén-Relajación: El músculo se estira de forma pasiva y luego se relaja.
Tipo II: Contracción-Relajación: Combina contracción breve seguida de estiramiento pasivo.
Tipo III: Sostén-Relajación con Contracción de Antagonistas: Se mantiene un estiramiento pasivo y luego se activa el músculo antagonista para profundizar el estiramiento.
Estiramientos pasivos: que objetivo tiene
Que tipo de técnicas se utilizará de la de la anterior tarjeta y con que objetivo cada una.
apuntes
Estiramientos activos
- Objetivo
- 2 tipos de estiramientos que puede hacer el paciente
Estiramientos especiales
- Cual es su objetivo, es decir cuando se utilizan y para que?
Explica cada una:
- SOSTÉN-RELAJACIÓN (HOLD-RELAX)
- CONTRACCIÓN-RELAJACIÓN (CONTRACT-RELAX):
- SOSTÉN-RELAJACIÓN CONTRACCIÓN DE ANTAGONISTAS (HOLD-RELAXREVERSAL CONTRACT-RELAX):
Háblame de la técnica del spray para que se utiliza
Háblame de la técnica de electroestimulación
- ¿En qué se basa la aplicación de los estiramientos pasivos según la “Teoría de la interdigitación de los miofilamentos”? Explica el proceso fisiológico implicado.
- ¿Cuál es el porcentaje máximo estimado de elongación que puede alcanzar un sarcómero respecto a su posición de reposo? ¿Qué estructuras adicionales influyen significativamente en este límite?
- Fundamentados en la “Teoría de la interdigitación de los miofilamentos”, según la cual, podemos aumentar la longitud de los sarcómeros ejerciendo una fuerza externa que lleve al músculo a una fase plástica (revisar tema 1).
- Recordad que el sarcómero puede estirarse hasta un 50% respecto a suposición de reposo, pero que la extensibilidad del colágeno de fascias y tendones tiene un papel muy relevante en la capacidad máxima de estiramiento.
- Estiramientos Isométricos
¿Qué significa isométrico?
¿Cómo ayuda al tendón?
Ejemplo:
- Estiramientos Excéntricos
¿Qué significa excéntrico?
¿Cómo ayuda al tendón?
Ejemplo:
- Estiramientos Isométricos
¿Qué significa isométrico?
Es cuando el músculo se contrae sin moverse, es decir, genera tensión pero no cambia de longitud.
¿Cómo ayuda al tendón?
Al contraerse sin moverse, la tensión se transmite directamente al tendón, estirándolo y fortaleciéndolo.
Ejemplo:
Sentado con las piernas estiradas, empujas el talón contra el suelo sin moverlo, mientras contraes el cuádriceps. El músculo no se mueve, pero sí se activa.
- Estiramientos Excéntricos
¿Qué significa excéntrico?
Es cuando el músculo se alarga mientras está en tensión, como cuando controlas una bajada.
¿Cómo ayuda al tendón?
Fortalece el músculo y aumenta la flexibilidad del conjunto músculo-tendón. Además, estimula la formación de colágeno tipo I, que es el más resistente y necesario para tener tendones fuertes.
Ejemplo:
Bajar lentamente desde una posición de puntillas (como si estuvieras haciendo elevaciones de talón). El músculo de la pantorrilla se alarga mientras resiste el peso del cuerpo.
🔹 1. Relajación Postisométrica
¿Qué es?
¿Cómo se aplica?
Ejemplo:
Técnicas asociadas:
🔹 2. Inervación Recíproca
¿Qué es?
¿Cómo se aplica?
Ejemplo:
Técnica asociada:
🔹 1. Relajación Postisométrica
¿Qué es?
Es la relajación que ocurre en un músculo después de haber hecho una contracción isométrica (tensión sin movimiento).
¿Cómo se aplica?
Primero contraes el músculo suavemente sin moverlo (isométrico), y luego al soltar, el músculo se relaja más, lo que permite estirar más profundamente.
Ejemplo:
Te recuestas boca arriba, elevas la pierna estirada, y alguien la empuja suavemente hacia ti mientras tú resistes sin moverla (contracción isométrica). Luego relajas, y la pierna sube un poco más.
Técnicas asociadas:
Sostén-relajación
Contracción-relajación
🔹 2. Inervación Recíproca
¿Qué es?
Cuando un músculo se contrae, su antagonista (el opuesto) se relaja automáticamente gracias al sistema nervioso.
¿Cómo se aplica?
Al contraer el músculo opuesto al que quieres estirar, este se relaja más y puedes estirarlo mejor.
Ejemplo:
Si quieres estirar los isquiotibiales (parte trasera del muslo), contraes el cuádriceps (parte delantera). Al hacerlo, los isquiotibiales se relajan más y el estiramiento es más efectivo.
Técnica asociada:
Sostén-relajación con contracción del antagonista
