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Flashcards in Étude CP Deck (51)
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1

Quelles sont les 4 étapes de programmation de l'entrainement général?

Situer les besoins de l'élève
Fixer un objectif
Choisir les activités plaisantes
Suivi du progrès et atteinte de l'objectif.

2

Nommez quelques repères de l'intensité.

Les 5 zones
L'échelle de Borg
Perception subjective
%VO2 max/VAM/PAM

3

Pourquoi valoriser la puissance du système plutôt que la capacité?

Parce que les enfants sont généralement plus attiré vers les activités qui solliciteront leur puissance. Ils font des activités qui requièrent de brèves périodes intenses entrecoupées de courtes périodes à intensité modérée.

4

Que veut dire la prescription suivante?

4(5x30'' @ Z3) R:30'' passif R2'marche

Course un peu dificile 5x(30 sec. course +30 sec de jogg léger). 2M. de repos et refaire 3x de plus

5

Quelle est la différence entre la force relative et la force absolue?

Force relative: escalade
Force absolue Bench press

6

Quels sont les deux principaux facteurs qui influencent la force?

Le plus important chez qqun qui commence à s'entrainer?

La grosseur du muscle et l'adaptation nerveuse


Le plus important est l'adaptation nerveuse.

7

Idéalement, quel devrait être l'ordre des exercices lors d'un entrainement musculaire?

Échauffement, puissance, polyarticulaire, Uni articulaire, retour au calme

8

VouF: S'étirer à froid est une bonne façon d'aller chercher des gains en souplesse?

VRAI

9

VouF: Les étirements statiques sont un excellent échauffement?

FAUX

10

VouF: Les étirements statiques pré workout préviennent les blessures?

Faux

11

VouF: L'étirement prévient les courbatures

Faux

12

VouF: une bonne souplesse musculaire augmente la perfo et diminue le risque de blessure?

VRAI

13

VouF: On peut être trop flexible?

VRAI

14

VouF, pour les débutants, le gain en force vient davantage de l'adaptation nerveuse?

VRAI

15

VouF, les setup peuvent être dangereux et on devrait en limiter l'utilisation

VRAI

16

VouF, il n'y a pas ou peu de différence entre deux jeunes de 14 ans, leur programme peut donc se resembler?

FAUX

17

Les jeunes devraient passer maximum 30 minutes 2@3x/sem. en entrainement en salle?

VRAI

18

VouF, la force est la qualité musculaire la plus importante à travailler chez les jeunes

VRAI

19

VouF la musculation peut empêcher les jeunes de grandir

FAUX

20

Il est inutile de faire de la msuculation pour un sportif d'endurance?

FAUX

21

VouF, il est impossible de dépasser sa FC maximale

VRAI

22

VouF, on peut établir PRÉCISSEMENT la FC max avec l'âge?

FAUX

23

VouF: Plus on aptitude aérobique est élevée, plus mon coeur peut battre rapidement à l'effort?

FAUX

24

VouF: si on est au prise avec un rhume, on peut s'entrainer sans empirer ça

VRAI

25

VouF: pour entrainer le SA, on devrait toujours faire des intervalles?

FAUX

26

VouF: La théorie du second souffle est réelle

VRAI

27

VouF: Les jeunes récupèrent moins rapidement des périodes d'efforts intenses que les adultes

FAUX

28

VouF: Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d'entrainement à intensité élevée sans s'accompagner nécessairement d'une plus grande fatigue que l'entrainement en continue?

VRAI

29

Quel est l'ordre des exercices cardiovasculaire

1-Échauffement
2-Intensité +
3-Intensité -
4-Retour au calme

30

Quelles sont les trois phases de l'échauffement?

1- Mise en train
2-Étirements actifs
3-Exercices spécifique

31

Comment faire une échauffement en 3 étapes?

Devrait durer au moins 5 minutes

1-Abaisser le niv. d'énergie
2- Prendre le temps d'apprécier le temps seul avec soi-même
3- Étirements en fct de ce qui a été travaillé

32

Quels sont les avantages d'une bonne santé cardio?

Plus d'énergie et d'endurance
Meilleure concentration
Récupère plus rapidement
Meilleur sommeil
Os + fort
Effets préventif sur certaines maladies

33

Les stratégies pédagogique de l'entrainement cardio?

Le jeu réduit modifié
Le jeu ludique modifié
Le circuit cardio
Les stations défi
Le labo
L'entrainement dirigé
L'entrainement autonome

34

Quelles sont les 3 formes de résistance + exemple

Naturelle (Contre la gravité; sauter)
Humaine/matériel (acrogym, dumbell)
Environnementale (dans la neige, en pente, le vent dans face)

35

Tempo puissance, force max et endurance

puissance: 2-0 ou 1-0
FM: 2-2 ou 3-2
Endurance: 1-1 ou 2-2

36

Avantages d'une bonne condition musculaire

Exécution + facile des tâches quotidiennes
Meilleure stabilité des articulations
Meilleure posture
- de risques de blessures musculosquelettiques

37

Stratégies pédagogiques de l'entrainement musculaire?

Jeu sportif modifié
Jeu ludique modifié
Circuit musculaire
Entrainement autonome
Entrainement dirigé
Stations défis
Labo

38

Comment est-il possible de déterminer de façon + ou - juste le 1RM d'un élève en limitant le risque de blessure?

Formule de Bryzcki

39

Que mesure-t'on avec un test de la CP

La CP

40

Pourquoi faire des tests physiques en ÉPS?

Parce qu'il peut être interessant dans faire avec des élèves qui sont capable de faire une démarche réflexive quant' à leur CP et leur entrainement. Le test tout seul est sans utilité.

41

Sur quoi s'appuie-t'on pour dire qu'un test est meilleur qu'un autre?

1- S'il mesure bel et bien ce qu'il est sensé mesuré
2-S'il présente peu ou pas de risque de blessure

42

Que peut-on varier dans un jeu de sport à effectif réduit (3v3)

Nombre de joueur
Grandeur du terrain
Temps de jeu
Objets
Consignes et objectifs

43

Quelles sont les deux variables qui définissent la charge de travail?

Volume et intensité

44

Quelles sont les deux variables qui définissent le volume?

Fréquence et Durée

45

Quelles sont les deux variables qui définissent l'intensité?

l'intensité et la densité

46

Que veux dire l’acronyme FIT?

Fréquence intensité temps

47

Quels sont les 5 grands repères de l'intensité cardio?

Vo2max/PAM
FC
5 zones
Échelle de borg modifiée
Perceptions subjectives

48

Nommez deux grandes méthodes d'entraînement cardio

Continue
intervalles

49

Comment structurer une explication d'un mvt?

Ajustement
Sécurité
P. de départ
Phase de descente
Phase de monté

50

Quelles sont les différences aux niveaux des sensations lors d'un travail en puissance vs. en endurance?

P: Mal être généralisé

E: Douleur localisée

51

Qu'est ce qui différencient les sys. SAA SAL et SA?

SAA:Sys. anaérobique alactique: ++intense (2@10sec)

SAL: Sys. anaérobique lactique: Effort modéré (45@120sec.)

SA: Système aérobique: Basse intensité (+de 2 minutes)