exam fin de session

Question 1

Pensés automatique (Trois catégories)

Answer 1

Relatives à soi-même
Relatives à autrui et à l’environnement
Relatives à l’avenir

Question 2

La pensé tout ou rien

Answer 2

catégoriser dans les extrêmes (blanc ou noir), pas de nuance. La vision de la situation se divise en 2 catégories seulement. Ex. : « si je n’ai pas 100% à cet exam, je suis nul »

Question 3

Généralisation à outrance

Answer 3

parce que c’est arriver une fois, ça va arriver pour le restant de la vie. Un seul évènement négatif peut influer tout le comportement à venir d’une personne qui se voit alors voué à l’échec. Ex. : « Elle n’a pas voulu sortir avec moi, je vais donc être seul le restant de ma vie ! »

Question 4

Le rejet du positif

Answer 4

tendance persistante à transformer des expériences neutres ou même positive en une négative. Ex. : « j’ai bien fait ce projet, mais cela ne veut pas dire que je suis compétant, j’ai juste été chanceux. »

Question 5

Solutions/stratégies pour les pensés automatiques

Answer 5

Préparer des ressources (argent, réseau social solide, bonne organisation/planification
Se calmer pour mieux penser et agir
Reconnaître les signaux annonçant une difficulté
Identifié les émotions ressentis

Question 6

pyramide de Maslow

Answer 6

Besoins biologiques
Besoins de sécurité
Besoin d’appartenance
Estime de soi
Accomplissement de soi

Question 7

Théorie d’autodétermination

Answer 7

Besoins d’autonomie
Besoins de compétence
Besoins de relation à autrui

Question 8

Besoins d’autonomie

Answer 8

la personne décide volontairement de son action

Question 9

Besoins de compétence

Answer 9

sentiment d’efficacité sur son environnement, donne le gout de relever des défis, se sentir capable d’effectuer une tâche

Question 10

Besoins de relation à autrui

Answer 10

sentiment d’appartenance et le sentiment d’être relié à des personnes qui sont importantes pour soi)—> besoins d’appartenance dans la pyramide de maslow

Question 11

Respiration abdominale

Answer 11

on fait gonfler notre “ventre” afin de rendre les respirations plus profondes, car quand on est stressé nos respirations s’accélèrent et deviennent superficielle.

Question 12

Cohérence cardiaque

Answer 12

elle influence le cœur et le cerveau ainsi que plusieurs autres rythmes physiologiques. Contrôle intérieur. Respiration profonde.

Question 13

Facteurs de vulnérabilité qui contribuent au stress et à la pensée émotionnelle

Answer 13

• Fatigue (solution : dormir au moins 8h chaque nuit)
• Hypersomnie (solution : essayer de garder le plus possible le même horaire de sommeil c’est à dire me coucher et me réveiller toujopurs aux mêmes heures)
• Mauvaise alimentation (sauter des repas) (solution : me préparer des repas d’avance (surtout le petit déjeuner))

Question 14

3 aliments qui contribuent au stress

Answer 14

café, thé fort, boissons énergisantes

Question 15

3 aliments qui aide à gérer notre stress

Answer 15

aliments à base de céréales complètes, aliments riches en antioxydants, les oeufs

Question 16

3 bonnes habitudes alimentaires

Answer 16

• Évitez le grignotage (stress peu apporter à grignoter) - – Rien faire d’autre en mangeant (faire autre chose en même temps ne permet pas au corps de décompresser) - Rester hydraté (boire environ 2 L d’eau à chaque jour répartis nous épargne un stress pour notre corps)

Question 17

4 bonnes habitudes pour une bonne hygiène du sommeil

Answer 17

• Me réveiller à la même heure chaque matin
• Maintenir une température agréable (18°C)
• Ne pas se coucher avant d’avoir sommeil
• Garder votre chambre silencieuse, sombre et confortable

Question 18

type de curriculum vitae

Answer 18

fonctionnelle
chronologique
hybride

Question 19

cv fonctionnelle

Answer 19

met en valeurs ces compétences (quand pas une vaste expérience professionnelle)

Question 20

3 effets de la désydratation

Answer 20

fatigue, constipation et manque d’énergie

Question 21

eau femme

Answer 21

2,2 L

Question 22

eau homme

Answer 22

3 L

Question 23

gens qui ne font pas de sport

Answer 23

1,5 et 2 L

Question 24

gens qui ne mangent pas de légumes

Answer 24

au - 2 L

Question 25

pourquoi boire de l'eau

Answer 25

- maintenir la volémie - produire de la salive pour avaler - température maintien - lubrifiant (articulations et yeux)

Question 26

nomophobie

Answer 26

la peur d'être coupé du monde virtuel

Question 27

bienfaits shindig-yoku

Answer 27

- diminue stress - stimule les 5 sens - améliore santé cardiovasculaire

Question 28

3 trucs pour se déshabitué à se comparer

Answer 28

- gratitude - pensée intelligente (pas consommé trop réseau sociaux) - comparer les deux sens

Question 29

trois composantes de l'autocomparaison

Answer 29

1. la gentillesse envers soi (se réconforter plutôt que se critiquer) 2. la reconnaissance de son humanité (réaliser que tout les humains vivent de la souffrance au lieu de se sentir isolé) 3. la pleine conscience ( observer notre souffrance avec curiosité sans la nié ou la laisser nous envahir)

Question 30

les deux façon de réagir au stress selon nerf

Answer 30

combat fuite (on se critique avant que qq1 d'autre la fasse) care (on rassure nos amis qui souffre, à peur, etc.)

Question 31

les 5 façon de pratiquer l'autocomparaison

Answer 31

1. physique (bain, exercice, etc.) 2. mental (méditation, visualisation, etc.) 3. émotionnel (musique, se donner un câlin, etc.) 4. relationnel (parler à un ami, aider un inconnu, etc.) 5. spirituel (marcher en nature, prier)

Question 32

les 5 étapes du deuil

Answer 32

1. déni/choc 2. colère 3. marchandage 4. grande tristesse 5. acceptation