exam mi-session

Question 1

Qu’est-ce que le stress ?

Answer 1

réaction physique et physiologique résultant de la perception d’une attente de l’environnement, cette attente demandant un effort d’adaptation.

Question 2

Combien de % d’hommes et de femmes éprouvent un stress quotidien intense au travail ou dans leur vie personnelle?

Answer 2

25% hommes et 29% femmes

Question 3

C’est parmi qu’elle groupe d’âge que le stress intense est plus fréquemment ressenti et quelle pourcentage hommes femmes

Answer 3

40-54 ans et hommes 29% et femmes 33%

Question 4

Combien de % d’hommes et de femmes vivent un épisode dépressif majeur attribuable au stress à la maison ou au travail

Answer 4

3% des hommes et 6% des femmes

Question 5

combien de % consultation médicale sont attribuable au stress?

Answer 5

80%

Question 6

Combien de % les accidents de travail sont liés au stress

Answer 6

de 60 à 80%

Question 7

Qu’est-ce que le stress physique ?

Answer 7

froid, chaud, blessures, toxicomanie

Question 8

Qu’est-ce que le stress psychologique ?

Answer 8

décès, perte, critique, situation familiale, réseau social, etc.

Question 9

Qu’est-ce que le stress absolu ?

Answer 9

universels et objectif (ex. : catastrophes naturels)

Question 10

Qu’est ce que le stress relatif ?

Answer 10

subjectif , dépend de la personne confronté (ex. : pression au travail, circulation, impôts, etc.)

Question 11

Qu’elle est la source du stress

Answer 11

CINÉ

Question 12

que veux dire le C

Answer 12

contrôle faible (stress relatif)

Question 13

que veux dire le I

Answer 13

imprévisibilité (stress absolu)

Question 14

que veux dire le N

Answer 14

nouveauté (stress relatif)

Question 15

que veux dire le É

Answer 15

égo menacé (stress relatif)

Question 16

qu’est-ce qui rend le stress toxique

Answer 16

• quand il s’inscrit dans la durée
• quand il est subis
• quand ils sont nombreux
• quand ils sont incompatibles

Question 17

donnez trois exemples de réaction de stress

Answer 17

sensibilité, angoisse, nervosité

Question 18

Qu’elle sont les hormones impliqués dans la phase d’alarme

Answer 18

Catécholamines : adrénaline et noradrénaline

Question 19

Nommez trois effets physiologiques de la phase d’alarme

Answer 19

augmentation du rythme cardiaque et respiratoire
augmentation de la température corporelle
digestion s’arrête

Question 20

Défini la phase d’alarme

Answer 20

le stress vient d’être perçu par la personne, le corps mobilise ses ressources (à un niveau supérieur à la normal) pour affronter la situation

Question 21

défini la phase de résistance

Answer 21

le corps prépare le corps aux dépenses énergétiques que nécessitera la réponse au stress. Le corps apporte l’énergie nécessaires aux muscles au coeur et au cerveau

Question 22

quelles sont les hormones impliqué dans la phase de résistance

Answer 22

cortisone et hydrocortisone (cortisol)–> glucocorticoïdes

Question 23

nommez trois effets physiologiques à la phase de résistance

Answer 23

affaiblissement du système immunitaire
diminution de la reproduction
augmentation de la glycémie

Question 24

défini la phase d’épuisement

Answer 24

arrive quand la situation stressante se prolonge ou s’intensifie, le crops s’épuise

Question 25

quelles hormones sont sécrété durant la phase d'épuisement

Answer 25

cortisol

Question 26

quelles sont les effets physiologiques de la phase d'épuisement

Answer 26

même que ceux de la phase d'alarme, mais moins intense - baisse l'efficacité du système immunitaire - anxiété - dépression

Question 27

qu'est-ce que le stress aigu ?

Answer 27

Réactions de l'organisme quand nous faisons face à une situation menaçante, ponctuelle ou imprévisible. quand la situation stressante prend fin, les symptômes s'arrêtent. Ce stress peut être utile

Question 28

qu'est-ce que le stress chronique ?

Answer 28

quand la situation de stress se prolonge et/ou se répète. Ce stress épuise le système et entraînes des effets néfastes pour la santé

Question 29

symptômes physiques du stress chronique

Answer 29

maux de tête fatigue tremblements

Question 30

symptômes émotionnels du stress chronique

Answer 30

anxiété irritabilité tristesse

Question 31

symptômes intellectuels du stress chronique

Answer 31

indécision perception négative de la réalité désorganisation

Question 32

symptômes comportementaux du stress chronique

Answer 32

tendance à s'isoler abus de la télévision évitement de certaines situations

Question 33

nommez 2 pathologies associées au stress

Answer 33

déficit immunitaire : cortisol peut causer un affaiblissement du système immunitaire, le corps devient vulnérable aux infections et aux différents types de cancer problèmes gynécologiques : arrêt des menstruations, infertilité (hommes et femmes)

Question 34

nommez 2 stratégies dysfonctionnelles pour gérer le stress et expliquer les

Answer 34

- la négation (déni) - l'évitement, la fuite ou l'isolment : accentue les problèmes tout simplement parce qu'il nous empêche de les résoudre (ex. : alcool, drogues, télé, etc.)

Question 35

nommez 3 stratégies proactives pour gérer son stress et expliquer les

Answer 35

1. respiration abdominale : imaginez le rythme cardiaque ralentir, poser une mains sur la poitrine et l'autre sur l'abdomen, prendre une inspiration et la mains sur l'abdomen devrait se soulever et non celle sur la poitrine 2. penser à quelque chose de positif/apaisant 3. marcher, monter des escaliers, contraction des muscles, danse, etc. (la réponse au stress est de mobiliser l'énergie pour un éventuel combat ou fuite)

Question 36

4 questions qu'on peut se poser pour être conscient de nos pensées

Answer 36

- est-ce qu'on send qu'on a plus de Contrôle sur la situation? - est-ce que la situation est Imprévisible? - est-ce que la situation est Nouvelle ? - est-ce que la situation menace mon Égo ?

Question 37

quelles sont les 3 types de pensées automatiques

Answer 37

- relative à soi-même (au besoin) ex. : je suis sur que je serai incapable de répondre aux question qu'ils vont me poser - relative à autrui et à l'environnement (au responsable) ex. : je suis certains que tout le monde sera meilleure que moi - relative à l'avenir (anticipation) ex. : je vais toujours avoir un petit salaire avec un petit emploi

Question 38

stratégies pour aider à mieux gérer son temps

Answer 38

- utiliser un calendrier pour avoir une vue d'ensemble - ce donner la chance de rester concentrer à ce qu'on veut faire (facteurs internes et externes) - se donner des objectifs d'étude pour se structurer dans le temps (SMART) - être stratégique - éliminer l'influence (les grugeurs de temps) (téléphone)

Question 39

facteurs externes

Answer 39

- travailler dans un endroit adéquat - travailler dans une position qui incite l'action - garder sa table de travaille libéré et uniquement pour le travail

Question 40

facteurs internes

Answer 40

- prendre courtes pauses chaque heure - découper son travail en étape - ne pas penser aux autres choses que tu as a faire

Question 41

quelques petites choses à garder en tête

Answer 41

-limiter à 10h de travail par jour (cours et étude) - garder vous une période de 24h sans aucun travail scolaire dans la semaine - 10-15h d'emploi max par semaine - tenir compte de nos besoins ( social, exercice, sommeil, etc)

Question 42

posture > méditation, dynamique, athlétique, travail sur la respiration bienfaits : renforcement musculaire, sensation bien-être corporel et/ou psychologique

Answer 42

power yoga

Question 43

postures, techniques de respiration et relaxation bienfaits : développer la conscience du corps et de l'esprit par les postures et les techniques de respirations pour libérer le potentiel inné du pratiquant

Answer 43

Hatha yoga

Question 44

enchaînement qui visent à synchroniser le souffle et le mouvement. très dynamique, positions s'enchaînent rapidement en travaillant la souplesse. ressemble à la gymnastique bienfaits : renforcement musculaire, souplesse, action antistress

Answer 44

Ashtanga yoga

Question 45

26 postures pour chauffer et étirer les muscles, les ligaments et les tendons. Hot yoga bienfaits : étirements des muscles et des ligaments

Answer 45

Bikram yoga