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Exam intra Flashcards

1
Q

Qu’est que la périodisation d’un entrainement ?

A

Il s’agit de produire un programme d’entrainement en fonction des objectifs du client en ajustant l’intensité et le volume au courant de ce programme. Il faut l’ajuster en fonction des compétitions, avoir une préparation spécifique et un affutage.

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2
Q

Quand aura lieu le moment le plus intense?

A

Assez proche de la compétition, l’intensité sera au maximum mais le volume sera plus petit.

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3
Q

Qu’est que la transition?

A

Un moment pour soit changer de sport pour s’amuser ou se changer les idées ou bien laisser son corps récupérer

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4
Q

Comment est divisé le macrocycle?

A

Macrocycle: le Programme donc souvent un an
Mesocycle: periode de 3 à 5 semaines souvent 4
Microcycle: chaque semaine du programme

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5
Q

Qu’à de spécial le mesocycle?

A

il doit comporter un objectif à chaque nouveau mésocycle

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6
Q

Qu’est qu’une périodisation traditionnelle?

A

La périodisation classique avec un haut volume en début d’entrainement et finir avec une haute intensité en diminuant le volume.

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7
Q

Qu’est qu’une périodisation inversée?

A

Il s’agit de commencer avec beaucoup d’intensité et peu de volume pour ensuite finir avec beaucoup de volume et peu d’intensité

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8
Q

Qu’est qu’une périodisation par blocs?

A

Commencer par beaucoup de volume, le bloc suivant sera beaucoup d’intensité pour finir par un bloc vraiment spécifique au sport avec assez d’intensité

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9
Q

Qu’est qu’une périodisation polarisée?

A

Il s’agit de la périodisation en zone, donc on décortique tous les aspects de l’entrainement soit le VO2Max, l’endurance, neuromusculaire, capacité anaérobique pour travailler dans chacune de ses zones

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10
Q

Qu’elle est la méthode optimal pour développer un athlète de façon optimale?

A

Developper la force fonctionnelle
Développer l’efficacité neuromusculaire

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11
Q

Lors d’une préparation, il faut amener les spécifications au sport vers la fin du programme, comment peut-on faire ce type de spécification au cours du programme?

A

Commencer par un mouvement de base, pour ensuite aller vers un mouvement spécifique et ensuite aller chercher de la vitesse dans ce mouvement.
Travailler l’endurance aérobique pour ensuite travailler l’endurance anaérobique

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12
Q

Nomme des éléments clés lors d’un programme d’entrainement.

A

Progression
Spécificité
Surcharge
Adaptabilité
Réversibilité
Entretien des acquis
Continu/intervalles
Fréquence

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13
Q

Pourquoi il est important de tester les forces et les faiblesses de notre sujet?

A

Pour travailler dans ses faiblesses mais aussi pour améliorer ses forces. En testant, il sera possible de voir l’amélioration

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14
Q

Comment se produit le phénomène de surcompensation?

A

Lors d’un entrainement, le corps devient fatigué, des fibres se brisent, réserve de glycogène diminue, SN devient fatigué et cela prend un certain moment pour refaire le tout. Il va avoir une régénération de tout ca pour ensuite tomber dans la surcompensation. C’est à ce moment qu’il serait préférable de retourner s’entrainer pour toujours avoir une surcompensation et ainsi devenir meilleur.

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15
Q

Comment les gènes peuvent-ils s’avoir qu’il faut sécréter plus ou moins d’hormones?

A

Le stress qui est produit dans notre corps à cause de l’entrainement envoie des signaux aux gènes pour transcrire davantage de fibres musculaires par exemple. Les hormones quant à eux vont aider à transcrire les gènes

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16
Q

Qu’elle est la différence entre la surcompensation aigue et chronique?

A

aigue: Il s’agit de suivre la surcompensation jour par jour donc d’attendre la surcompensation après un entrainement pour favoriser l’amélioration en bout de ligne
Chronique: Il s’agit de suivre la surcompensation semaine par semaine pour voir l’amélioration lors de la semaine de repos avant la compétition (crée bcp de stress et fatigue sur le corps (dans la vallée de la fatigue et non surentrainement) et donne un repos pour atteindre une capacité maximale)

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17
Q

Quelle type de réponse est le mieux pour une personne au niveau de la réponse à l’entrainement et l’entrainement dans le temps?

A

Réponse ample et lente

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18
Q

Vrai ou faux? Un athlète élite est un individu qui répond favorablement à l’entraînement journalier.

A

Vrai

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19
Q

Vrai ou faux?

A

Un athlète élite est probablement un individu qui a un profile favorable au niveau morphologique, physiologique, métabolique, moteur, perceptif, biomécanique et psychique qui est déterminant pour un sport

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20
Q

Comment les signaux extracellulaires peuvent-ils induirent la croissance et l’adaptation ?

A

La molécule rentre dans la cellule par un récepteur, celui ci va activer un mécanisme de transcription pour l’activation de la transcription dans le noyau.

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21
Q

Comment ces signaux sont-ils transmit aux gènes du noyau cellulaire pour modifier le phénotype des tissus et éventuellement la fonction ?

A

Dans le noyau, ADN produit ARN qui va produire des protéine à l’aide AA qui auront un rôle à joué soit en protéines ou en enzyme

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22
Q

Combien de temps prend le message pour produire un gène rapide, un gène métabolique, un ARNm et une protéine?

A

Gène rapide: 30minutes
Gène métabolique: 1-2h
ARNm: 4-8h
Protéine: 8-24h

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23
Q

Quels mots utilise le coach Dag Kaas pour entrainement des athlètes champions du monde dans 4 disciplines différentes?

A

Il faut s’entrainer beaucoup et intelligemment, l’un sans l’autre est insuffisant

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24
Q

Qu’est que l’indice de fatigue lors d’un test?

A

Il faut voir la différence entre le Peak maximale en Watt par exemple lors du Wingate et le wattage minimal à la fin du test. Si l’athlète réussi à garder ses watts près de son peak, il est très résistant à la fatigue.

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25
Pourquoi il est bien de repousser le seuil lactate?
Plus le seuil lactate est tard, plus l'athlète sera en mesure d'atteindre se même seuil à une vitesse plus élevé donc retarder les effets comme l'acidité des ions H+
26
Où se retrouve le seuil lactate 1 si nous comparons à repos 1%ana et 99%aéro et all out 100%anaérobie?
Seuil 1 : 20% ana et 80% aérobie
27
Qu'elle est la différence lors de l'utilisation des nutriments comme les gras ou le glycogène pour une personne entrainer ou non entrainer?
Une personne entrainer sera capable d'utiliser les graisses plus longtemps par exemple à 80% de son VO2max contrairement à une personne non-entrainer va utiliser son glycogène passer 50% de son VO2max
28
Quels sont les effets de l'entrainement en altitude?
+ de sang/vaisseaux sanguins + hématocrite donc globules Amélioration VES +mitocondries
29
Quelle type de fibre est plus facile à changer par exemple type I vers type II?
Fibre rapide donc Iix vers IIax vers IIa vers IIc vers I Rapide vers lente
30
Qu'est qu'une adaptation neuro-musculaire?
Lors d'un test, ils ont inversé les innervations des muscles donc mettre l'innervation rapide sur la fibre lente et l'inverse de l'autre coté et les fibres se sont ajustées au innervations (motoneuronnes).
31
Quand sont visible les gains en hypertrophie pour les muscles?
Après 15 séances d'entrainement. Contraction excentriques est la méthode la plus efficace puisqu'elle stimule tous les types de fibres musculaires.
32
Comment le muscle grossit et s'allonge face aux activités qu'on lui fait faire?
les sarcomères prennent de la grosseurs lors de l'hypertrophie et ils s'allongent lors d'étirement
33
Qu'elle est la grosse différence lors d'un travail en force et un travail en endurance?
Le travail en force déclenche des hormones et les motoneurones jouent un travail important
34
Lors d'un kilomètre en vélo, comment les systèmes d'aérobie et anaérobie jouent-ils un rôle?
Début, Anaérobie alactique lors du départ pour une courte période mais très intense, aller chercher la vitesse maximal rapidement Anaérobie lactique par la suite pour conserver la vitesse le plus haut possible pour le restant du kilomètre.
35
Pourquoi Usain Bolt diminue sa vitesse rendu au 60-80m lors d'un 100m?
Pas assez d'ATP, le corps humain n'est pas en mesure de maintenir une haute vitesse aussi longtemps à capacité maximale.
36
Qu'elles sont les 3 types de systèmes énergétiques et qu'elles sont les sources d'énergies?
Système anaérobique alactique donc ATP-PCr Système anaérobie lactique donc Glycolitique (glucose) Système aérobique donc Oxydatif (glucose, acide gras libre, acide aminés)
37
Qu'elle est la différence entre les 3 systèmes énergétiques?
SAA: Très petite réserve mais haut intensité SAL: Courte durée mais intensité assez élevé SA: Grosse réserve et intensité très faible
38
Est-il possible de renouveler l'ATP lors d'une grosse intensité?
Non
39
Pourquoi la PCr-ATP est plus rapidement utilisable que le glucose ?
Puisque le glucose provient soit du muscles en petite quantité ou de la circulation sanguine, le trajet est plus long que la PCr qui se trouve au porte de la mitochondrie
40
Qu'elle est la différence entre les systèmes énergétiques en puissance et en capacité?
Puissance, il s'agit de tout instantanément donc plus rapide donc durée moins longue Capacité, il s'agit de plus mollo donc durée plus longue
41
Autour de quelle distance à la course, SAA et SAL se chevauchent?
SAA est 30sec et moins donc 100-200m max SAL à partir de 30sec sera dominant donc 400m-800m-1200m
42
Qu'elles sont les 4 phases de performance lors d'un kilomètre en vélo avec départ arrêté?
Force explosive pour vaincre l'inertie Phase d'accélération environ 16sec Plateau de vitesse maximale 22sec Perte de vitesse 24-30 sec
43
Jusqu'à quelle distance, un sprinter sera plus rapide qu'une personne endurante?
600m ensuite c'est l'endurant qui prend le dessus
44
Après un effort maximale, combien de temps prend la PCr à se refaire?
70% 50s 85% 2min 90% 4min
45
Que veut dire SIT, RST MSS?
SIT: sprint interval training RST: Repeat-Sprint training MSS: Vitesse de sprint maximal
46
Qu'elle type d'intervalle serait davantage utiliser pour les sports d'équipe?
RST, répéter des sprints avec récupération active ou passive
47
Que veut dire ASR?
Réserve énergétique anaérobies
48
Que veut dire MLSS?
État stable maximal de lactatémie
49
Que veut dire CP ou CS?
Critical speed ou power
50
Que se passe-t-il si un athlète à plus de PCr qu'un autre?
Il va avoir un avantage puisqu'il aura une plus grande vitesse maximale de sprint (MSS)
51
Qu'elles sont les 7 différentes zones?
1: Récup 2: Endurance 3: Tempo 4: Seuil 5: Vo2max 6: Lactique 7: Neuromusculaire
52
Qu'est qu'un seuil lactique?
Un point de référence pour connaitre ton niveau d'effort
53
À quoi sert avoir une récupération active plus haute au niveau du VO2max?
Avoir une récupération active plus haute, permet d’avoir un VO2 plus élevé mais l’intensité sera plus difficile, ce type d’entrainement doit être plus tard dans l’année, ne doit pas être en début d’entrainement
54
Au niveau de la PAM, où se situe SIT, RST, EPIC et EPIL?
EPIL: 85 à 100% PAM EPIC: 90 à 120%PAM RST: 120 à 160%PAM SIT: 160 à 180% PAM
55
Discuter des effets de l'entrainement sur le seuil lactique?
Le seuil lactique va être atteint à une plus grande intensité après l’entrainement. Le 4mmol sera atteint à 16 au niveau de l’intensité au lieu de 15.
56
Pourquoi l'entrainement en intervalle est-il bénéfique à long terme?
Favorise adaptation Amélioration de l'utilisation des lipides Améliore notre capacité cardiorespiratoire Améliore l'endurance cardio et des muscles Mieux contrôler la glycémie
57
Qu'est que le CP soit la puissance critique?
Taux de travail maximal qui peut être effectué pour une durée infinie Intensité la plus élevés stimulant le mécanisme aérobie PC= presque MLSS (état stable maximal de lactatémie)
58
Qu'est que le VO2max?
la plus grande quantité d'oxygène consommée par les muscles par minutes
59
Qu'est que l'endurance?
Capacité d'utiliser un % élevé de son VO2max pendant une longue période de temps
60
À quoi servent les paliers et le temps de chacun lors d'un test de VO2max?
À stabiliser l'état du patient avant de monter de palier pour ne pas dépasser le plateau rendu à son maximum
61
Quand est-il bon de faire un entrainement en SIT et pourquoi?
Lorsque nous manquons de temps, c'est simple et court
62
Quel type d'entrainement est le mieux pour travailler le seuil lactate?
HIT long, les entrainements longs
63
Qu'est qu'un EPI long?
70 à 100% de la VAM 60s à quelques minutes Reps et séries dépende du niveau d'intensité Se fier au FCcible, premières série peut être pas atteinte mais dans les suivantes elle le sera Tempo (m/sec ou min/km)
64
Qu'elles sont les effets physiologiques des EPI longs?
Travail sur le seuil lactate Utilise (O2 + anaérobie) Neuromusculaire
65
Comment calcule-t-on la densité d'un entrainement de 8 répétitions de 2min à 75% et 1min à 50%?
8X (2x75 + 1x50)/(2+1)
66
Nomme un EPI longs pour débutant et pour avancé.
Débutant: 2min 75% et repos actif 1min 50% Avancé: 5min 90% et repos actif 1min 70%
67
Qu'est qu'un EPI court?
Excellents pour stimuler vitesse aérobie maximale (VAM) 100 et 125% VAM Intensité/récupération supérieur à 1
68
Qu'elles sont les effets physiologiques des EPI courts?
Seuil lactate Métabolique (système O2) Neuromusculaire O2 + anaérobie
69
Nomme un EPI courts pour intermédiaire et pour avancé.
Intermédiaire: 3x 20s à 110%, 10s à 0% repos actif 60% Avancé: 3x 20s à 120%, 10s à 70% et repos actif 5 min à 50%
70
Qu'est que les entrainements par intervalles par RST?
Sprints répétés de 3 à 7s à très haute intensité Repos court à haute intensité aussi Entrainement de courte durée Utiliser lors des jeux d'équipe pour changement de direction et sprints courts
71
Qu'elles sont les effets métaboliques du RST?
Améliorer foulée Importante stimulation neuromusculaire Excellent pour améliorer capacité anaérobie et aérobie
72
À quoi ressemble un entrainement de sprint répétés?
10x 7s à 150%, 25s à 70%
73
Qu'est qu'un entrainement à intervalle sprint soit SIT?
Intensité supra maximale 170% et MSS Fortement sollicités PCr-ATP Nécéssite un repos actif et passif pour refaire réserve d'ATP 4 à 6x 30s all-out
74
Qu'elles sont les effets physiologiques des SIT?
Avantage sur le système métabolique périphérique et centrale Neuromusculaire Mitochondries augmente en volume Adaptation enzymatiques Économie d'effort
75
Nomme moi un entrainement du style SIT (tabata)
6x 30s all-out, 3min à 50%
76
Dans un tableau à 5 zones, que travaillons-nous dans les 5 zones?
1-2: Augmenter intensité 3: Tempo 4: Seuil 5: VAM

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