Examen 1 Flashcards
(25 cards)
Définiton Stress
- Stress est une réaction psychique et phsyiologique résultant d’une attente de l’environnement, cette attente demandant un effort d’adaptation.
- Stress est un état de débalencement de l’équilibre du corps humain et qui est perçu comme étant menaçant pour l’individu
Données hommes/femmes
- 25% des hommes et 29% des femmes disent éprouver un stress quotidien intense, au travail et dans leur vie personnelle. c’est dans le groupe d’âge des 40 à 54 ans que les stress intense est le plus fréquemment ressenti tant chez les hommes (29%) que chez les femmes (33%).
- Au moins 3% des hommes et 6% des femmes vivent un épisode dépressif majeur attribuable au stress qu’ils ressentent, à la maison ou à leur travail
- En 2003, 80% des consultations étaient liées au stress, de même que 60 à 80% des accidents de travail.
- La prévalence des troubles anxieux est deux fois plus élevé chez la femme
La nature du stress
- Stress physique : le froid, le chaud, les blessures, la toxicomanie…
- Stress physiologique : dèces, perte, critique…
- Stress absolu : universels et objectifs, toutes les personnes confrontées à ce stress le perçoivent comme stressant (tsunami, incendie, tremblement de terre…)
- Stress relatif : subjectif et cause différentes réactions chez différentes personnes qui l’interprètent à leur façon (impôts, exams, pression…)
3 composantes du Stress
1 - La source du stress
2 - La réaction du stress
3 - La gestion du stress
La source du stress
C - pas de contrôle sur la situation (maladie)
I - situation imprévisible (accident, retard)
N - situation nouvelle (anticipe le pire)
É - menace à l’égo (break-up, évaluation)
Les facteurs de stress sont plus toxiques quand :
* ils s’inscrivent dans le temps ( créer un état de stress chronique et devenir un risque pour la santé)
* ils sont subis (ils sont vécus plus difficilement)
* ils sont nombreux (acumulation des évènements)
* ils sont incompatibles (forte exigence de productivité, mais une faible marge de manoeuvre)
1ère réaction
Phase d’alarme :
* À la confortation à une situation évaluée comme stressante, il y a activation du système hormonal hypophyse/hypothalamus/glande surrénale et des hormones (adrénaline et noradrénaline) sont libérés pour avoir comme effet de mobiliser le système sympathique
* Ses effets :
- la digestion s’arrête
- l’augemntation du rhtyme cardiaque et respiratoire
- la dilatation des pupilles et bronchioles
2ème réaction
Phase de résistance :
* 10 minutes après l’alarme, l’axe corticotrope est activé, ce qui prépare l’organisme aux dépenses énergétiques face au stress. de nouvelles hormones (cortisol 95%, endorphines, sérotonine, dopamine) sont sécrétées pour augmenter le taux de sucre dans le sang ce qui apporte l’énergie nécessaire au coeur et cerveau, et c’est là que le stress devient soit positif (eustress) ou négatif (distress). Les glucocoricoides freinent leur propre sécrétion par rétroaction : la quantité d’hormones libérées dans le sang est détectée par des récepteurs du S.N.C. qui la régularisent.
*Ses effets :
- Augmentate la dégradation des lipides
- Entraine un retard de cicatrisation de plaies
- Diminuent l’absorption intestinale du calcium
3ème phase
Phase d’épuisement
* Pour faire façe à la situation, l’organisme produit encore plus d’hormones. Le système de régulation mis en place devient innéficient, les récepteurs du S.N.C. sont moins sensibles aux glucocorticoides qui sont plus présent dans le sang. Le cortisol est encore sécrété. L’organisme qui est submergé d’hormones est constamment actif, donc il s’épuise, ce qui baisse l’efficacité du système immunitaire et nous rend plus sujet aux maladies et aux troubles comme anxiété/dépression.
* Ses effets :
-Être plus sujet à des maladies suite à une baisse de l’efficacité du système immunitaire
- Développement anxiété
- Développment dépression
Stress chronique
- Quand la situation de stress se prolonge et/ou se répète. Notre système n’est pas fait pour maintenir un état de surexitation prolongé, car nous avons besoins de périodes de récupération. En faisant façce à ce stress, le système développe plusiuers symptômes (physiques, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
3 symptômes par catégorie
- Physiques
- Vertiges, Fatigue, Tremblements
- Émotionnels
- Irritabilité, Tristesse, Baisse libido
- Intellectuels
- Indécision, Désorganisation, difficulté concentration(erreurs et oublis)
- Comportementaux
- Comportements violents/agressifs, Modification conduites alimentaires, Tendance à s’isoler
Pathologies du stress
1 - Problèmes de santé mentale : le stress répété peut entrainer des changements de structure dans le cerveau et progressivement occasionenr des symptômes plus graves ex,
Dépendances, phobies, suicide…
2 - Maladies à composantes psychosomatiques : les stress peut favoriser l,aggravation ou le prolongement des maladies suivantes, asthme, migraines, SPM…
Stress aigu
Correspond aux réactions de l’organisme quand nous faisons façe à une situation menacente, ponctuelle ou imprévisible (oral). Quand la situation stressante fini, les symptômes de stress s’arrêtent généralement après, ce qui peut donc nous être utile parfois à traverser une situation.
2 stratégies dysfocntionnelles
1 - La diversion (l’évasion, mise à distance) peut créer une dépendance et détruire nos relations/vie professionnelle
2 - Le défoulement émotif consiste focaliser ses émotions négatives et de les exprimer au lieu de cherche un moyen de régler le problème à la source
3 stratégies proactives
= Tenter de faire coopérer les différents niveaux du cerveau )reptilien, émotionnel et cognitif)
1 - La connaissance de soi : comprendre son stress, conscience de ses pensées, connaissance de ses besoins
2- Gérer les réactions physiologiques
3 - Développer des saines habitudes de vie
Conscience de ses pensées selon CINÉ
Notre interprétation/perception, être le réalisateur de son film
a. est-ce que vous sentez que vous perdez contrôle sur la situation?
b. est-ce qu’elle est imprévisible?
c. est-ce qu’elle est nouvelle?
d. est-ce qu’elle emance votre égo?
Observation des pensées automatiques
(3 catégories + exemple)
- Relatives à soi-même (au besoin)
- Relatives à autrui et à l’environnement (au responsable)
- Relatives à l’avenir (anticipation)
Exemple : Vous vous présentez à un entretien d’embauche - Comme d’habitude je suis sûre qu’ils vont poser des questions que je serais inacpable de répondre…
- Toutes les personnes à l’exam seront des experts et en sauront plus que moi!
- Je suis né pour un petit pain et je vais toujurs vivre avec mon petit salaire
Outils pour gérer son temps au quotiden (gestion du temps)
Feuille d’activités/agenda
Faire une seule tâche à la fois
Suite logique d’ici et de maintenant
Facteurs externes (gestion du temps)
- Travailler dans un endroit adéquat
- Travailler dans une postion qui incite à l’action
- Garder sa table de travail dégagée et la résrever unqiuement pour l’étude
- Garder sous la main des objets utiless pour votre travail
Facteurs internes (gestion du temps)
- Prendre de courtes pauses à chaque heure
- L’action mène à la concentration (surligner, encadrer, notes dans la marge…)
- Découper son travail en étapes
- Dire non aux idées parasites (ne pas penser aux autres tâches à faire)
Grugeurs de temps (gestion du temps)
- Les interruptions (cell, bavardage)
- Une classification inneficace ( cartables, pochettes)
- Demande non-urgentes de l’entourage (difficulté de dire non)
- Les pertes de temps (internet, tv)
- Les déplacements inutiles (minimiser les aller-retours)
- Une mauvaise stratégie d’étude (mauvaise concentration)
Quelques petites choses à garder en tête (gestion du temps)
- Tentez de vous limiter à 10 heures de travail scolaire par jour (étude et cours inclus) pour favoriser la concentration et la motivation pour les journées suivantes
- Se garder une période de 24 heures dans la semaine sans aucune activité scolaire
- Si possible se limiter à 10/15h par semaine le temps consacré à un travil rémunéré si on est aux études à temps plein
- Tenir compte de tous nos besoins (social, sommeil, exercice) ce qui nous permettera d,avoir l’énergie nécéssaire pour fournir les efforts le moment venu.
Power yoga
Courant occidental récent, ce type de yoga se concentre essentiellement sur les
postures du corps (plutôt que sur la méditation). Il est très dynamique, voire
athlétique, et fait souvent appel - comme le yoga traditionnel - à un travail sur la
respiration.
Bienfaits : Renforcement musculaire, sensation de bien-être au niveau corporel ou psychologique…
Hatha yoga
Ce type de yoga est le plus connu en Occident. En général, il est composé de
postures, de techniques de respiration et de relaxation.
Bienfaits : développer la conscience du corps et de l’esprit par les postures et les
techniques de respirations pour libérer le potentiel inné du pratiquant.
Ashtanga yoga
Ce style de yoga se base sur des enchaînements qui visent à synchroniser le souffle
et le mouvement.
Très dynamiques, les positions s’enchaînent rapidement, en faisant travailler la
souplesse. Cette forme de yoga s’apparente donc un peu à de la gymnastique.
Bienfaits : Renforcement musculaire, travail de la souplesse, action antistress
