Examen final Flashcards
(35 cards)
Les pensées tout ou rien
Catégoriser dans les extêmes sans nuance. Ex; Si je n’ai pas été embauché, c’est parce que je vaux rien.
La généralisation à outrance
Conclure que quand qqchose arrive une fois, ca va tjrs arriver dans la vie entière et entraine de la douleur & rejet. Une situation négative peut influencer le comportement à l’avenir d’une personne qui se voit alors vouée à l’échec.
Ex; Elle n’a pas voulu sortir avec moi, aucune autre n’acceptera un rdv avec moi. Je serais seul et malheureux toute ma vie
Rejet du positif
Tendance persistance à transformer des expériences neutres ou positives en négatif.
Ex; J’ai eu une bonne note dans ce projet, mais cela ne veut pas dire que je suis compétente, j’ai juste été chanceuse cette fois-ci.
Besoins primaires
Pyramide de Maslow (du plus important au moins)
- Besoin d’épanouissement : accomplissement de soi
- Besoin d’estime : confiance, sécurité, respect des autres & être respecté
- Besoin d’appartenance & d’amour : se sentir en sécurité psychologique
- Besoin de sécurité : sécurité d’emploi, famille, santé, propreté
- Besoin physiologique : respiration, faim, soif, sommeil
1er besoin psychologique fondamental relié à la théorie de l’autodétermination
Besoin d’autonomie : La personne décide volontairement de son action, elle gère son argent et assume entièrement ses décisions
Maslow : besoin d’épanouissement
2ème besoin psychologique fondamental relié à la théorie de l’autodétermination
Besoin de compétence : sentiment d’efficacité de sur son environnement qui stimule la curiosité, le goût d’explorer et de relever des défis. Le sentiment d’être capable de réaliser une tâche.
Maslow : Besoin d’estime de soi accomplissment sous un mode plus réaliste.
3ème besoin psychologique fondamental relié à la théorie de l’autodétermination
Besoin de relation à autrui : sentiment d’appartenance et d’être relié à des personnes.
Maslow : Besoin d’appartenance & d’amour
Approches corps-esprit
- Respiration abdominale
- Cohérence cardiaque
Respiration abdominale
Consiste à faire ralentir la respiration consciemment pour la rendre plus profonde puisque le stress fait accelérer la respiration et la rendre superficielle.
Cohérence cardiaque
Il existerait un système « coeur-cerveau » où les deux organes s’influencent mutuellement par le biais du système nerveux sympathique.
En pratiquant la cohérence cardiaque, on influe non seulement le coeur et le cerveau, mais plusieurs autres rythmes physiologiques. C’est une technique qui utilise la respiration profonde et on tente seulement de contôler son intérieur.
Facteurs de vulnérabilité
- Caféine : remplacer la caféine par des cafés sans caféine ou autres alternatives comme des boissons chaudes ou des tisanes.
- Fatigue : adopter des saines habitudes de sommeil tel se coucher tôt et se lever à des heures emblables à chaque jour pour habituer son corps.
- Syndrome prémenstruel : débuter par accepter ses syndromes et faire de l,activité physique pour réduire son irritabilité.
Alimentation malsaine
Aliments qui augmentent le stress
Ex; café, alcool, les boissons énergisantes
Alimentation saine
Aliments ou catégories d’aliments qui
peuvent être bénéfiques à la gestion de notre stress
Ex; aliments riches en antioxydants, aliments riches en acides gras, aliments à base de céréales complètes
Bonnes alimentaires qui aident à lutter contre le stress
- Éviter les grignotages : le stress peut porter à grignoter et entrainer un surplus potentiel
- Mélanger confortablement : éviter les repas pris sur le pouce ou debout
- Prendre le temps de savourer le repas le plus important de la journée le petit déjeuner : pour éviter de se suralimenter au diner et au souper
Règles pour une bonne hygiène de sommeil
- Garder la chambre silencieuse, sombre et confortable.
- Ne pas se coucher avant d’être fatigué.
- Maintenir une température favorable de 18 degrés.
- Lire ou manger peut être bénéfique
Un anti-dépresseur naturel
- Au Canada, c’est près de la moitié des adultes qui ne sont pas suffisament actifs
- La sédentarité, c’est le tabac au 21ème siècle
Réduire le risque
- Chez les femmes en postménaupause, marcher trois fois par semaine à une intensité modérée diminue considérablement le risque de développer des syndromes dépressifs.
- L’activité physique est bénéfique auprès de pls groupes à risque de développer des problèmes de santé mentale ou en souffrance.
- Les personnes actives sont : moins anxieuses, tolèrent mieux le stress, moins tendance à souffrir d’épuisement professionnel, plus productives et s’absentent moins au travail.
- Chez les enfants et jeunes adultes : l’activité physique réduit les symptômes anxieux et dépressifs
- Bouger améliore le sentiment de bine-être, la persévérance et la réussite scolaire.
- Pour les femmes enceintes, faire de l’exercice pendant et après la grossesse fait chuter le risque de dépresion, en plus d’augmenter le niveau d’énergie
- Chez les personnes âgées, une vie active permet de retarder le déclin de ses capacités fonctionnelles et de sfacultées cognitives
Un effet curatif
- L’cativité a aussi un effet curatif. Pour le traitement des personnes souffrant de troubles anxieux et dépressifs
- L’exercice était aussi efficace pour traiter le trouble dépressif qu’un médicament antidépresseur
- Chez les ados aux prises avec un trouble du spectre de l’autisme qui font de l’activité physique, on observe une réduction des comportements répétitifs, de l’autostimulation et de l’agressivité
- Chez les personnes souffrant d’un trouble schizophréniques, l’activité physique a un effet significatif sur la qualité de vie globale ainsi que sur la symptomatolgie négative
Les mécanisme complexes
- L’activité physique augmente la production naturelle de dopamine et de sérotonine, tout en faisant baisser le taux de cortisol (hormone de stress), ce qui a un effet antidépresseur
- Sur le plan psychologique, l’activité augmente l’estime de soi et à rompre l’isolement social
Quantité d’activité physique pour avoir des bénéfices sur la santé mentale
20 à 30 minutes par jour d’activité d’intensité modéré
3 types de Curiculum vitae
- Fonctionnel : mettre en valeur ses compétences
- Chronologique : mettre en valeur son expérience
- Hybride : une combinaison des deux
Choses à inclure dans un Curiculum vitae
- Renseignements personnels
- Études
- Compétences et expériences
Choses à ne pas inclure dans un Curiculum vitae
- Taille
- Poids
- Âge
- Photo
- Numéro d’assurance sociale
Café : un stimulant engourdissant
- diminue le temps de réaction aux stimuli visuels et positifs
- ralenti l’exécution des tâches manuelles
- les effets intenses 30 à 60 minutes après l’ingestion
- rythme cardiaque, respiration et métabolisme de base vont plus vite
