Examen 2: Course À Pied Flashcards
(24 cards)
Quelles sont les 2 principales différences entre la course et la marche?
Course:
- plus grande force d’impact
- moins stéréotypé = plus de variation
L’incidence de blessure concernant la course à pied est de combien? Combien de blessures par 1000h de course pour un novice? Coureur récréatif? Expert?
Incidence: 20-79%
Novice: 17,8 blessures/1000h
Récréatif: 7,7 blessures/1000h
Expert: plus d’études nécessaire
Concernant la force d’impact au sol (chaque fois que l’on met notre pied au sol), quelle est la différence entre la marche et la course?
Marche: 1,2x le poids du corps
Course: 2,5x le poids du corps
Qu’est-ce que le vertical loading rate (VLR)? Comment pouvons-nous le quantifier (laboratoire vs en clinique)? Le VLR serait associé à quoi?
VLR: vitesse de la force d’impact = vitesse à laquelle la force augmente.
Quantifié en laboratoire: plateforme de force
Quantifié en clinique: le bruit du pied au sol
VLR associé: au risque de blessure.
Quels sont les bienfaits de l’AP?
- Santé mentale
- Diminution de risque de cancer
- Diminution du risque de MCV
- Diminution de l’obésité
- Augmentation qualité de sommeil
- Diminution du risque d’alzheimer
- Diminution sx arthrose
- Diminution du risque d’ostéoporose (fracture hanche)
- Diminution du risque de diabète de type 2
- Diminution de toutes causes de mortalité
Concernant les bienfaits de l’AP sur l’aspect psychologique, est-ce la fréquence ou la durée de l’AP qui aurait un plus grand impact?
La fréquence +++
Concernant les bénéfices de la course à pied pour les os, ceux ci dépendraient de quoi?
- Kilométrage par semaine
- Années de course
- Âge du début
Le cartilage récupère bien suite à une sortie de course et s’adapte au expositions répétées. Concernant les personnes souffrant d’arthrose, quels sont les effets de la course à pied?
Lien entre arthrose et la course = pas clair…
- moins de chirurgie chez les coureurs
- peut-être plus de diagnostic d’arthrose
V ou F: Concernant l’arthrose, les coureurs élites seraient moins à risque que les sédentaires et les coureurs récréatifs?
FAUX: les coureurs récréatifs seraient moins à risque que les sédentaires et les coureurs élites.
Concernant la quantification du stress mécanique (QSM), où devrions nous se situe dans le schéma pour diminuer les risques de blessures (pour s’adapter)? Qu’arrive t il si nous ne sommes pas dans cette zone?
Être dans la zone d’adaptation: entre 100% de sa capacité max d’adaptation et le stress minimum pour créer des adaptations
- Être sous le minimum pour créer des adaptations = zone de désadaptation (capacité max à subir stress va diminuer)
- Au dessus de la zone d’adaptation: douleur pendant, après et raideur matinale
Courir un 5km, par exemple, du jour au lendemain n’est pas fait pour tout le monde… Nous pouvons penser à qui?
- sédentaires
- athlètes pratiquant un sport sans impact au niveau des jambes
- athlètes voulant gagner de la masse musculaire
V ou F: la course compétitionnerait moins que le vélo concernant l’hypertrophie et le gain en force provoqué par l’entraînement?
Faux: Pour gagner du muscle il faudrait prioriser le vélo vs la course.
Qu’est-ce que l’efficacité d’un coureur?
Capacité à maximiser ses gains de vitesse et minimiser ses pertes de vitesse
Au niveau de la technique de course, quelle technique est utilisé pour une grande majorité des coureurs sous-élites?
Grande majorité de la population: attaque talon
Quelle technique est utilisé chez les athlètes élites de course à pied (homme vs femmes)?
Homme: surtout attaque avant-pied
Femme: Résultats très partagés entre attaque talon, avant pied et mi-pied.
Quels facteurs va influencer la technique de course (attaque du pied au sol)?
- vitesse de course
- distance de course
- épaisseur semelle
Quelle technique de course aura une force d’impact au sol plus faible au contact initial? Que faut-il faire attention avec cette technique, par contre?
Attaque avec l’avant-pied, mais plus de risque de blessure de cheville avec cette technique.
Quel devrait être la cadence lors de la course? Et le fait d’augmenter sa cadence permet quoi?
180 pas/min
Augmenter sa cadence: moins de temps dans les airs entre les enjambés donc moins de perte de vitesse.
Lors du contact initial, l’angle du tibia par rapport au sol devrait être comment et pourquoi?
Devrait être le plus perdenticulaire au sol pour créer moins d’impact sur les structures anatomiques.
En augmentant la cadence, quels sont les impacts biomécaniques?
- Diminution déplacement vertical
- Diminution longueur emjambé
- Favorise attaque pied au sol (diminution attaque talon)
Quels sont les impacts d’une chaussure maximaliste?
- augmentation force d’impact au sol
- augmentation de l’impact à l’articulation du genou
Quels sont les impacts d’une chaussure minimaliste?
- diminution impact articulation au genou
- diminution impact au sol si attaque au sol mi-pied ou avant-pied
- augmente impact tendon d’Achille et pression pied
- augmente impact au sol si attaque talon
V ou F: les chaussures maximaliste entraine plus de risque de blessure?
Faux, aucune différence sur le risque de blessure entre les types de chaussures
Quels sont les conseils pour le choix de chaussures?
- Confort
- Fit anatomique
- Poids de la chaussure
- Selon objectifs et habitudes
