Examen final Flashcards
(87 cards)
1
Q
Le nombre d’unités motrices et la dimension des unités motrices varie grandement selon…
A
- le format du muscle
- le besoin de précision
- le besoin de force
2
Q
Qu’est-ce qu’une contraction isométrique?
A
Pas de mouvement
3
Q
Qu’est-ce qu’une contraction isotonique?
A
Production de mouvement
Concentrique: raccourcissement
Excentrique: allongement
4
Q
Quelle est la relation force vitesse?
A
Plus la contraction concentrique augmente en vitesse, plus la force diminue. Plus la contraction excentrique augmente en vitesse, plus la force augmente.
5
Q
Qu’est-ce que la spécificité angulaire?
A
L’angle où le muscle est réellement plus fort, position légèrement allongée
6
Q
Quelles sont les 3 types de fibres + légère description
A
Type 1: résiste à la fatigue, contraction lente, mobilisées rapidement
Type 2a: résiste à la fatigue
Type 2b: se fatigue facilement, contraction puissante et rapide
7
Q
Quelles sont les 4 métabolismes + légère description
A
ATP: 1 à 2 sec, anaérobie
Créatine phosphate: 20 à 30 sec, anaérobie
Système glycolytique: 1 à 3 min, anaérobie, acide lactique
Système aérobie: 3min et +, aérobie
8
Q
Définition:
- FNM
- OTG
- Corpuscules
A
FNM: Transmettent l’information sur la longueur du muscle, leur stimulation active la contraction du muscle étiré
OTG: Activés lorsque le muscle se contracte ou est étiré passivement, envoie un réflexe inhibiteur à la ME
Corpuscules: Détectent variations de pression intense et d’étirement
9
Q
Quelles sont les 4 qualités contractiles + légère description
A
- Force: 80% du 1RM, ATP + CP
- Puissance: ATP + CP, vitesse + force
- Résistance lactique: ATP + CP + glyocgène, 40-75% 1 RM
- Endurance: ATP + CP + glycogène + aérobie, 30% 1 RM
10
Q
Quelles sont les 3 qualités élastiques + légère description
A
- Plasticité: opposition à l’étirement et capacité à maintenir une longueur donnée
- Élasticité: capacité à reprendre la position initiale
- Souplesse: étirement sans endommager le tissu
11
Q
Quelles sont les 4 qualités du contrôle neuro-musculaire + légère description
A
- Vitesse de réaction: vitesse de transmission nerveuse
- Vitesse du mouvement: capacité à produire un mouvement rapide
- Précision du mouvement
- OTS: percevoir correctement sa propre position et son mouvement corporel
12
Q
Caractéristique de l’entraînement de la force
A
- isométrique, isotonique, isocinétique
- 80-100% 1RM
- 5 à 10 reps, 1 à 3 série
- repos de 2 min et moins
13
Q
Caractéristique de l’entraînement de la puissance
A
- isocinétique, isotonique
- 6 à 12 reps, 3 à 5 série
- repos 5 à 8 min
14
Q
Caractéristique de l’entraînement de la résistance lactique
A
- isotonique, isocinétique
- 60% du 1 RM
- 15 à 25 reps, 1 à 3 série
- repos d’environ 5 min
15
Q
Caractéristique de l’entraînement de l’endurance
A
- isotonique, isocinétique
- 30% du 1 RM
- de 30 reps, 1 à 3 série
- repos d”environ 5 min
16
Q
Quelles sont les 4 catégorie de techniques d’étirement pour la souplesse + légère description
A
- méthode statique: étirement lent et maximal
- méthode de facilitation: contracte- relaxe ou contraction muscle opposé
- méthode balistique: balancements lents pour augmenter l’étirement
- AIS: contraction musculaire de l’agoniste
17
Q
Nomme des effets de l’entraînement (physique), au moins 5 sur 10
A
- Augmentation de la force (vitesse de conduction/synchronisme)
- Augmentation myoglobine
- Sources énergétiques deviennent plus disponibles
- Augmentation débit et fréquence respiratoire
- Diminution FR au repos
- Augmentation VO2max
- Augmentation PA durant mais diminution au repos
- Augmentation hormone de croissance, endorphine
- Augmentation volume osseux
- Augmentation épaisseur cartilage
18
Q
Effets de l’entraînement (niveau psychologique)
A
- diminution stress/anxiété
- amélioration humeur
- meilleur sommeil
- effet sur l’estime de soi
- effet ++ sur capacités cognitives
19
Q
Quelle est la séquence d’un programme d’exercice?
A
- Échauffement général (réchauffer le corps)
- Échauffement spécifique (gestes sportifs)
- Travail des qualités neuromusculaires
- Renforcement et/ou entraînement cardio-respiratoire
- Souplesse (muscle réchauffé et la chaleur diminue la viscosité)
- Retour au calme
20
Q
3 articulations du bassin
A
sacro-iliaques, symphyse pubienne, lombo-sacral
21
Q
Principaux ligaments impliqués dans la stabilités du bassin
A
- Lig. ilio-lombaire (crête iliaque à L4-L5)
- Lig. sacro-iliaque postérieur, antérieur
- Lig. sacro-épineux
- Lig. sacro-tubéral
22
Q
Principaux ligaments qui soutiennent l’utérus
A
- Lig. rond
- Lig. utéro-sacré
- Lig. vésico-utérin
23
Q
Muscles qui stabilisent la région sacro-iliaque
A
ilio-psoas et grand fessier
24
Q
Fonction plancher pelvien chez femme enceinte
A
passage du bébé, corset physiologique pour stabilité lombaire, rôle dans la continence
25
Fonction grand droit de l'abdomen chez femme enceinte
aide à la poussée lors de l'accouchement, impliqué dans posture
26
Modifications générales durant la grossesse
- arrêt menstruations
- sensibilité des seins
- somnolence
- dégoût pour aliments
- gain de poids
- vertige
27
Modifications posturales durant la grossesse
- déplacement du centre de gravité vers l'avant (protraction cervicale, + cyphose dorsale et enroulement épaules, + lordose lombaire)
- blocage hanche et genoux vers arrière
- augmentation base de sustentation
28
Modifications musculo-squelettiques durant la grossesse
- vers 7e mois: relaxine (relâche tissus mous ceinture pelvienne)
29
Modifications sur les ligaments durant la grossesse
- tension lig. utéro-sacrés = douleur vive aux articulations sacro-iliaques soulagée avec bascule bassin
- tension lig. rond = douleur à l'aine et crampes abdominales soulagé avec bascule bassin
30
Modifications sur les muscles durant la grossesse
- diastase des abdominaux (+ de 2 doigts et demi = excessive), 30% des femmes enceintes
causé par relaxine
prédisposition: grossesses multiples, obésité, abdos faibles, étirements excessifs
31
Conseils pour prévenir diastase
- éviter rotations tronc
- éviter redressement assis/planche
- privilégier exs de renfo avec stabilisation (pont, 4 pattes, DD genoux fléchis)
- ne pas s'étirer
- s'avancer sur le bord pour se lever
- éviter soulèvement et transports d'objets lourds
32
Modifications du système endocrinien durant la grossesse
- Symptômes associés à de l'hyperthyroïdie
- changement pigmentaires
- diabète de grossesse
33
Modifications circulatoires durant la grossesse
- Augmentation volume sanguin
- Augmente DC et FC au repos
- Oedème (élever membres inférieurs, pas croiser jambes, bas compressif)
- hypotension orthostatique
- DD en fin de grossesse = compression veine cave (ressemble à état de choc)
34
Modifications gastro-intestinales et métaboliques durant la grossesse
- Nausées/vomissements
- Brûlements d'estomac
- Constipation
- Besoin fréquent d'uriner
35
Modifications neurologiques durant la grossesse
- syndrôme du tunnel carpien
36
Douleur symphyse pubienne, causes et traitement
Causes: relaxine, posture altérée
Traitement: exs posture (bascule post. bassin), renforcement corset physiologique
37
Points thoraciques, causes et traitement
Causes: + volume sein, + cyphose et enroulement épaules, expansion thorax
Traitement: Exs posture, exs souplesse, massage musculature
38
Douleur à la marche, causes et traitement
Causes: posture altérée, relaxine, douleur articulaire/ligamentaires
Traitement: Exs posture, renforcement corset physiologique, gérer distance vs repos
39
Douleur sacro-iliaque, causes et traitement
Causes: tension lig. utéro-sacrés, relaxine, posture altérée
Traitement: Exs posture (bascule post), ceinture S-I, renforcement corset physiologique
40
Sciatalgie, causes et traitement
Causes: posture altéré, tension piriforme, relaxine
Traitement: bascule post, masser/balle piriforme, exs souplesse piriforme
41
Risque d'incontinence, causes et traitement
Causes: faiblesse muscle périnée, déchirure périnée, épisiotomie
Traitement: renforcement plancher pelvien avant/après accouchement, rééducation périnéale
42
Diastase, causes et traitement
Causes: relaxine, étirement abdomen et écartement ligne blanche
Traitement: prévenir, renforcement avec engagement abdominaux transverses
43
Risques de l'exercices durant la grossesse
Maternel:
- Hypoglycémie aiguë
- Accidents musculo-squelettiques
- Fatigue chronique
Foetal:
- Hyperthermie aiguë (risque de développement)
- réduction apport en glucose
- accouchement prématuré
- fausse-couche
44
Bénéfices de l'exercices durant la grossesse
Maternel:
- limitation prise de poids
- facilitation du travail
- récupération + rapide post accouchement
- - de troubles statiques
- - stress cardio-vasculaire
- prévention diabète gestationnel
Foetal:
- diminution complications à l'accouchement
45
Recommandations quant à l'exercice durant la grossesse (9)
- éviter sauts, préférer exs en décharge (piscine, yoga, vélo stationnaire)
- éviter exs qui ont risques de traumatismes abdominal
- individualisé l'intensité de l'activité
- éviter exs intenses durant 1e trimestre et dans un environnement chaud
- éviter exs en DD en fin de grossesse
- inclure exercices abdominaux transverses
- insister sur l'hydratation pre/post exs
- respecter intervalles de repos suffisants et réguliers, éviter entraînement si fatigue
- ne pas hésiter à consulter au moindre signe suspect (contractions, saignements, dlr, enflure, étourdissements, etc)
46
Les personnes âgées sont le plus souvent atteintes d'incapacités en lien avec... (3)
- mobilité
- agilité des mains/doigts
- audition
47
Les principaux problèmes de santé des 65 ans et + (7)
- hypertension
- arthrite
- rhumatisme
- maladies cardiaques
- cataractes
- diabète
- maux de dos
48
Théorie de la programmation
Plus on vieilli, plus la longueur des télomères diminue = ADN sans protection.
Longueur télomère peut augmenter si mode de vie sain
49
Théorie sur les dommages associés à l'ADN
Certaines partie de l'ADN peuvent être endommagées par les facteurs environnementaux et nuire au fonctionnement dans les tissus
50
Théorie de la réticulation
Emphase sur le rôle du sucre sanguin et sa capacité à s'attacher aux protéines pour former des chaînes
51
Théorie des radicaux libres
Radicaux libres qui émettent des énergies et qui par leurs effets toxiques, détruiraient la cellule. stress oxydatif.
tendance alimentaire : anti-oxydants (bleuets, raisins rouges, vitamine E, C)
52
Théorie immunologique
Baisse d'immunité associé à l'âge
53
Facteurs qui peuvent jouer un rôle sur le vieillissement (9)
- Exercices physiques
- Alimentation
- Stress
- Présence conjoint
- Condition de vie
- Niveau d'éducation
- Pathologie
- Sexe
- Hérédité
54
Changements et impact en réadaptation sur la cellule
- ⬆️ perméabilité aux bactéries et parasites = ⬆️ risque d'infection : plaie, infection nosocomiale
- Régénération moins efficace = ⬆️ temps guérison
- Détérioration de la cellule = affecte fonctionnements de tous les organes
55
Changements et impact en réadaptation sur le tissu conjonctif
⬇️ élastine = ⬇️ souplesse et ⬆️ raideurs des cicatrices
56
Changements et impact en réadaptation sur le système immunitaire
- ⬇️ immunité cellulaire et ⬇️ lymphocytes = ⬆️ vulnérabilité aux infections et ⬆️ risque de développer un cancer
- ⬇️ différenciation cellulaire = ⬆️ risque développer malade auto-immunes
57
Changements et impact en réadaptation sur le système cardio-vasculaire
- ⬇️ DC = réponse à l'exercice diminuée
- ⬇️ vascularisation périphérique = guérison plus longue, + risque brûlure
- ⬆️ PA = attention au valsalva
- Lésions artérielles/plaques = cardiaque connu ou pas?
- ⬇️ FC maximale à l'effort = attention exs intenses
58
Changements et impact en réadaptation sur le système respiratoire
- ⬇️ VO2max = diminution endurance
- ⬇️ volume respiratoire
- cyphose qui diminue compliance thoracique = éviter aggravation de la posture
- ⬇️ cils/macrophages = fragilité face aux infections respiratoires
59
Changements et impact en réadaptation sur le système gastro-intestinal
- ralentissement digestion
- constipation - ⬇️ péristaltisme = aider +++ par exercices/marches
- ralentissement déglutition = influence de la posture sur la déglutition
- incompétence sphinctérienne = adapter horaire vs culotte, prévoir salle de bain
60
Changements et impact en réadaptation sur le système gynéco-urinaire
- dysfonctions sexuelles
- ⬇️ hormones sexuelles = ostéoporose
- incontinence urinaire = respecter horaire et besoin, accès toilette, rééducation périnéale, influence de l'activité physique
61
Changements et impact en réadaptation sur le système ostéo-articulaire
- ⬇️ cartilage = attention lourde charge, ok pour vélo/piscine
- ⬇️ élastine et ⬆️ collagène = bouger
- ⬇️ masse osseuse = aidé par exercice résisté et mise-en-charge
- ⬇️ calcification = alimentation adéquate, risque de fracture si chute
62
Changements et impact en réadaptation sur le système musculaire
- ⬇️ fibres 2b = ⬇️ force et puissance, vitesse mouvement et réaction
- ⬇️ masse musculaire = ⬇️ force avec impact sur les AVQ
- ⬇️ élastine et ⬆️ collagène = programme d'exercices souplesse
63
Changements et impact en réadaptation sur le système neuro-musculaire
- ⬇️ motoneurones rapides = ⬇️ vitesse
- ⬇️ propriocepteurs = ⬇️ équilibre
64
2 mémoires affectées par le vieillissement
Mémoire de travail et mémoire incidentelle
65
En lien avec la mémoire, quelles autres aptitudes auront un déclin lors du vieillissement?
- ⬇️ vitesse de traitement de l'information
- déclin de l'intelligence fluide
- ⬇️ attention divisée
- trouble du sommeil
66
Changements et impact en réadaptation sur le système nerveux
SNP: démyélinisation/désafférentation
- ⬇️ vision/ cataracte
- ⬇️ audition
- ⬇️ toucher
- ⬇️ proprioception
SNC:
- ⬇️ masse cérébrale
- ⬇️ neurotransmetteurs
- perte neuronale
- accumulation protéines anormales
67
Changements et impact en réadaptation sur le système tégumentaire
- ⬇️ prolifération cellulaire = ⬆️ temps guérison
- ⬇️ vascularisation = ⬆️ risque de brûlure car moins bonne évacuation chaleur
- ⬇️ sudation = ⬆️ risque brûlure
68
Facteurs de risques pour les chutes
- faiblesse musculaire MI
- problèmes d'équilibre
- vision
- médicaments
- maladies cardiaques
- comportements à risque
- habitudes de vie
- environnement inadéquat
69
Effets de l'immobilisation sur le cartilage et les os
os: ⬇️ densité osseuse
cartilage : ⬇️ épaisseur, ⬇️ lubrification
70
Effets de l'immobilisation sur les tissus péri-articulaires
capsule: ⬆️ raideur
ligaments moins résistant
71
Effets de l'immobilisation sur le muscle
- ⬇️ atrophie des fibres 1
- ⬇️ élasticité
- ⬆️ raideur
72
Effets de l'immobilisation sur neuromusculaires
- ⬇️ proprioception
- ⬇️ synchronisation
73
Effets de l'exercices au niveau du système musculo-squelettique sur le vieillissement (au moins 3)
- plus de souplesse
- favorise synthèse protéines
- ⬇️ ostéoporose
- meilleure lubrification cartilage
- conserver autonomie marche et transfert
74
Effets de l'exercices au niveau du SNP sur le vieillissement (au moins 3)
- meilleure synchro unités motrices
- évite désafférentation
- ⬆️ équilibre = diminue risque chute
75
Effets de l'exercices au niveau du système CV et respiratoire sur le vieillissement (au moins 3)
- ⬆️ VO2max
- meilleure posture
- ⬇️ PA
- prévention maladies cardio-vasculaire
76
Effets de l'exercices au niveau du système endocrinien sur le vieillissement
- ⬆️ masse osseuse
77
Effets de l'exercices au niveau de la composition corporelle sur le vieillissement (au moins 3)
- ⬆️ masse osseuse
- ⬆️ masse musculaire
- ⬇️ masse adipeuse
78
Effets de l'exercices au niveau du SNC sur le vieillissement (au moins 3)
- séquence d'exs peuvent exercer mémoire
- endorphine = ⬇️ stress et amélioration sommeil
- effet positif sur le cognitif
79
bienfaits et précautions du vélo
Bienfaits:
- ⬆️ endurance
- ⬆️ lubrification articulation
- pas de mise-en-charge = bon pour arthrose
Précautions:
- intensité adéquate
- attention aux chutes
80
bienfaits et précautions du jardinage
Bienfaits:
- détente
- travaille l'endurance
Précautions:
- position accroupie longtemps
- soleil
81
bienfaits et précautions de la danse sociale
Bienfaits:
Augmente... endurance, propriocepteurs, équilibre, plaisir/détente, mémoire
Précautions:
- intensité adéquate avec type de danse
82
bienfaits et précautions de la natation/aquagym
Bienfaits:
- ⬆️ endurance
- TB pour arthrose
- lubrification cartilage
Précautions:
- intensité adéquate
- attention chutes autour piscine
83
bienfaits et précautions jouer aux cartes/scrabble
Bienfaits:
- ⬆️ mémoire, fct cognitive
Précautions:
- posture assise prolongée
84
bienfaits et précautions du golf
Bienfaits :
- ⬆️ endurance debout et à la marche
Précautions:
- étirements préalables
- soleil
85
bienfaits et précautions du yoga
Bienfaits:
- ⬆️ souplesse
- détente/gestion stress
- posture
- respiration : + amplitude
Précautions:
-attention limite articulaire
- adapter position
86
bienfaits et précautions de la marche
Bienfaits:
- ⬆️ endurance
- ⬆️ masse osseuse
- lubrification cartilage
- ⬆️ propriocepteurs
- ⬆️ équilibre/ OTS
Précautions :
- activité peu risquée
- attention aux terrains inégaux, longues distances, hiver = crampon
87
Quelles sont les qualités musculaires qui sont affectées par le vieillissement?
- force
- puissance
- résistance lactique
- moins d'élasticité
- plus de plasticité
- moins de souplesse
- OTS
- Vitesse mouvement et réaction
