Examen final Flashcards
(627 cards)
Concernant le rappel des NUTRIMENTS :
- Énergie = besoins varient selon __
- Glucides = __
- Lipides = __
- Protéines = __
- Alcool : __
- Eau : __
- Énergie = besoins varient selon l’âge, le sexe, le poids, la taille, les activités, …
- Glucides = énergie
- Lipides = énergie, mais restons raisonnables !
- Protéines = construction et entretien, énergie s’il le faut, sans exagération SVP !
- Alcool : la modération a bien meilleur goût !
- Eau : ESSENTIELLE
Nommez différents facteurs pour le CHOIX DES ALIMENTS.
- Préférences personnelles
- Habitudes
- Tradition ou héritage ethnique
- Interactions sociales
- Disponibilité, facilité, économie
- Associations positives et négatives
- Émotions
- Valeurs
- Poids et image
- Bénéfices nutritionnels/Santé
Concernant le nouveau GAC :
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- Portions vs assiette
- Façon de manger vs portion
- Aliments transformés
- Le jus
- Les charcuteries
Le Guide alimentaire brésilien explique quoi ?
Comment manger, plutôt que quoi manger.
Nommez les différentes recommandations du guide alimentaire brésilien.
- Faites des aliments frais ou minimalement transformés la base de votre alimentation.
- Utilisez l’huile, le beurre, le sucre et le sel en petite quantité pour assaisonner et cuisiner les aliments et créer des préparations culinaires.
- Limitez la consommation d’aliments transformés.
- Évitez la consommation d’aliments ultratransformés.
- Mangez à des heures régulières et avec attention, dans des endroits appropriés et, lorsque possible, en compagnie.
- Faites votre épicerie dans les endroits qui offrent une grande variété d’aliments frais ou minimalement transformés.
- Développez, exercez et partagez vos habiletés culinaires.
- Planifiez votre temps pour que l’alimentation soit importante dans votre vie.
- Partagez les responsabilités liées à la préparation des repas avec les autres.
- À l’extérieur, préférez des restaurants qui offrent des plats cuisinés sur place. Évitez les chaînes de restauration rapide.
- Soyez critique à l’endroit des publicités et du marketing alimentaire.
À quoi servent les pages intérieures du GAC ?
recommandations sur la quantité d’aliments à consommer + qualité des choix alimentaires
Vrai ou Faux.
Le nombre de portions recommandés pour les fruits et légumes AUGMENTENT de l’enfance vers l’âge adulte.
VRAI
Vrai ou Faux
Le nombre de portions recommandés pour les produits céréaliers DIMINUENT de l’enfance vers l’âge adulte.
FAUX
AUGMENTENT
Le nombre de portions recommandés pour lait et substituts AUGMENTENT de l’enfance vers l’âge adulte.
FAUX
Diminue
À quoi correspond une portion du GAC ?
- Une « portion du Guide alimentaire » est une __.
- Ne vise pas nécessairement à __
- Illustrations + diverses mesures = __
- Une « portion du Guide alimentaire » est une quantité de référence.
- Ne vise pas nécessairement à représenter la quantité consommée en une seule occasion.
- Illustrations + diverses mesures = indication de ce que représente une portion du GAC.
Quelles sont les recommandations sur la qualité des produits céréaliers?
• Consommez au moins la 1/2 de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers.
– ↑ apports en fibres et en magnésium.
– ↓ risque de maladies cardiovasculaires.
Quelles sont les recommandations sur la qualité des fruits et légumes?
• Mangez au moins 1 légume vert foncé et 1 légume orangé chaque jour.
– ↑ apports en folate et en vitamine A (bêta-carotène)
• Consommez légumes + fruits de préférence aux jus
– ↑ apports en fibres
Quelles sont les recommandations sur la qualité des lait et substituts?
• Buvez chaque jour du lait écrémé, 1 % ou 2 % M.G.
– ↑ apports en calcium + vitamine D
- Consommez 500 mL (2 tasses) de lait chaque jour pour avoir suffisamment de vitamine D.
- Buvez des boissons de soya enrichies si vous ne buvez pas de lait.
Quelles sont les recommandations sur la qualité des viandes et substituts?
• Consommez souvent des substituts de la viande comme des légumineuses ou du tofu.
– ↓ apports en gras saturés
– ↑ apports en fibres
• Consommez ≥ 2 portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine
– ↓ risque de maladies cardiovasculaires
Donnez des conseils pour les femmes en âge de procréer.
- Toutes les femmes pouvant devenir enceintes, les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient consommer une multivitamine contenant de l’acide folique chaque jour.
- Les femmes enceintes devraient consommer une multivitamine qui contient du fer.
- Choix de la multivitamine : voir professionnel de la santé.
Donner des conseils pour les hommes et femmes > 50 ans.
- Consommation adéquate vitamine D = bienfaits pour la santé
- Besoins en vitamine D ↑ à 50 ans, puis de nouveau à 70 ans : – 400 UI (10 microgrammes) à 51 ans – 600 UI (15 microgrammes) à 71 ans
- Difficile d’atteindre les apports en vit D sans consommer des quantités irréalistes de certains aliments.
Vrai ou Faux.
Il faut encourager l’activité physique régulière.
C’est-à-dire :
– 30 à 60 min/jour chez les adultes
– Au moins 90 min/jour chez les enfants et les jeunes
VRAI
Combien de minutes est-il recommandé de faire de l’activité physique à chaque jour pour les adultes?
30 à 60 min
Combien de minutes est-il recommandé de faire de l’activité physique à chaque jour pour les enfants et les jeunes?
90 min
À quoi sert principalement le tableau de la valeur nutritive ?
Comparer une quantité déterminée d’un aliment.
Vrai ou Faux.
La quantité du tableau de valeur nutritive est nécessairement la quantité d’aliments consommés.
FAUX
Pas nécessairement.
À quoi sert le % de la valeur quotidienne (VQ) ?
- Permet de comparer plus facilement les aliments.
- De vérifier si un aliment contient beaucoup ou peu d’un nutriment.
- Met en contexte la quantité de nutriment fournie.
Sur une étiquette de valeur nutritive, quel pourcentage est considéré PEU ? Quel pourcentage est considéré BEAUCOUP?
- 5 % VQ ou moins c’est PEU
- 15 % VQ ou plus c’est BEAUCOUP
Comment utilise-t-on le % VQ ?
(3 étapes)
Étape 1 : VÉRIFIEZ la quantité d’aliment
– Comparez cette quantité à celle que vous mangez
Étape 2 : REGARDEZ le % VQ
– L’aliment contient peu ou beaucoup d’un nutriment.
– 5 % VQ ou moins c’est PEU
– 15 % VQ ou plus c’est BEAUCOUP
Étape 3 : CHOISISSEZ
– Faites un meilleur choix pour votre santé. Voici quelques nutriments que vous voulez peut-être …
- ↓ lipides, lipides saturés et trans, sodium
- ↑ fibres, calcium, fer




















