Examen synthèse Flashcards
Quel est l’écart de l’espérance de vie moyenne et celle en bonne santé? Quels sont les causes?
Il y a un écart de 10 ans. À cause des conséquences des maladies chroniques associées aux habitudes de vie.
C’est quoi une habitude de vie ?
Un comportement répété à une fréquence quotidienne ou régulière, qui a un impact sur les dimensions de la santé, comme physique ou mentale.
Qu’est-ce qui impact nos habitudes de vie ?
Facteurs socioculturels et personnels.
Quels sont les conséquences positives d’une personne qui est active?
Lorsqu’on est actif, on s’éloigne dans maladies chroniques, comme le diabète de type 2, qui est une augmentation du sucre dans le sang. Pour s’en protéger, il suffit d’avoir une pratique régulière d’activité physique et une saine alimentation.
Quels sont des bonnes habitudes de vie ? Quels sont les liens entre eux?
Pratiquer régulièrement des activités physiques (minimum 150 min par semaine),Bien s’alimenter,Gérer son stress, Bien dormir, Éviter les dépendances (tabac, drogues, cyberdépendances. etc.) Plus dormir= Meilleure gestion du stress= Évite les dépendances à la caféine par exemple.
Quelle est la quantité d’activité physique par semaine recommandé?
150 minutes par semaine. Le choix des activités physiques à pratique doit prendre en compte trois critères : Besoins, goûts et capacités.
Qu’est-ce que la dépense énergétique totale?
Énergie dépensée par le métabolisme de base + Énergie dépensée lors des activités de la vie quotidienne + Énergie dépensée lors des activités physiques.
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière et suffisante de l’activité physique à court terme?
Niveau plus élevé d’attention et de concentration (évacue les tensions et le trop-plein d’énergie) et une bonne santé sexuelle
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière et suffisante de l’activité physique à moyen terme?
Des muscles vigoureux pour des os en meilleure santé
et un cœur plus fort (C’est un muscle, on doit le faire travailler)
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière et suffisante de l’activité physique à long terme?
La conservation de la masse musculaire, une meilleure qualité de vie et une autonomie durable et un rempart contre les maladies
Quel est le rôle de l’eau?
Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle assure le transport des éléments nutritifs et l’élimination des déchets.
Quels sont les macronutriments? Quels sont leur rôle?
Lipides, glucides et protéines : Elles apportent de l’énergie au corps. Le total des calories apportés par ces nutriments qui constitue l’apport énergétique.
Qu’est-ce que des lipides?
Ce sont les matières grasses, sont essentielles parce qu’elles servent à la synthèse de différentes hormones
Qu’est-ce que des glucides?
Ce sont les sucres, elles aident le bon fonctionnement du cerveau et est le principal carburant des muscles lors d’une activité physique
Qu’est-ce que des protéines?
Essentiels pour le développement et l’entretien des muscles, des os, des ongles, etc.
Quels sont les micronutriments? Quels sont leurs rôle?
Minéraux et vitamines : Elles assurent le bon fonctionnement du système immunitaire.
Quels sont les conseils du Guide alimentaire?
On recommande une moitié des légumes et de fruits, quart d’aliments à grains entiers et un autre quart d’aliments protéinés. On conseille également une limitation de la consommation d’aliments hautement transformés On conseille de seulement boire de l’eau, d’écouter notre faim, ainsi que de manger lentement
Comment doit-on s’alimenter et et s’hydrater avant l’effort?
Manger un aliment riche en glucide, comme un fruit, afin de maximiser ses réserves d’énergie. On peut également prendre de petites réserves en protéines. Il est également important de boire environ 500 ml d’eau deux ou trois heures avant une activité physique.
Comment doit-on s’alimenter et et s’hydrater pendant l’effort?
En petite quantité, prendre des aliments riches en glucide comme un fruit, si elle dure plus d’une heure. On doit boire de 150 à 350 ml d’eau tous les 15-20 minutes, pour la première heure.
Comment doit-on s’alimenter et et s’hydrater après l’effort?
Prendre une collation riche en protéines (10g) et glucides (30g), comme un sandwich au beurre d’arachide et à la confiture ou une pomme et fromage.
Quels sont les phases du stress?
La phase d’alarme -Moment où on prend conscience de l’agent stressant. Elle peut durer de quelques secondes à une heure. Si on peut éliminer la source de stress, il est possible de revenir à un état normal. Sinon, on passe à la phase de résistance.
La phase de résistance -Si la source de stress est toujours présente. Des hormones dans le corps seront sécrétés. C’est à ce moment où le stress devient positif ou négatif. Il peut aider à fournir l’effort physique ou mental nécessaire, ou mené à un état de non-action.
La phase d’épuisement-Lorsque le corps subi quotidiennement du stress et ne parvient pas à revenir à un niveau normal. Cela provoque une baisse de l’efficacité du système immunitaire, il s’agit d’un moment propice au développement de l’anxiété et de la dépression.
Quels sont les trucs pour contrôler le stress?
Agissez sur vos attitudes (bien s’entourer, dialogue intérieur positif)
Agissez sur la source (éviter les sources de stress et la procrastination)
Agissez sur vos symptômes (Le yoga ou l’activité physique)
Quels sont les impacts négatifs d’un manque de sommeil?
Lutter pour demeurer éveillé pendant le jour et de l’insomnie.
Comment avoir un sommeil réparateur?
Faire de l’activité physique, ne pas manger trop tard, éviter les sources de lumière bleue en soirée.
