Examen théorique Flashcards
(29 cards)
Que sont les asanas ?
Une posture ou une pose
Qu’est-ce que le pranayama ?
Le contrôle de la respiration
Qu’est-ce que la dhyana ?
La méditation
Qu’est-ce que le terme Namaste ?
Une salutation qui témoigne de gratitude et de respect
Qu’est-ce que le yoga Ashtanga ?
Un enchainement dynamique avec des postures qui varient rapidement.
Qu’est-ce que l’acroyoga ?
Un mélange entre la gymnastique et le yoga.
Qu’est-ce que le yoga Bikram ?
Un entrainement exigent dans un environnement chaud.
Qu’est-ce que le yoga restaurateur ?
Des postures naturelles et douces pour guérir des blessures
Qu’est-ce que le Nidra yoga ?
La médiation et la pleine conscience de sois-même.
Qu’est-ce que le Yin Yoga ?
Du Yoga plus doux et lent avec des poses maintenu pendant 1 à 20 minutes.
Qu’est-ce que le Vinyasa ?
Un enchainement de poses et mouvements “timé” avec la respiration
Qu’est-ce que le power yoga ?
Un enchainement de postures intense qui sollicite davantage la vigueur musculaire
Qu’est-ce que le yoga aérien ?
Des postures exécutées dans un hamac, bref suspendu dans les airs
Quels sont les 3 déterminants variables de la condition physique ?
La vigueur musculaire, la flexibilité ainsi que l’équilibre et la proprioception
Explique le déterminant de la condition physique : La vigueur musculaire.
Donne deux exemples d’exercices.
Se base sur :
L’endurance musculaire ;
Capacité du muscle à répéter une contraction localisée (dynamique) ou la maintenir pendant un certain temps (statique).
La force ;
Capacité d’un muscle à produire une forte tension au moment d’une contraction maximale.
Quelques exercices: La planche, les Chin-ups, le bateau.
Explique le déterminant de la flexibilité.
Donne deux exemples d’exercices.
La capacité a bouger une articulation dans sa pleine amplitude de mouvement sans ressentir de douleur ou raideur.
Quelques exercices: La split, le danseur
Explique le déterminant de l’équilibre et la proprioception.
Donne deux exemples d’exercices.
Se base sur:
L’équilibre;
La capacité à maintenir sont corps stable et s’ajuster aux forces extérieurs
La proprioception;
La capacité du corps à se situer dans l’espace.
Quelques exercices: L’arbre, le guerrier 3, le danseur.
Quels sont les avantages de la flexibilité ?
Une meilleure liberté et amplitude de mouvement, car les muscles s’allongent plus facilement.
Une baisse immédiate de la raideur ou de la douleur associé à des muscles crispés.
Meilleure lubrification des articulations grâce à une production accrue de synovie.
Quels sont les avantages de la vigueur musculaire ?
Une plus grande agilité et une amélioration de la stabilité des articulations.
Une diminution du risque de blessures musculosquelettiques.
Une meilleure santé.
Quels sont les types de mouvement appris (6) ?
La flexion : Se plie vers moi.
L’extension : Se déplie loin de moi.
Abduction : Éloigner le segment du centre du corps.
Adduction : Rapprocher le segment du centre du corps.
Rotation interne : Rotation vers le milieu du corps
Rotation externe : Rotation en s’éloignant du corps
C’est quoi le point pivot des mouvements ?
Les articulations.
Quels sont les types d’étirements ?
Dynamique : Exercice à mouvement ample. Souvent utilisés lors de l’échauffement.
Statique : Position qu’on maintient environ 30 secondes. Elle élimine la contraction réflexe pour permettre la décontraction réflexe du muscle.
FNP : En premier, contracter le muscle, ensuite étirer le muscle.
Quels sont les 3 zones à respecter pour améliorer sa flexibilité sans se blesser ?
Zone 1: Étirement minimal (ressens pas de douleur)
Zone 2: Étirement maximal (sans douleur, mais avec tension)
Zone 3: Étirement maximal (avec douleur)
Qu’est-ce qu’une bonne posture ?
C’est une posture ou on ne ressens aucune douleur ou tension musculaire
