final exam éducation physique Flashcards
(280 cards)
1
Q
Quels sont les cinq habitudes de vie nuisibles à la santé ?
A
- manque de sommeil
- alimentation malsaine (malbouffe)
- être très stressé
- les dépendances
- l’inactivité physique
2
Q
À quoi sont dues principalement les maladies qui compromettent le plus l’espérance de vie ?
A
certaines habitudes de vie
3
Q
Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?
L’amélioration généralisée des conditions sanitaires.
A
vrai
4
Q
Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?
L’augmentation marquée du niveau d’activité physique dans la population.
A
faux
5
Q
Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?
L’augmentation de la fréquence des visites chez le médecin.
A
vrai
6
Q
Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?
L’augmentation du nombre d’hôpitaux.
A
faux
7
Q
Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?
Les progrès de la médecine.
A
vrai
8
Q
L’approche proposé pour changer un comportement se décline ne 3 mots. Quels sont-ils ?
A
réflexion, action, résultats
9
Q
Que veulent dire les lettres de l’acronyme “SMART” ?
A
Spécifique
Mesurable
orienté vers l’Action
Réaliste
limité dans le Temps
10
Q
Qu’est-ce qu’une habitude de vie ?
A
une routine bien ancrée dans notre cerveau
11
Q
Quels sont les 3 progrès qui ont fait chuter le taux de décès dues aux maladies transmissibles ?
A
les progrès de la médecine, l’augmentation de la fréquence des visites chez le médecin et l’amélioration généralisé des conditions sanitaires.
12
Q
comment définiriez-vous l’activité physique ?
A
c’est de faire des mouvements qui entraînent une dépense d’énergie supérieurs à celle du repos
13
Q
vrai ou faux ?
Il faut s’entraîner très fort avant de profiter des bienfaits de l’exercice.
A
faux
14
Q
vrai ou faux ?
réduire ses comportements sédentaires contribue aux bienfaits de l’exercice
A
vrai
15
Q
vrai ou faux ?
l’exercice régulier transforme même la structure du cerveau
A
vrai
16
Q
vrai ou faux ?
il n’y a aucun lien entre l’exercice et la concentration
A
faux
17
Q
vrai ou faux ?
l’exercice régulier aide à combattre les états dépressifs
A
vrai
18
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
diabète de type 1
A
faux
19
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
cancer du pancréas
A
faux
20
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
sclérose en plaques
A
faux
21
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
maladies du coeur
A
vrai
22
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
lupus
A
faux
23
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
accident vasculaire cérébrale
A
vrai
24
Q
Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?
diabète de type 2
A
vrai
25
lequel des énoncés suivants est faux ?
l'exercices diminue la fréquence cardiaque au repos
l'exercice augmente le volume des poumons
l'exercice réduit à long terme le nombre de crises d'asthme et leur gravité
la pratique d'un exercice, même léger, entraîne une réduction marquée et quasi instantanée de l'activité électrique dans les muscles
l'exercice diminue de façon marquée le risque de cancer du côlon et de cancer du sein
l'exercice augmente le volume des poumons
26
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
sang moins riche en gras et en sucre
faux
27
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
meilleure estime de soi
faux
28
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
détente
vrai
29
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
meilleure concentration
vrai
30
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
raffermissement des muscles
faux
31
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
os plus solides
faux
32
cet effet de l'exercice survient dès la fin d'une séance modérée d'exercices. vrai ou faux ?
humeur à la hausse
vrai
33
pour ressentir l'effet euphorisant de l'activité physique (libération d'endorphines et d'endocannabinoïdes), quel type d'exercices faut-il faire, et pendant combien de temps ?
des efforts aérobies de 30 à 45 minutes au moins
34
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
maintien la souplesse des artères
faux
35
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
augmente le taux du bon cholestérol (HDL) et diminue celui du mauvais (LDL).
vrai
36
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
diminue l'appetit
faux
37
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
régularise la glycémie
vrai
38
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
enlève le goût des aliments sucrés
faux
39
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
diminue la gras viscéral
vrai
40
ce mécanisme explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?
diminue le gras sous-cutané
faux
41
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
la diminution de l'appétit
faux
42
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
la diminution de la résistance au stress quotidien
vrai
43
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
la diminution de la glycémie
faux
44
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
la diminution de la masse musculaire
vrai
45
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
l'augmentation du risque de cancer de la peau
faux
46
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
l'affaiblissement des os
vrai
47
c'est une conséquence d'un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?
l'augmentation du risque d'obésité
vrai
48
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
diminue le risque de dépression
vrai
49
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
augmente la glycémie
faux
50
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
neutralise la sérotonine
faux
51
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
renforce les facultés mentales
vrai
52
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
diminue le nombre de lymphocytes
faux
53
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
régularise l'humeur
vrai
54
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
réduit l'anxiété
vrai
55
C'est un effet bénéfique de l'exercice. vrai ou faux ?
diminue le taux de dopamine
faux
56
vrai ou faux ?
l'exercice régulier n'a aucune influence sur la cognition
faux
57
vrai ou faux ?
l'exercice régulier augmente le nombre de neurones et de vaisseaux sanguins
vrai
58
vrai ou faux ?
l'exercice régulier réduit de facto les comportements sédentaires
faux
59
vrai ou faux ?
l'exercice régulier est une activité écologique
vrai
60
vrai ou faux ?
l'exercice régulier n'a pas d'effets d'entrainement sur d'autres habitudes de vie.
faux
61
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
l'agilité
faux
62
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
la flexibilité
vrai
63
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
la coordination motrice
faux
64
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
la vigueur musculaire
vrai
65
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
le temps de réaction
faux
66
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
l'endurance aérobie
vrai
67
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
l'équilibre
faux
68
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
le poids santé lié à la composition corporelle
vrai
69
c'est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?
l'endurance anaérobie
faux
70
quel est le déterminant le plus important pour le maintien d'une bonne santé ?
l'endurance aérobie
71
qu'est-ce que la condition physique ?
la capacité de s'adapter à l'effort physique en général
72
quel est le déterminant de la condition physique ?
capacité à faire bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir ni raideur, ni douleur
flexibilité
73
quel est le déterminant de la condition physique ?
capacité à produire une forte tension au moment d'une contraction maximale et à répéter ou à maintenir pendant un certain temps une contraction modérée
vigueur musculaire
74
quel est le déterminant de la condition physique ?
capacité à fournir pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l'ensemble des muscles
endurance aérobie
75
quel est le déterminant de la condition physique ?
capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre sa masse grasse et sa masse musculaire en conservant ou en rétablissant, au besoin, son équilibre énergétique (entrées et sorties de calories) au moyen d'une pratique régulière de l'activité physique et d'une alimentation saine
poids santé lié à la composition corporelle
76
sur quel déterminant de la condition physique les pompes influencent-elles ?
la vigueur musculaire
77
la consommation maximale d'oxygène (Vo2 max) est un indice...
du niveau d'endurance aérobie
78
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test des demi-redressements du tronc
faux
79
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test de course de 12 minutes de Cooper
vrai
80
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
l'indice de masse corporelle
faux
81
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test du lever du bâton
faux
82
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test navette de 20 minutes
vrai
83
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test du dynamomètre
faux
84
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test des pompes
faux
85
ce test est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie ?
le test step de 3 minutes
vrai
86
à quoi le Q-AAP sert-il ?
à déterminer l'aptitude à pratiquer l'activité physique
87
à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?
test du dynamomètre
force musculaire
88
à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?
test de course 12 minutes de Cooper
endurance aérobie
89
à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?
test des pompes
endurance musculaire
90
à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?
test de flexion du tronc en position assise
flexibilité
91
les tests de la chaise et de la planche faciale évaluent...
l'endurance statique de certains groupes musculaires
92
si une situation d'urgence vous oblige à quitter un lieu à toute vitesse, quelle source d'énergie immédiatement disponible vous permettra de la faire ?
l'ATP de réserve et la créatine phosphate dans les muscles
93
Pendant combien de temps les muscles peuvent-ils fournir un effort maximal grâce à leur seule réserve d'ATP ?
3 ou 4 secondes
94
comment peut-on définir l'ATP ?
une molécule à haute teneur en énergie
95
sur combien de filières énergétiques le corps peut-il compter pour alimenter les muscles en ATP ?
3
96
Parmi les filières productrices d'ATP, laquelle permet au muscle de se contracter sans présence d'oxygène ?
la filière anaérobie lactique
97
Que se passe-t-il dans la cellule musculaire quand un exercice intense dure plus de 30 secondes ?
il y a de plus en plus de lactate dans la cellule
98
La filière ATP-CP représente la voie...sans production d'acide lactique
anaérobie
99
Pour éliminer le lactate, il n'y a qu'une solution : ... l'intensité de l'effort
réduire
100
Lorsque l'... arrive dans les cellules musculaires, une production d'ATP pratiquement ... peut commencer
oxygène, illimitée
101
quelle filière utilise une course de 400 mètres
filière à glycogène
102
quelle filière utilise un marathon
filière à oxygène
103
quelle filière utilise un départ au sprint
filière ATP-CP
104
quel est le principe d'entraînement ?
Le degré d'amélioration de la condition physique varie d'une personne à l'autre même si l'entraînement est le même
individualité
105
quel est le principe d'entraînement ?
on peut maintenir sa forme en faisant moins d'exercice
maintien
106
quel est le principe d'entraînement ?
le corps s'adapte de façon spécifique à chaque type d'activités physiques
spécificité
107
quel est le principe d'entraînement ?
il faut augmenter le volume d'exercice petit à petit
progression
108
quel est le principe d'entraînement ?
pour améliorer sa capacité d'adaptation à l'effort physique, il faut en faire plus qu'à l'habitude
surcharge
109
c'est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?
la fréquence
vrai
110
c'est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?
le type d'exercices
faux
111
c'est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?
le temps
vrai
112
c'est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?
la température ambiante
faux
113
c'est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?
l'intensité
vrai
114
trouvez l'intrus parmi les activités aérobie suivantes :
courir un marathon
faire une randonné
faire 1h de musculation
faire du canot pendant 2h
nager 1000 mètres à la piscine
faire de la musculation pendant 1h
115
quelle substance est indispensable pour aider les muscles à produire l'ATP nécessaire à l'accomplissement d'un marathon ?
l'oxygène
116
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
la masse grasse
faux
117
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
la masse maigre
faux
118
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
l'apport énergétique quotidien
vrai
119
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
le métabolisme de base
faux
120
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
la dépense énergétique quotidienne
vrai
121
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
le niveau d'activité physique
faux
122
C'est une composante de l'équilibre énergétique. vrai ou faux ?
l'effet thermique des aliments
faux
123
quels sont les constituants de la dépense énergétique ?
le métabolisme de base, les activités de la vie quotidienne et la pratique d'activités physiques
124
Qu'est-ce qui fluctue le plus dans la composition corporelle au cours de la vie ?
la masse grasse et la masse maigre
125
bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?
regain d'énergie
faux
126
bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?
diminution marquée du risque d'obésité ou de maigreur extrême
vrai
127
bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?
amélioration de la concentration
faux
128
bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?
amélioration de l'appétit
faux
129
bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?
maintien d'une composition corporelle favorable à la santé
vrai
130
pourquoi le poids seul n'est-il pas un indicateur de santé suffisant ?
il ne prend pas en considération la masse grasse, il ne prend pas en considération la quantité de masse musculaire, il ne prend pas en considération la distribution de la graisse
131
vrai ou faux ?
chez l'homme, les surplus de gras ont tendance à se loger dans l'abdomen
vrai
132
vrai ou faux ?
une personne de type ectomorphe a les épaules larges
faux
133
vrai ou faux ?
l'équilibre énergétique chez une personne est nécessairement le signe qu'elle a un poids santé lié à la composition corporelle
faux
134
vrai ou faux ?
à lui seul, l'IMC suffit pour déterminer le poids santé lié à sa composition corporelle
faux
135
vrai ou faux ?
chez une personne sédentaire, le métabolisme de base représente la grande part de la dépense énergétique quotidienne
vrai
136
la masse grasse est constituée...
de l'ensemble des réserves de gras
137
la masse maigre est constituée...
des os, des muscles, des tissus conjonctifs et des liquides corporels
138
la personne anorexique cherche, de façon..., la ... par l'adoption d'un régime alimentaire... Elle subit donc une important perte de poids à la suite de privations et parfois d'un... d'exercice physique.
obsessive, minceur, hypocalorique, excès
139
la personne..., quant à elle, traverse des épisodes de ...Elle a ensuite recours à divers moyens pour débarrasser son corps de cet excès de nourriture : elle se fait..., utilise des laxatifs, etc.
boulimique, rage alimentaire, vomir
140
la personne atteinte d'... boulimique mange une grande quantité de nourriture en peu de temps, mais elle ne tente pas de se... après coup. Elle sent qu'elle n'a plus le contrôle lorsqu'elle mange et a des sentiments de ... et de culpabilité par la suite.
hyperphagie, purger, honte
141
La personne atteinte d'anorexie inversé ou ... n'est jamais satisfaite de sa masse..., qu'elle souhaite toujours plus...
bigorexie, musculaire, volumineuse
142
la colonne vertébrale de l'être humain n'est pas droite, mais a la forme d'un S allongé. Quels sont les avantages ?
cette de S répartit le poids supporté par la colonne sur une plus grande surface
143
comment définiriez-vous une bonne posture en situation de mouvement ?
elle favorise une transition aisée, rapide si nécessaire et sans risque de blessures entre 2 mouvements
144
quelle est la cause la plus fréquente de maux de dos ?
des déséquilibres entre groupes musculaires
145
qu'est ce que peut provoquer l'hyperlordose ?
une lombalgie
146
dans quelle position la pression sur les disques intervertébraux est-elle la plus faible ?
en position couché sur le dos
147
à quelle situation l'hypercyphose est-elle associée ?
une courbure du haut du dos et une projection de la tête vers l'avant
148
quand on soulève un objet lors posé sur le sol, qu'est-il souhaitable de faire ?
plier les genoux
149
ou l'écran de l'ordinateur doit-il être placé ?
à la même hauteur que les yeux
150
quels sont les bienfaits d'une bonne posture ? (5)
on respire mieux, on dort mieux, on risque moins de se blesser, on favorise la bonne santé de sa colonne vertébrale, on a une démarche plus assurée
151
quel terme défini la définition suivante?
creux lombaire très prononcé
hyperlordose
152
Qu'est-ce que l'hyperlordose ?
creux lombaire très prononcé
153
quel terme défini la définition suivante?
courbure exagérer du haut du dos, projection de la tête vers l'avant
hypercyphose
154
qu'est-ce que l'hypercyphose ?
courbure exagérer du haut du dos, projection de la tête vers l'avant
155
quel terme défini la définition suivante?
déviation latérale prononcée de la colonne se caractérisant par une asymétrie plus ou moins marquée qui entraîne l'affaiblissement marqué d'une épaule ou d'une hanche
scoliose
156
qu'est-ce qu'une scoliose ?
déviation latérale prononcée de la colonne se caractérisant par une asymétrie plus ou moins marquée qui entraîne l'affaiblissement marqué d'une épaule ou d'une hanche
157
quels sont les 5 critères à prendre en compte pour choisir son activité physique ?
ses goûts, sa motivation, sa disponibilité, ses besoins et ses capacités
158
Lequel des énoncés est faux ?
l'augmentation graduelle du rythme cardiaque au cours de l'échauffement prépare le coeur à faire des efforts plus soutenus
s'échauffer ne prévient pas les crises d'asthme
l'échauffement élève la température du corps, ce qui accroît l'efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires
les influx nerveux se propagent plus rapidement quand la température du tissu musculaire s'élève
s'échauffer ne prévient pas les crises d'asthme
159
en quoi consiste la méthode GREC ?
s'allonger et se reposer, élever le membre blessé, appliquer de la glace pendant quelques minutes, puis envelopper le membre blessé en exerçant une certaine pression
160
quelles sont les blessures les plus fréquentes chez les personnes active physiquement ?
tendinites, fascistes plantaires, brursites et périostites
161
si on s'entraîne à l'extérieur pendant le jour, quelle période devrait-on choisir pour réduire au minimum son exposition aux rayons ultraviolets ?
avant 11h et après 15h
162
Quelles sont les 6 grandes familles de nutriments ?
eau, vitamines, minéraux, glucides, lipides et protéines
163
comment la consommation quotidienne moyenne de sel par personne se situe-t-elle au canada par rapport aux besoins réel ?
elle est presque 2x trop élevée
164
quels sont les valeurs caloriques des nutriments :
glucides
lipides
protéines
eau
minéraux
vitamines
glucides : 4
lipides : 9
protéines : 4
eau : 0
minéraux : 0
vitamine : 0
165
quelle quantité de fibres alimentaires les femmes de 19 à 50 ans devraient-elles consommer chaque jour ?
25 g
166
quelles sont les avantages d'un bon déjeuner le matin ? (4)
fait remonter votre glycémie
vous permet d'être mieux concentré pendant les cours
fournit 30% de vos besoins en vitamines a, b et c
vous aide à contrôler le grignotage durant l'avant midi
167
que doit-on faire en tout premier lieu pour savoir si on mange bien ou mal ?
comparer son alimentation à un modèle alimentaire sain
168
on devrait prendre toutes les 15 ou 20 minutes quelques gorgées d'une eau légèrement sucrée pendant une activité physique d'intensité modéré à élevé qui dure plus que...
60 minutes
169
pourquoi une personne physiquement très active devrait-elle augmenter sa consommation de glucides ?
parce qu'un apport supplémentaire en glucides accélère la remise à niveau des réserves de glycogène dans les muscles
170
à quoi servent les antioxydants ?
à neutraliser les radicaux libres
171
vrai ou faux ?
les glucides sont les plus grands fournisseurs d'énergie du cerveaux
vrai
172
vrai ou faux ?
les fibres alimentaires sont toujours absorbées lors de la digestion
faux
173
vrai ou faux ?
les boissons gazeuses sont des aliments ultratransformés
vrai
174
vrai ou faux ?
les lipides constituent le matériau de base des cellules
faux
175
vrai ou faux ?
le fait de prendre le temps de manger permet souvent d'éviter de trop manger
vrai
176
selon le guide canadien combien devrait-on consommer de
fruits et légumes
aliments riches en protéines
aliments à grain entier
*en pourcentage
50% fruits/légumes
25% protéines
25% grains entiers
177
une alimentation saine et variée au quotidien
fournit l'... nécessaire pour vaquer à ses occupations et faire de l'activité physique
énergie
178
une alimentation saine et variée au quotidien
assure la ... pour étudier
concentration
179
une alimentation saine et variée au quotidien
garanti un bon contrôle de la ... tout au long de la journée
glycémie
180
une alimentation saine et variée au quotidien
évite des ... alimentaires dues à un manque de minéraux et de vitamines
carences
181
une alimentation saine et variée au quotidien
permet un contrôle...du poids lié à la composition corporelle, surtout si on met en pratique le duo "bien manger et bien bouger"
durable
182
une alimentation saine et variée au quotidien
facilite le ... grâce à une digestion aisée
sommeil
183
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
apparition de problèmes cardiovasculaires
faux
184
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
accélération du pouls et de la respiration
vrai
185
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
libération d'hormones de croissance et mélatonine
faux
186
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
arrêt ou ralentissement de la digestion
vrai
187
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
apparition de tics nerveux
faux
188
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
apparition d'un état de fatigue chronique
faux
189
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
diminution de la concentration
faux
190
c'est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?
dilatation des pupilles
vrai
191
nomme 3 chasse-stress qui permet d'atténuer les effets du stress sur la santé
pratiquer une technique de respiration, pratiquer la respiration abdominal et faire de l'activité physique
192
le syndrome général d'adaptation se développe en 3 phases, quelles sont-elles ?
la phase alarme, la phase de résistance et la phase d'épuisement
193
quelles sont les stratégies anti stress bonne pour la santé ? (3)
déterminer ce qui nous stress, dédramatiser autant que possible les situations stressantes et bien gérer son temps et ses priorités
194
quelle est la définition du stress ?
c'est une réaction d'adaptation de l'organisme à un stress physique ou psychologique
195
quels sont les effets bénéfique des techniques de relaxation ? (3)
ralentissement du pouls, diminution de la pression artérielle et diminution de la tension musculaire
196
quels sont les facteurs qui nuisent à la qualité du sommeil ? (3)
le temps passé sur internet le soir, la perturbation du cycle veille-sommeil et la consommation de substances qui stimulent le système nerveux central
197
le cycle circadien s'étale sur... heures
24h
198
quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur la santé ? (3)
les sautes d'humeur, une baisse des défenses immunitaires et une diminution de la vigilance et de la concentration
199
pendant qu'on dort l'organisme s'auto-... : la peau se..., les petites blessures cicatrisent, les muscles produisent plus de..., les organes sécrètent des..., le système... se renforce et la ... se consolide.
répare, renouvelle, protéines, hormones, immunitaire, mémoire
200
nommer une solution pour combattre la cyberdépendance
réduire le temps passé dans internet
201
le... est une pratique qui consiste à ingurgiter de grandes quantités d'alcool en peu de temps
calage
202
les symptômes de la dépendance sont l...., la ..., l'indifférence aux ... et le...
état de manque, perte de contrôle, conséquences négatives, déni
203
on est dépendant quand on n'est plus capable de changer un... qui occupe de plus en plus nos...
comportement destructeur, pensées
204
nommer un phénomène associé à un abus d'alcool passager
perturbation du jugement
205
il n'y a pas qu'au volant que l'... continue un problème. on risque de faire une mauvaise chute, d'attraper une... et même de faire montre de...verbale ou physique
alcool, infection transmissible sexuellement et par le sang, violence
206
les recherches ont démontré que ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas arrêter de fumer sont toutefois capables de ... leur consommation de cigarettes
réduire
207
une drogue est une substance qui... les fonctions... et corporelles
altère, mentales
208
les cyberdépendants en viennent à perdre le ... de l'utilisation d'internet, à négliger leur..., à ...du cégep ou du travail
contrôle, sommeil, s'absenter souvent
209
quelle dépendance entraîne le plus de mort sur la planète ?
l'abus de cigarettes
210
Quels sont les conséquences physiologiques de l'inactivité physique ? (5)
risque d'avc, risque de crise cardiaque, risque de maladies cardio-vasculaires, risque cancer poumon/côlon/sein, risque d'obésité
211
Quels sont les maladies physiologiques que cause la malbouffe ? (7)
risque d'obésité, hypercholestérolémie, risque d'athérosclérose, diabète de type 2, anémie, cancers, diverticulose
212
Quels sont les maladies physiologiques d'un excès de stress ? (6)
maladies cardiovasculaires, risque de diabète de type 2, troubles cognitifs, hypertension, comme système immunitaire plus faible, plus de chance d'avoir un rhume, grippe ou autres infections
213
Quels sont les conséquences physiologiques du manque de sommeil ?
favorise prise de poids, affaiblissement système immunitaire (grippe et herpès labial)
214
quels sont les maladies physiologiques que cause les dépendances ?
cirrhose du foie, hypertension artérielle, mort, convulsions,
215
Quels sont les effets de l'activité physique sur le cerveau ? (3)
plus alerte, plus concentré, plus rapide dans nos décisions
216
Qu'est-ce qui explique la détente instantané après une séance d'activité physique ?
l'exercice entraîne une diminution marqué de l'activité électrique dans les muscles, ce qui réduit la tension neuro musculaire
217
Qu'est-ce qui explique que nos idées sont plus claires après avoir fait des activités rythmiques modérés (jogging, ski de fond, marche, etc.) ?
les activité rythmiques modérés augmentent l'activité des ondes alpha dans le cerveau qui sont associé à un état de calme
218
Quelles ondes sont associé à la détente profonde ?
thêta
219
En faisant de l'activité physique 2 neurotransmetteurs sont accru, lesquels ?
la sérotonine et la dopamine
220
Qu'est ce qui cause l'effet euphorisant de l'exercice de longue durée ? (2 substances)
endorphines et endocannabinoïdes
221
Quels sont les effets "psy" que l'on ressent immédiatement après une séance d'exercices ? (4)
1. plus détendu, moins anxieux, de meilleure humeur
2. idées plus claires
3. plus concentré, plus alerte et plus énergique
4. état d'euphorie
222
nomme moi 5 effets durables de l'exercice sur le cerveau ?
accroît la présence d'endorphines et d'encannabinoïdes
accroît les ondes alpha et parfois delta
accroît la circulation sanguine (nouveaux vaisseaux sanguins)
développe de nouveaux neurones
améliore la communication entre les neurones
freine l'atrophie de l'hippocampe, voir en augmente le volume
optimise certains neurotransmetteurs (notamment la dopamine et la sérotonine)
223
Nomme moi 5 effets durables de l'exercice sur le corps ?
des muscles vigoureux
des os plus solides
un coeur plus fort/régularisation de la pression artérielle
des poumons plus efficaces et moins de crises d'asthme
un sang moins riche en gras et en sucre
un système immunitaire renforcé et moins d'inflammation systémique
des hormones plus efficaces
une meilleure qualité de vie et un moins grand risque de maladies graves
l'entraînement positif sur d'autres habitudes de vie
224
comment l'exercice renforce nos os ?
Pour rester solides, les os ont besoin de la gravité et de la traction des muscles qui y sont attachés. Les contraintes mécaniques favorisent la rétention du calcium, ainsi des impacts répétés dans un sport, augmentent la densité osseuse.
225
Explique comment un coeur au repos peut approvisionner plus facilement les cellules de l'organisme en sang
le coeur a besoin de moins de battements par minute, étant plus fort, il peut éjecter une plus grande quantité de sang à chaque contraction du ventricule gauche qu'un coeur sédentaire.
226
comment l'exercice peut-il rendre le sang moins gras ?
l'exercice augmente le taux de transporteurs du bon cholestérol (HDL) et diminue celui du mauvais (LDL)
227
L'exercice s'attaque au gras le plus nuisible à la santé, lequel ?
le gras viscéral
228
pourquoi le gras viscéral est le plus nuisible pour la santé ?
cette graisse pénètre facilement dans le sang et y accroît les taux de triglycérides et de transporteurs du mauvais cholestérol. elle est associé aux maladies cardiovasculaires, hypertension et diabète de type 2.
229
comment l'exercice régularise le taux de sucre dans le sang (glycémie) ?
en améliorant l'efficacité de l'insuline, l'hormone qui contrôle le taux de sucre
230
comment l'exercice renforce le système immunitaire ?
il augmente le nombre de globules blancs (lymphocytes chargés de détruire les cellules infectées, anormales ou malignes)
231
Nommer un avantage de faire de l'exercice pour le corps (femme)
l'exercice atténue l'inconfort associé au syndrome prémenstruel
232
Nommer 5 maladies associé à l'inactivité physique
maladies du coeur, obésité, diabète de type 2, cancer du côlon et cancer du sein
233
quelle est la recommandation de base pour l'activité physique (temps et jours)
150 minutes ou plus d'activités cardio-respiratoire ou aérobies d'intensité modérée à élevée étalées sur au moins 3 jours.
234
Quels sont les 6 obstacles à la pratique de l'activité physique ?
le manque de temps
le manque de motivation
les influences sociales, culturelles et environnementales
l'accès aux installations et les contraintes budgétaires
la crainte de blessures
le manque d'énergie et la fatigue
235
Quels sont les déterminants invariables de la condition physique ? (3)
âge, sexe et hérédité
236
pendant combien de temps les réserves de CP peuvent soutenir un effort maximal ?
10 secondes
237
pendant combien de temps le filière à glycogène peut fournir un effort intense ?
120 secondes
238
lorsque le muscle utilise du glycogène en l'absence d'oxygène et qu'il y a production de lactate, on parle de...
conditions anaérobies lactiques
239
quels sont les carburants de la filière ATP-CP ?
ATP de réserve + CP
240
quel est le carburant de la filière à glycogène ?
glycogène
241
quels sont les carburants de la filière à oxygène ?
graisse + glucose
242
qu'est-ce que l'endurance aérobie ?
la capacité à soutenir des efforts aérobies
243
Qu'est-ce que le poids santé relié à la composition corporelle ?
la capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre la masse grasse et la masse musculaire en conservant ou en rétablissant, au besoin, un équilibre énergétique au moyen d'une pratique régulière de l'activité physique et d'une alimentation saine.
244
qu'est -ce que comprend la composition corporelle de notre corps ? (2)
masse maigre et masse grasse
245
de quoi est constitué l'équilibre énergétique ?
de l'apport énergétique quotidien et de la dépense énergétique quotidienne
246
quels sont les facteurs qui influencent la composition corporelle et l'équilibre énergétique ? (3)
les différence liées au sexe, le type physique et l'environnement
247
quels fruits sont associé à la femme et à l'homme
femme : poire
homme : pomme
248
quels sont les 3 types physiques ?
ectomorphe , mésomorphe et endomorphe
249
à quoi ressemble une personne ectomorphe ?
muscles longs et fins, épaules et bassin plutôt étroit
250
donne un exemple d'un athlète ectomorphe
marathonien
251
à quoi ressemble une personne mésomorphe ?
bonne musculature, épaules larges et tronc de forme triangulaire
252
donne un exemple d'un athlète mésomorphe
sprinteur
253
à quoi ressemble une personne endomorphe ?
stature imposante, gros os, corps rondelet
254
donne un exemple d'un athlète endomorphe
lanceur de poids
255
quels sont les troubles alimentaires ? (4)
anorexique
boulimique
hyperphagie boulimique
anorexie inversé ou bigorexie
256
comment atteindre un poids santé lié à la composition corporelle ? (5)
évitez les diètes amaigrissantes
augmentez la sortie des calories
adoptez la formule "petite réduction calorique + petite dépense calorique"
envisagez les exercices d'intensité élevé
optez pour la formule du compromis : les intervalles
257
pourquoi améliorer sa posture ? (8)
respirer mieux
moins exposé aux malaises, raideurs, maux de tête ou douleurs lombaires et cervicales
on dort mieux
plus d'énergie au quotidien
moins de risque de blessures
bonne santé de la colonne vertébrale
moins de risque de souffrir de troubles anatomiques tels que des déviations vertébrales marqué ou terni discale
démarche assurée
258
quelles sont les déviations vertébrales ?
hyperlordose, hypercyphose et scoliose
259
quels sont les 2 tests pour évaluer sa posture en position debout ?
le test du dos au mur et le test du miroir
260
quels sont les 2 type de motivation pour l'activité physique ?
motivation intrinsèque et extrinsèque
261
la motivation lorsqu'on cherche à obtenir la reconnaissance des autres, à profiter des à-côtés agréables de l'activité
extrinsèque
262
qu'est-ce que la motivation extrinsèque ?
la motivation lorsqu'on cherche à obtenir la reconnaissance des autres, à profiter des à-côtés agréables de l'activité
263
la motivation par le désir de se surpasser et de se réaliser pleinement
intrinsèque
264
qu'est-ce que la motivation intrinsèque ?
la motivation par le désir de se surpasser et de ses réaliser pleinement
265
quels sont les règles de sécurité et de confort pour la pratique de l'activité physique ? (7)
échauffement
retour au calme
qualité de l'air
habillement
chaussure de sport
les blessures fréquentes : prévention et premiers soins
la protection de la peau contre les rayons solaires
266
quels sont les 2 types de blessures ?
chroniques et algues
267
c'est quoi un blessure chronique ?
se développent petit à petit par une accumulation de microtraumatismes ou du au surentraînement
268
c'est quoi une blessure aïgue ?
survient suite à une chute, une collision ou un faux mouvement
269
pourquoi bien manger au quotidien ?
de l'énergie pour vaquer à ses occupations et faire de l'activité physique
de la concentration pour étudier
un bon contrôle de la glycémie tout au long de la journée
une absence de carences alimentaires dues à un manque de minéraux et de vitamines
le maintien d'un poids santé lié à la composition corporelle, grâce à la mise en pratique du duo "bien manger et bien bouger"
un bon sommeil facilité par une digestion aisée
une baisse marquée des risques de développer une maladie associée à la malbouffe
270
quels sont les 7 conseils pour manger sainement ?
prendre conscience de vos habitudes alimentaires
cuisiner plus souvent et prenez le temps de manger
savourer les aliments
prenez vos repas en bonne compagnie
prenez la peine de toujours lire les étiquettes des aliments
limitez votre consommation d'aliments trop riches en sodium, sucre ou en gras saturés
restez vigilant face au marketing alimentaire
271
nomme 5 solutions pour mieux manger au quotidien ?
visez l'équilibre énergétique
coupez dans le mauvais gras
réduisez votre consommation d'aliments transformés
coupez dans le sucre et le sel ajouté
colorez votre assiette de légumes et de fruits frais
mangez des aliments roches en fibres
déjeunez
buvez suffisamment d'Eau
prenez le temps de manger et cuisiner plus souvent
272
en moins de 50 ans, la consommation mondiale de sucre par individu ...
a plus que triplé
273
combien de grammes de sel , les hommes de 19 à 50 ans devrait consommer ?
38g
274
comment s'appelle l'équilibre potentiellement dangereux du à boire trop d'eau pendant une épreuve d'endurance ?
l'hyponatrémie
275
pourquoi lorsqu'on fait de l'activité physique, il n'est pas nécessaire de prendre des antioxydants ?
l'exercice s'il est vigoureux augmente la production de radicaux libres. l'organisme compense cette production accru de radicaux en augmentant l'efficacité des ses systèmes de défense antioxydants pendant et après l'activité
276
quelles sont les 2 hormones du stress ?
adrénaline et cortisol
277
ou est situé l'horloge biologique ?
dans l'hypothalamus
278
pourquoi ce n'est pas bon de naviguer sur internet le soir avant de se coucher ?
perturbation de l sécrétion de la mélatonine
279
quels sont les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil ? (4)
repos des disques intervertébraux
moment de grande décompression de la journée
autoréparation de l'organisme et sa remise à niveau
concentration et la vigilance à la hausse
280
quelle est l'alcoolémie tolérée au volant ?
80 g par 100 ml (0,08)
