Gezonde levensstijl

Question 1

Definitie van gezondheid

Answer 1

Toestand van volkomen welzijn op fysiek, geestelijk en sociaal gebied. (Niet enkel afwezigheid van ziekte en/of gebrek).

Question 2

Afkorting WHO

Answer 2

World Health Organisation

Question 3

Waar info over gezondheid?

Answer 3

• WHO: wereldvlak
• Health.belgium.be: federaal (Sciensano en HGR: adviserende organen).
• Gezondleven.be: Vlaamse overheid

Question 4

WHO: Driehoeken. Leg uit.

Answer 4

• Bewegingsdriehoek,
  Voedingsdriehoek en Geluksdriehoek.

Question 5

WHO: wat doen ze?

Answer 5

Wereldwijde aspecten van de gezondheidszorg in kaart brengen, activiteiten op gebied van gezondheidszorg te coördineren en de gezondheid van de wereldbevolking te bevorderen.

Question 6

GAPPA: wat is dit?

Answer 6

Global action plan on physical activity

Question 7

GAPPA: 4 strategische domeinen

Answer 7

Create active societies, create active enviroments, create active people en create active systems

Question 8

Create active societies: wat + voorbeelden

Answer 8

via campagnes, events, media.
Bv. Bewegen op verwijzing, buitenspeeldag, speelstraat, strapdag, autoloze zondag.

Question 9

Create active enviroments: wat + voorbeelden

Answer 9

Ruimtelijke ordeningen/omgeving =>goed bereikbaar.
Bv. Groene ruimtes, fietsstraten/snelwegen, fit-o-pistes, randparking, deelfietsen

Question 10

Create active people: wat + voorbeelden

Answer 10

Bewegingonderwijs => positieve ervaringen, mogelijkheid tot sport en spel voor jongens en meisjes!

Question 11

Create active systems: wat + voorbeelden

Answer 11

Landelijk, regionaal en lokaal niveau => bewegingsbeleid (overheid)
Bv. Fietsvergoeding, onderzoek naar beweging, digitale technologie (stappentellers, strava…)

Question 12

Wat zijn SDG’s + hoeveel zijn er?

Answer 12

Sustainable Development Goals (17)/ Duurzame ontwikkelingsdoelen. Werd door de VN opgesteld.

Question 13

Link SDG’s en GAPPA

Answer 13

Via de SDG’s die werden opgesteld door de VN werk je ook aan het GAPPA van de WHO. Er zijn doelen die overeenstemmen en aansluiten op elkaar.

Question 14

Voedingstoffen (7)

Answer 14

Eiwitten
Koolhydraten
Vetten
Mineralen
Vitaminen
Water
Vezels

Question 15

Wat is het belang van bewegen? / waarom moet men meer bewegen?

Answer 15

De inactiviteit bij bevolking is groot
- individueel probleem:
- ook maatschappelijk probleem: toename in de kosten voor de ziekteverzekeringen

Question 16

Wat is gezondheid?

Answer 16

Fysiek, geestelijk en sociaal welzijn

Question 17

Wat is fysieke fitheid?

Answer 17

in staat zijn om inspanningen te leveren en snel te recupereren.

Question 18

Op welke gebieden heeft fysiek actief zijn invloed op de gezondheid?

Answer 18

• Lichamelijke gezondheid
• Motorische competentie
• Emotionele competentie (je voelt je sterker, kan beter tegen een tegenslag)
• Cognitieve functies: Beter concentreren, minder piekeren, efficiënter werken.

Question 19

Regelmatig bewegen voorkomt welke problemen?

Answer 19

• Hart- en vaatziekten
• Diabetes
• Obesitas
• Osteoporose
• Osteoartritis
• Bep. vormen van kanker
• Mentale problemen zoals depressie, stress en angst.

Question 20

Welke invloed heeft een gezonde levensstijl op hart- en bloedvaten: leg uit:

Answer 20

• Verlaging bloeddruk: (zelfs bij 1x inspanning)
  invloed op autonome zenuwstelsel: spanning van de spieren in de wanden vd slagaders daalt: diameter slagaders wordt groter: bloeddruk daalt.
• Toename bloedvolume
  Inspanning zorgt voor toename van hoeveelheid bloed die door bloedvaten stroomt.
  Groter bloedvolume leidt tot: Betere vulling van het hart, groter volume bloed per hartslag weggepompt, hart pompt efficiënter (reden wrm atleten lagere hartslag hebben tov niet-sporters) + extra groot bloedvolume = daling aandeel aan mogelijke schadelijke stoffen, daling tot kleven van cholesterol aan bloedvatwand (verdunning van hoeveelheid vetten).
• Daling trigyliceriden
  Bij inspanning verbruiken spieren meer energie
  Meer triglyceriden worden verbruikt als brandstof voor deze verhoogde energiehonger (ipv. suikers/kH) Daling van triglyceriden = vermindering van het risico op hartinfarcten.
• Betere verhouding cholesterol
  Door inspanning wordt lipoproteïne-lipase aangemaakt, waardoor de cholesterolconcentratie (LDL) in het bloed daalt.

Question 21

Leg uit: obesitas

Answer 21

= teveel aan lichaamsgewicht in verhouding tot de lichaamslengte.
BMI = Body Mass Index = gewicht (kg) / lengte x lengte (m²)
- >18.5 = ondergewicht
- 18.5-25 normaal
- 25-30 = overgewicht
30+ = obesitas
Komt steeds vaker voor (wereldwijde stijging bij jonge kinderen, begint af te vlakken de stijging)

Question 22

Wat zijn de oorzaken van obesitas?

Answer 22

-Overdreven energieopname + verminderd energieverbruik
Benadelen de regulatie van de energiebalans
Voeding, fysieke activiteit + sedentair gedrag

Question 23

Welke aandoeningen hebben een verband met obesitas (volgens Harlan)

Answer 23

• Hoge bloeddrukk
• Type 2 diabetes
• Hart en vaatziekten
• Hyperuricemie
• Bepaalde vormen van kankers
  Sterfte

Question 24

Wat kan je preventief doen tegen obesitas?

Answer 24

Regelmatige lichaamsbeweging
Gezonde voeding

Question 25

welke voordelen heeft regelmatig bewegen?

Answer 25

• Motorisch: vooral bij jonge kinderen sterke samenhang tussen fysieke fitheid en motorische competentie
  Kinderen volop in motorische ontwikkeling/ ook volwassenen moeten behendigheid onderhouden.
• Emotioneel: WELBEVINDEN Stijgt. beinvloed positief zelfbeeld versterkend kringproces: tijdens sporten endorfines vrij = verdovende, helende en verslavende werking, worden door het lichaam zelf aangemaakt. sporten kan dus een gezonde verslaving zijn.
• Cognitief: positieve invloed op concentratie, zelfregulatie, regelmatig betere doorbloeding: zuurstof aan hersenen.

Question 26

Op welke websites kan je terecht over info over gezondheid op school?

Answer 26

www.gezondleven.be
er staan leerlijnen en didactisch materiaal beschikbaar

MOEV.be projecten en acties.

Zekergezond.be (recepten en weekmenu’s)

Question 27

Heeft levensstijl een invloed op de mentale gezondhied?

Answer 27

Is nog nauwelijks onderzocht, maar heeft een impact op de mentale gezondheid.
Mentale problemen hebben een grote impact op de algemene gezondheid.
Is nog taboe.

Question 28

Wat is de geluksdriehoek?

Answer 28

Bestaat uit 3 bouwblokken
- Goed omringd voelen
- Je goed voelen
- Jezelf kunnen zijn
De oranje bol = bol kan je uit balans brengen en dit is oké. Soms is de bol groter, soms kleiner. (events die je uit evenwicht brengen).

Bij elke bouwblok horen 3 vragen.

www.geluksdriehoek.be

Question 29

Goed omringd voelen: leg dit uit:

Answer 29

• Warme, vertrouwelijke relaties,
• Betrokkenheid
• Kunnen rekenen op
• Er zijn voor

Vragen:
Bij wie vind je steun
Hoe beteken jij iets voor anderen
Waar ben je dankbaar voor?

Question 30

Je goed voelen: leg uit:

Answer 30

Emotioneel goed voelen
Positieve gevoelens ervaren: plezier, interesse, energie
Levenstevredenheid
Ook minder positieve gevoelens

Vragen:
Wat helpt je om je gedachten los te laten?
Ben je soms niet te streng voor jezelf?
Waar krijg je energie van?

Question 31

Jezelf kunnen zijn: leg uit:

Answer 31

Jezelf aanvaarden
Positieve houding tov jezelf en anderen
Via aanvaarding: richting kiezen , weg volgen
Open voor nieuwe ervaringen

Vragen:
Wat vind je belangrijk in het leven?
Waar ben je trots op?
Wat wil je nog bereiken? Wat motiveert je?

Question 32

Welke bouwstenen bestaan er voor geluk?

Answer 32

Geluk
Positiviteit (= positieve houding tov jezelf, focus op positieve, kan je leren, is aantrekkelijk, aanstekelijk)
Zelfvertrouwen (geloven in jezelf, oké en de moeite waard)
Veerkracht
Verbondenheid
Zingeving
Intimiteit

Question 33

Welke valkuilen voor geluk bestaan er?

Answer 33

Stress
Angst
Piekeren
Burn-out

Question 34

Wat is stress:

Answer 34

Stress is een biologische reactie van je lichaam op een gevaarlijke situatie
Fight or flight reactie: spieren worden aangewakkerd door adrenalinestoot, om bij gevaar snel te handelen
Effect op algemene gezondheid (gespannen, darmwerking…)

Question 35

Hoe kan je stress aanpakken?

Answer 35

• Externe factoren: opstelsom van kleine en grote irritaties
• Interne factoren:
  Vatbaarder voor verandering
  Werken met cognities (beseffen dat je neg gedachten hebt en deze proberen om te draaien naar pos)
  Louterende emoties (dankbaarheid en vergeving)
  Meditatie
  Ademhaling
  Fysieke activiteit

Question 36

Wat is supercompensatie?

Answer 36

Na het sporten herstelt het lichaam zich in een betere conditie dan voorheen.

Question 37

Wat is neofobie?

Answer 37

Afkeer van alles wat nieuw is, in dit geval ongekende etenswaren.
Begint vanaf 2j.
Bereikt hoogtepunt tussen 4-7 jaar.

Question 38

Wat zijn oorzaken voor neofobie?

Answer 38

• Gedwongen geweest om iets op te eten
• Niet gewoon om andere smaken te proeven, behalve zoete zaken
• Kind wil geen risico’s nemen met onbekende dingen
• Kind gebruikt het als machtsinstrument.

Question 39

In welke fase verloopt supercompensatie?

Answer 39

Fase 1: Vermoeidheid
Inspanningsfase
Fase 2: Herstel
Energievoorwaarden worden terug aangevuld
Fase 3: supercompensatie
Herstel blijft aanhouden, trainingseffect (betere conditie dan voorheen)
Fase 4: Daling tot beginsituatie
Geen nieuwe inspanningen: opgebouwde reserve daalt tot oorspronkelijk niveau.