How to Build a New Habit Flashcards
1
Q
Dôležité pre zlepšenie nášho zdravia, šťastia a celého života
A
Important for making our health, happiness, and whole life better
2
Q
Vytvoril som jednoduchý návod
A
I have created a simple guide
3
Q
hlavné body
A
main points
4
Q
je to jednoduché spraviť
A
It is easy to do
5
Q
namiesto (čoho)
A
instead of
6
Q
rozdeľ si nové návyky na menšie časti
A
divide new habits into smaller parts
7
Q
namiesto robenia 50 klikov denne
A
instead of doing 50 push-ups a day
8
Q
malé vylepšenia časom narastú
A
small improvements grow over time
9
Q
vylepšiť svoj návyk
A
increase your habit
10
Q
zlepšuj pomaly
A
improve slowly
11
Q
energia narastie
A
energy will grow
12
Q
sprav malé kroky
A
take small steps
13
Q
rozdeliť návyky na menšie časti
A
divide habits into smaller parts
14
Q
za pár mesiacov uvidíš vážny pokrok
A
you will see serious progress in a few months
15
Q
jednoduché a ľahké pre teba
A
easy and simple enough for you
16
Q
pokračovať v tvojom napredovaní
A
keep up your progress
17
Q
10 minútovými sedeniami
A
10-minutes sessions
18
Q
ak vynecháš jeden deň z návyku, rýchlo sa vráť k tvojmu plánu
A
if you miss one day of the habit, return to your plan quickly
19
Q
robia chyby
A
they make mistakes
20
Q
nerob si starosti, či si bezchybný
A
don’t worry about being perfect
21
Q
iba to rob pravidelne
A
just keep doing it regularly
22
Q
priprav sa na výzvy
A
prepare for challenges
23
Q
nájdi si spôsoby ako
A
find ways how
24
Q
ak zostaneš trpezlivý
A
if you stay patient
25
začni s pohodlnou rýchlosťou
start with comfortable speed
26
pomaly zvyšuj úroveň obtiažnosti
slowly raise the level of difficulty
27
nové návyky by mali byť na pocit jednoduché
new habits should feel easy
28
dostatočne ľahké pre teba
simple enough for you
29
budovanie nových návykov je cesta
building new habits is a journey
30
viac nápadov na / o
more ideas on
31
udržať si energiu dlhšie
keep energy for longer
32
aby si spravil tvoj návyk v priebehu času väčší
to make your habit bigger over time
33
rýchlo sa vráť k tvojmu plánu
return to your plan quickly
34
športovať
to sports
35
mať dostatok spánku
have enough sleep
36
ísť na krátku prechádzku
take a short walk
37
ustlať si posteľ
make your bed
38
tráviť menej času pozeraním TV
spend less time watching TV
39
vyhýbať sa kofeínu
avoid caffeine
40
musíme urobiť veľké zmeny
we need to make big changes
41
urobiť malé zmeny v našich každodenných rutinách
make small changes to our daily routines
42
dosiahnuť veľké premeny
achieve big transformations
43
návyky, ktoré robíme pravidelne
habits that we do regularly
44
nezdajú sa byť dôležité
(they) don’t seem to be important
45
môžu mať časom veľký vplyv
they can have a big impact over time
46
ak raz vynecháš návštevu posilňovne
if you skip going to the gym once
47
dostať sa z formy
get out of shape
48
skôr či neskôr
sooner or later
49
nesústreď sa na ciele
don’t focus on goals
50
keď dosiahneme svoje ciele
when we reach our goals
51
stanoviť a dosiahnuť cieľ
set and achieve a goal
52
prináša iba dočasnú zmenu
it brings only a temporary change
53
namiesto sústredenia sa na ciele
instead of focusing on goals
54
podporovať pozitívne návyky
support positive habits
55
zmeny, ktoré (pre)trvajú
changes that last
56
sila zmeniť spôsob, ktorým sa sami vidíte
the power to change the way you see yourself
57
rozhodni sa, akou osobou chceš byť
decide what person you want to be
58
predstav si seba ako
imagine yourself as
59
začni sa správať ako zdravý človek
start acting like a healthy person
60
staneš sa takým
you will become one of
61
podnet
signal (cue)
62
túžba
desire (craving)
63
dostaneme odmenu
we get the reward
64
sprav ho očividným
make it obvious
65
aby som zastavil vypadávanie vlasov
to stop my hair loss
66
trávim príliš veľa času za počítačom
I spend too much time in front of a computer
67
sprav tvoj nový návyk atraktívny, aby si zostal motivovaný
make your new habit attractive to keep you motivated
68
hneď po aktivite, ktorú musíš spraviť
right after an activity that you need to do
69
vytvor si prostredie, v ktorom sa dajú ľahko budovať návyky
set up the environment where it is easy to build habits
70
zmenši prekážky, ktoré ťa môžu odradiť
reduce obstacles that can discourage you
71
uľahčovanie vecí
making things easier
72
zvyšuje to šance
(it) increases the chances
73
urob to tak, aby si z toho mal hneď dobrý pocit
make it feel good right away
74
urob niečo príjemné
do something pleasant
75
odmeň sa za každý malý pokrok
reward yourself for every little progress
76
trávenie času na Instagrame
spending time on Instagram
77
okamžite dostaneme malú dávku šťastia
we get a small dose of happiness right away
78
pridaj niečo, z čoho máš dobrý pocit
add something that feels good
79
je pravdepodobnejšie, že takto budem chodiť do posilňovne
I am more likely to keep going to the gym this way
80
prostredie, ktoré podporuje dobré návyky
environment that supports good habits
81
návyky nie sú jednorazová záležitosť
habits are not a one-time thing
82
sú spôsobom života
they are a way of life
83
rýchle dosiahnutie dlhodobých cieľov
achieving long-term goals quickly
84
zmena identity
identity change
85
nie je tam žiadny rozdiel
they don’t make any difference
86
zmeniť svoj vzhľad
change your appearance
87
popros niekoho, aby ten návyk urobil za teba
ask someone else to do the habit for you
88
opakuj si svoje ciele nahlas
repeat your goals out loud
89
nastav si upozornenia na telefóne
set up notification on your phone
90
Čo sťažuje zmenu toho návyku?
What makes it difficult to change that habit?
91
som nadšený, že sa budem rozprávať s
I’m excited to talk with
92
je zakladateľom a riaditeľom
he’s the founder and director of
93
koučuje spoločnosti a vedúcich pracovníkov po celom svete
he coaches companies and executives around the world
94
tešil som sa na rozhovor s tebou
I’ve been looking forward to talking to you
95
model zmeny správania
behavior change model
96
tri zložky sa musia spojiť
three components must come together
97
schopnosť to spraviť
the ability to do it
98
keď sa tieto tri veci spoja, dôjde k správaniu
when these three things combine, the behavior happens
99
položka na vybavenie v tvojom zozname úloh
an action item on your to-do list
100
vyber si konkrétnu knihu, ktorú si chceš prečítať
pick a specific book you want to read
101
polož knihu k svojej obľúbenej stoličke
place the book by your favorite chair
102
Čo ti pripomenie, že chceš čítať?
What is going to remind you that you want to read?
103
pravidlá súvisiace so zvykmi
rules related to the habits
104
cítiť sa úspešný
feel successful
105
zvyšuješ šance na opakovanie správania
you increase the chances of repeating the behavior
106
odmeniť sa s
reward myself with
107
chcem trochu zmeniť tému
I want to change the subject a little bit
108
chcel by som lepšie pochopiť
I would like to better understand
109
akú úlohu hrá opakovanie
what role repetition plays
110
kľúčom k vytváraniu návykov
the key to creating habits
111
pozitívnejší spôsob cvičenia
a more positive way to exercise
112
nájsť spôsob, ktorý sa ti páči a vďaka ktorému sa budeš cítiť úspešný
find the way that you like and that makes you feel successful
113
bolestivé pre teba
painful for you
114
môžem počúvať podcasty počas behania
I can listen to podcasts while I’m running
115
ďakujem, že si sa s nami podelil o svoje rady
thank you for sharing your advice with us
116
bolo mi potešením s tebou hovoriť
It’s been a pleasure talking to you
117
výskum v oblasti kvantovej fyziky
research on quantum physics
