Hydratation

Question 1

4 types d’évacuation de chaleur pendant l’effort physique:

Answer 1

Radiation
Convection
Conduction
Evaporation

Question 2

3 types d’évaporation:

Answer 2

Perspiration insensible cutanée
Perspiration ventilatoire
Transpiration

Question 3

Au bout de quel pourcentage de déshydratation a-t-on la sensation de soif?

Answer 3

1%

Question 4

Quel pourcentage de diminution de perf pour chaque pourcentage de poids de corps de déshydratation :

• 2% poids
• 4% poids

Answer 4

• 2% –> 15% diminution de perf

- 4% –> 40% diminution de perf

Question 5

Quelle quantité de perte d’eau en condition standard thermique pour 5km de course?

Answer 5

environ 0,5L

Question 6

Quelle quantité de perte d’eau en condition standard thermique pour 10km de course?

Answer 6

environ 1L

Question 7

Quelle quantité de perte d’eau en condition standard thermique pour 30km de course?

Answer 7

environ 2L

Question 8

Quels symptômes pour 1% du poids du corps de déshydratation?

Answer 8

Soif
Augmentation de le température corporelle
Diminution des performances

Question 9

Quels symptômes pour 2% du poids du corps de déshydratation?

Answer 9

Anorexie

Soif importante

Question 10

Quels symptômes pour 5% du poids du corps de déshydratation?

Answer 10

Concentration difficile
Maux de tête
Enervement

Question 11

Quels symptômes pour 7% du poids du corps de déshydratation?

Answer 11

Perte de connaissance

Coma

Question 12

Composition de la sueur:

Answer 12

• solution saline hypotonique : 99% eau
• minéraux: K+, Na+, Mg2+, Fe2+…
• vitamine C
• anticorps
• acide lactique
• déchets métaboliques: urée, ammoniaque, acide urique
• NaCl : 2g à 8g/24H

Question 13

PH sueur:

Answer 13

4 à 6

Question 14

Evaluations simples de la perte hydrique:

Answer 14

• pesée avant et après effort

- couleur et volume des urines

Question 15

Composition boisson d’effort/énergétique idéale:

Answer 15

• 1L d’eau minérale gazeuse dégazée
• 1/2 jus de citron
• 300mL de jus de raisin rouge
• 1g de sel