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Examen final > Hypertrophie > Flashcards

Hypertrophie Flashcards

1
Q

Quels sont les objectifs d’entraînement les plus répandus?

A
  1. perte de poids
  2. améliorer l’apparence physique: perte de poids, définition musculaire
  3. tonification: perte de gras + augmentation masse
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2
Q

Un muscle est composé de plusieurs…

A

faisceaux musculaire

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3
Q

Que signifie hypertrophie?

A

accroissement/augmentation du volume d’un élément de l’organisme.

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4
Q

V/F: L’hypertrophie peut toucher n’importe quelle partie du corps.

A

VRAI, peut toucher les cellules, les tissus et les organes tels que les muscles

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5
Q

V/F: L’hyperplasie est fréquente chez l’humain.

A

FAUX

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6
Q

Différence entre hypertrophie fonctionnelle VS non fonctionnelle?

A

Fonctionnelle; hypertrophie qui engendre une augmentation de la force musculaire et qui se fait via l’augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles

N-fonctionnelle: hypertrophie n’engendrant pas d’amélioration de la force musculaire et qui se fait via le développement du tissu conjonctif

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7
Q

Qu’est-ce qui permet l’hypertrophie chez l’humain?

A
  • augmentation du nombre de myofibrilles
  • augmentation de la taille des myofibrilles
  • développement de tissu conjonctif
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8
Q

V/F: Lors de l’hypertrophie musculaire, on note une augmentation de la taille et du nombre de fibres musculaires.

A

FAUX

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9
Q

Qu’est-ce qui est important pour permettre l’augmentation du volume musculaire?

A

balance énergétique positive, atteindre recommandation en terme d’apport en protéine

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10
Q

Quel est le nom de l’enveloppe d’un muscle?

A

FASCIA + ÉPINÈVRE

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11
Q

Une fibre musculaire est composée de plusieurs…

A

myofibrilles

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12
Q

Quel est le % de personnes âgées de 80 ans et plus affecté par la sarcopénie.

A

60%

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13
Q

Que favorise la balance énergétique négative?

A

catabolisme musculaire

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14
Q

Effet de la sarcopénie?

A

diminution de la force, de la mobilité, de l’équilibre et de la qualité de vie

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15
Q

Un faisceau musculaire est composé de plusieurs…

A

fibres musculaires

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16
Q

Description de la série interrompue.

A

à l’Intérieur d’une série, il y a des petites pauses entre les répétitions avec une même charge (5-7 sec)

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17
Q

Comment peut-on créer un stress métabolique?

A

via un exercice où la production d’ATP repose sur la glycolyse anaérobique ou via l’ischémie musculaire

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18
Q

Quelle est la différente entre une série brûlante et la série forcée?

A

avec la série brûlante pas besoin de partenaire pour complèter

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19
Q

Quel est le nom de l’enveloppe d’un faisceau musculaire?

A

périnèvre

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20
Q

Qu’est-ce qui permet de créer le plus de dommages musculaires?

A

contraction excentrique et nouveauté

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21
Q

Définition de l’hyperplasie musculaire.

A

augmentation du nombre de fibres musculaires

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22
Q

Définition d’atrophie musculaire.

A

diminution de la masse musculaire

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23
Q

Autre nom pour les séries interrompues?

A

série cluster

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24
Q

Quel est le nom de l’enveloppe d’une fibre musculaire?

A

endonèvre

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25
Q

Qu’est-ce qui entraine l’atrophie musculaire?

A

l’inactivité physique

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26
Q

V/F: Dans une super série, les exercices exécutés doivent toujours solliciter le même muscle.

A

FAUX

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27
Q

Définition sarcopénie.

A

perte de masse musculaire liée au vieillissement

28
Q

Synonyme d’une série à charge décroissante.

A

dropset

29
Q

Quel est l’objectif en hypertrophie?

A

épuisement musculaire localisée

30
Q

Nom pour une série de 3 exercices consécutifs sans pause?

A

triset

31
Q

Quelles sont les variables associées à la tension mécanique?

A
  1. intensité (charge)
  2. temps sous tension
  3. étirement musculaire
32
Q

Qu’est-ce qui peut réduire le développement de la sarcopénie?

A

AP

33
Q

V/F: Une personne fortement entrainée récupère plus rapidement qu’une personne moins entrainée.

A

VRAI

34
Q

Quel est le % de personnes âgées de 65 ans et plus affecté par la sarcopénie.

A

25%

35
Q

Nom donné à une série qui comporte 4 exercices exécutés consécutivement.

A

série géante

36
Q

Comment peut-on créer un épuisement musculaire localisé?

A
  1. tension mécanique
  2. stress métabolique
  3. dommages musculaires
37
Q

V/F: Souvent dans une super série, il y a exécution de 2 exercices qui sollicitent le même muscle.

A

VRAI en hypertrophie

38
Q

Quelles sont les manifestations du stress métabolique créée par l’entrainement musculaire?

A

accumulation de métabolites tels que le lactate, les ions hydrogènes, la créatine et le phosphate inorganiques

39
Q

Qu’est-ce qui crée le stress métabolique?

A

un exercice où la production d’énergie repose sur la glycolyse anaérobique

40
Q

Description d’une série à charge décroissante.

A

à l’intérieur d’une série, la charge est diminuée au fil des répétitions, le nombre de reps avec chaque charge est constant ou variable

41
Q

V/F: L’hypertrophie musculaire peut se produire sans création de dommage musculaire.

A

VRAI

42
Q

Description de la série trichée.

A

on vient faciliter l’exécution d’un exercice en ajoutant un ou plus mouvement supplémentaire

43
Q

V/F: Pour produire de l’hypertrophie, il faut qu’il y ait un maximum de dommages musculaires.

A

FAUX, il y a une qte adéquate de dommage musculaire qui maximise l’hypertrophie

44
Q

Apport en protéine pour maximiser l’hypertrophie par repas/collation?

A

20-40 g

45
Q

Recommandation en terme d’apport en protéines pour gain de masse musculaire?

A

1-2g par kg de masse corporelle par jour

46
Q

V/F: Il essentiel de prendre des protéines immédiatement après un entrainement.

A

FAUX

47
Q

Quel est l’objectif de la récupération après l’entrainement?

A

maximiser la synthèse de protéine jusqu’à la restauration et même la croissance de la masse musculaire

48
Q

Que permet la série forcée?

A

D’ALLER AU-DELA DU POINT DE RUPTURE ASSOCIÉ AU RM

49
Q

V/F: La série à charge décroissante est une forme de super série.

A

vrai

50
Q

Quels sont les 2 éléments qui créent le plus de dommages musculaires?

A

excentrique + nouveauté

51
Q

% de réduciton de la charge lors d’une série à charge décroissante?

A

10-40%

52
Q

Quel type de série est associé à une accélération dans une portion du mouvement.

A

série trichée

53
Q

Définition d’une super séries.

A

exécution consécutive de plus d’un exercice sans prendre de temps de pause

54
Q

Macronutriment le plus important dans l’hypertrophie?

A

protéine

55
Q

Quelles sont les méthodes d’entrainement permettant l’hypertrophie?

A
  1. super série
  2. série forcée
  3. série trichée
  4. série brûlante
  5. série excentrique lente
  6. série interrompue
  7. série à charge décroissante
56
Q

Recommandation GÉNÉRALE en terme d’apport en protéine par jour?

A

0,7-1g par kg de masse corporelle par jour

57
Q

Combien d’exercice souvent dans un super série?

A

2

58
Q

Qu’est-ce qu’engendre une série à charge décroissante?

A

augmentation du temps sous tension, des dommages musculaires et crée un stress métabolique

59
Q

Description d’une série forcée.

A

avec une charge, complète le nombre de RM ad l’échec, puis ajoute des reps supplémentaire avec l’aide d’un partenaire

60
Q

Différence entre l’entrainement excentrique lent en hypertrophie vs en force.

A

Force: charge > 1 RM, ne fait pas phase concentrique

hypertrophie: charge < 1 RM, fait phase concentrique puis excentrique lent

61
Q

Description de la série brûlante.

A

complète une série normale ad échec puis à la fin ajout de reps supplémentaire avec fraction du movueemnt

62
Q

Que permet la balance énergétique positive?

A

anabolisme musculaire et aussi stockage du tissus adipeux

63
Q

Nommez les catégories de classe de protéine.

A

protéines complètes (contient les 8 AA essentiels): viande, volaile, poisson, produit laitier

protéines incomplètes: noix, soja, graine, légumineuse et produit céréaliers

64
Q

Pour maximiser les gains en hypertrophie, apport en protéine ?

A

1,6 g par kg de masse corporelle par jour

65
Q

Apport en protéine pour hypertrophie par repas/collation?

A

15-20g

66
Q

Fenêtre pour consommation de protéine après un entraînement ?

A

30-60 minutes et plus…

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