idrott Flashcards
(5 cards)
Vad är ergonomi?
Ergonomi handlar om hur vi anpassar aktiviteter, miljöer eller redskap efter människans behov och kropp. Målet är att minska risken för skador, öka effektiviteten och att göra träningen eller arbetet mer säker och bekväm för människan. Inom träning är det till exempel viktigt att utföra övningar rätt sätt, ha rätt utrustning och att lyssna på kroppen. När ergonomin fungerar blir träningen automatiskt säker och kroppen mår bra både under och efter passet.
Vad är skillnaden mellan fysisk ergonomi och kognitiv ergonomi?
Fysisk ergonomi handlar om kroppen och hur vi använder den i olika rörelser. Det kan vara hur vi sitter, står, lyfter eller tränar. I träning handlar det om hållning, belastning, rörelsemönster och vilken utrustning vi använder. Om man till exempel böjer ryggen på fel sätt i ett marklyft, kan det leda till skada och smärta, då den fysiska ergonomin dålig.
Kognitiv ergonomi handlar om hur vi tänker, planerar och tar in information,d et handlar alltså om hur hjärnan används vid olika situationer. Det kan vara att förstå instruktioner, komma ihåg övningar eller att veta hur mycket man orkar. Det påverkar hur vi fokuserar under ett träningspass och hur vi tolkar signaler från kroppen. Om vi till exempel känner oss trötta eller stressade under ett träningspass, kan det leda till att man inte fokuserar på tekniken mycket, vilket i sin tur kan leda till skador i kroppen, vilket påverkar den fysiska ergonomin också.
Vilka ergonomiska utmaningar stötte du på i din träning?
Under träningsperioden var en av de övningar jag fokuserade mest på marklyft. Det är en teknisk övning där det är extra viktigt att tänka på ergonomin. I början hade jag svårt att hålla en neutral ryggposition. Jag böjde ryggen lite för mycket i bottenläget, vilket gjorde att jag fick ont i ländryggen efteråt. Jag märkte också att jag ibland tog i med armarna istället för att använda benen och höften, vilket är fel teknik och gör lyftet både tyngre och farligare.
En annan utmaning var greppet – ibland tappade jag stången för att jag höll för löst, eller så blev underarmarna trötta för snabbt. Dessutom märkte jag att min fotställning påverkade balansen mycket mer än jag trodde. När jag stod för smalt tappade jag kraft, och när jag stod för brett kändes det instabilt. Det tog tid att hitta rätt position där kroppen kändes stabil, stark och säker. Jag insåg också hur viktigt det var med vila och återhämtning. När jag var trött gjorde jag fler tekniska misstag. Det visade hur både fysisk och kognitiv ergonomi hänger ihop.
Varför är det viktigt med tekniken i träningen och hur påverkar det våra kroppar? Hur har den påverkat dig i din träning (tänk utifrån ett ergonomiskt perspektiv också)?
Teknik är väldigt viktigt för att man ska träna på ett säkert sätt och att få ett bra resultat i slutändan. Om man utför övningar på rätt sätt så minskar man risken för skador och kroppen arbetar mer effektivt. Men om man utför övningar med fel teknik, så överbelastar man leder eller muskler, vilket kan i längden ge problem. Teknik har haft en stor betydelse för mig när jag utförde marklyft. När jag började fokusera på hur jag utförde mina rörelser under träningen, blev övningarna mer enklare, stabilare och smidigare. Jag kände mig säkrare och det gjorde mindre ont i ryggen. Under marklyft märkte jag hur en liten förändring i hållning kan göra en stor skillnad. Jag har också lärt mig att träning handlar inte om att lyfta tungt, utan att lyfta rätt. Jag blev också bättre på att lyssna på min kropp, till exempel att stanna upp när det kändes fel, eller att ta paus mellan övningarna. Det har gjort att jag har kunnat träna regelbundet utan att stötta mig på skador eller överansträngd.
