KNEP 2102 - Introduction Flashcards
Qu’est-ce que la physiologie de l’exercice?
C’est l’étude des réponses et adaptations du corps humain à l’exercice physique.
Quelle est la différence entre conditionnement et déconditionnement
physique?
Le conditionnement améliore la condition physique, tandis que le
déconditionnement entraîne sa détérioration en raison de l’inactivité.
Quels sont les effets du déconditionnement physique?
Perte de masse musculaire, diminution de l’endurance, réduction de la capacité
cardiovasculaire et diminution de la flexibilité.
Quels sont les cinq principaux composants de la condition physique?
Endurance cardiorespiratoire, force musculaire, endurance musculaire, flexibilité
et composition corporelle.
Quelle est la différence entre l’endurance et la force musculaire?
L’endurance musculaire est la capacité à maintenir une contraction prolongée,
alors que la force musculaire est la capacité à générer une tension maximale en une
contraction unique.
Qu’est-ce que la puissance musculaire et comment est-elle calculée?
La puissance musculaire est l’aspect explosif de la force et se calcule par :
Puissance = Force × Vitesse du mouvement (distance/temps).
Pourquoi la flexibilité est-elle importante pour la condition physique?
Elle permet une amplitude de mouvement optimale, prévient les blessures et
améliore la posture.
Quelles sont les composantes de la composition corporelle?
→ Masse maigre (muscles, os, eau) et masse grasse.
Quelle est la différence entre activité physique et exercice physique?
L’activité physique est tout mouvement corporel augmentant la dépense
énergétique, tandis que l’exercice est une activité physique planifiée et structurée.
Quels sont les effets du vieillissement sur la condition physique?
Diminution de la force musculaire, de la densité osseuse, de l’endurance
cardiorespiratoire et de la flexibilité.
Quelle est la différence entre une adaptation aiguë et une adaptation chronique
à l’exercice?
L’adaptation aiguë est une réponse immédiate à l’exercice (ex: augmentation du
rythme cardiaque), tandis que l’adaptation chronique est une réponse à long terme
après un entraînement répété (ex: augmentation de la VO2 max).
Comment le système cardiovasculaire s’adapte-t-il à un exercice isolé?
Augmentation du débit cardiaque, de la fréquence cardiaque et de la pression
artérielle pour répondre à la demande en oxygène.
Pourquoi l’entraînement a-t-il un effet différent sur chaque individu?
À cause des variations génétiques, de l’âge, du sexe, de l’état de santé et des
habitudes de vie.
Quels sont les principes fondamentaux de l’entraînement?
Individualisation, spécificité, régularité, progressivité, alternance et périodicité.
Pourquoi le principe de spécificité est-il important en entraînement?
Parce que les adaptations sont spécifiques au type d’exercice pratiqué (ex: un
coureur doit courir pour améliorer sa performance en course).
Comment le principe de surcharge progressive influence-t-il la progression?
Il permet une amélioration continue en augmentant progressivement l’intensité,
la durée ou la fréquence des entraînements.
Que se passe-t-il si l’entraînement s’arrête soudainement?
Perte des adaptations acquises (principe de réversibilité).
Pourquoi l’alternance entre entraînement et récupération est-elle importante?
Pour éviter le surentraînement et permettre la régénération musculaire.
Qu’est-ce que la périodicité en entraînement sportif?
Planification de l’entraînement en cycles (macrocycle, mésocycle, microcycle)
pour optimiser la progression.
Comment le principe d’individualisation influence-t-il la performance?
Chaque programme doit être adapté aux besoins et capacités spécifiques de
l’individu.
Pourquoi est-il important d’adapter un programme d’entraînement aux besoins
spécifiques d’un individu?
Pour maximiser l’efficacité de l’entraînement et éviter les blessures.
Quels sont les trois éléments clés d’une séance d’entraînement?
Échauffement, entraînement principal, retour au calme.
Quelle est l’importance de la régularité dans l’entraînement?
Elle permet de maintenir et d’améliorer la condition physique à long terme.
Quels sont les effets de l’inactivité prolongée sur la condition physique?
Diminution de la masse musculaire, augmentation de la masse grasse, baisse de
l’endurance et perte de flexibilité.
