Kondition Flashcards
(11 cards)
Vad skulle du översätta ordet kondition med?
Kroppens förmåga att ta upp och fördela syre till arbetande muskler
Nämn några(minst fyra) fysiska aktiviteter som du anser är lämpliga för att träna din kondition på ett bra sätt
Simning, skidåkning, hinderbana, jogging
Hur kan du på ett enkelt sätt räkna ut din maxpuls?
Formel: 220- ålder slag per minut
Kan din maxpuls förändras genom träning?
Nej
Kan din vilopuls förändras genom träning?
Ja
Du kan träna kondition på olika intensiteter. Ange i % av maxpuls just din puls bör ligga på i respektive intensitet
Låg A1 medel A2 hög A3
65-75% 75-85% 85-95%
Det finns olika former av kondition”aerob” och ” anaerob”, förklara skillnaderna mellan dessa?
Aerob kondition syftar till förmågan att utföra en ansträngande aktivitet underben längre tid, då musklerna har en stadig tillförsel av syre som tillåter energiutveckling med hjälp av förbränning. Detta är tillexempel långdistanslöpning. Anaerob kondition innebär förmågan att utföra en aktivitet då musklerna inte har tillgång till syre. Detta gör att kraftutveckling måste ske genom spjälkning av kolhydrater, något som skapar mjölksyra som biprodukt. Mjölksyran gör att det bränner i musklerna, och tillslut kan man inte jobba mer. Man kan träna upp sin ”tröskel” för hur mycket mjölksyra man tål, och på så vis öka sin förmåga att jobba utan syretillförsel
Varför är det bra med uppvärmning?
Uppvärmning är viktigt eftersom man måste förbereda sin kropp inför ansträngning både fysiskt och psykiskt. Den effekt som gett namn till uppvärmningen är att musklerna, lederna och ligamenten får en lämplig temperatur för det kommande arbetet. Detta innebär att de kommer kunna arbeta snabbare och smidigare och vara mer flexibla vilket minskar risken för förslitningsskador. Även blodcirkulationen kommer igång till en lämplig nivå, vilket gör att vi kommer kunna få nog med syre ut till musklerna när träningen börjar. Om man värmer upp innan man ska börja med något, men det liknade rörelser, kommer samspelet mellan nerver och muskler blir bättre och vi kommer Kunna utföra rörelser och reagera snabbare vi får bättre koordination. Vad gäller psykisk effekter är det främst motivation inför uppgiften vi får av uppvärmning när man värmer upp kan man dela in uppvärmningen i två delar den första generella, delen Är till för att hela kroppen och cirkulationen ska komma igång och den bör därför innefatta stora muskelgrupper över hela kroppen sedan följer en specifik del där man värmer upp dem muskelgrupper som kommer belastas under aktiviteten i början bör tempot vara lugnt för att successivt öka och uppvärmningen bör avslutas med töjningar för att musklerna ska behålla sin rörlighet och inte dra ihop sig.
Ange de fysiologisk(kroppsliga) anpassningar som sker vid regelbunden konditionsträning.
När det gäller de fysiska effekterna kommer musklerna runt lungorna bli starkare vilket innebär att vi kommer kunna ventilera bättre. Detta innebär att andas in och ut, och med förbättrad ventilation kommer vi kunna andas in och ut mer luft, och på så vis ta upp mer syre från luftstrupen genom lungorna och alveolerna där syre byts mot koldioxid som andas ut.
Även hjärtmuskulaturen blir starkare och hjärtat kan således pumpa ut mer blod i kroppen med varje slag, vilket gör att hjärtat behöver arbeta mindre för att syresätta kroppen, och därför blir vi mindre trötta. Detta kallas för att vi får en ökad slagvolym. Slagvolymen mäts i ml/slag, och en normaltränad person har en slagvolym på 100-120 ml/slag medan en skidåkare i världsklass har 170-200 ml/slag. För att veta hur mycket blod hjärtat pumpar ut i kroppen under en minut multiplicerar man slagvolymen med hjärtfrekvensen, alltså hur många slag hjärtat slår per minut (denna ökar vid ansträngning för att förse kroppen med syre). Om slagvolymen är 100 ml/slag och hjärtfrekvensen 200 bpm blir minutvolymen 20 liter/minut.
Vid regelbunden konditionsträning ökar både volymen blod och den totala mängden röda blodkroppar i blodet. Eftersom det är hemoglobinet i de röda blodkropparna som binder till sig syre brukar man prata om Hb-värde, det vill säga koncentrationen röda blodkroppar per liter blod. För killar brukar detta värde vara kring 130-150 g/l, medan för tjejer 120-140 g/l. Hb-värdet påverkas inte av konditionsträning eftersom mängden blod och röda blodkroppar ökar proportionellt, så koncentrationen förändras inte. Det enda sättet att förändra detta är genom att arbeta på hög altitud.
Förändringar sker även i cellerna. Runt varje muskelcell finns flera mycket små blodkärl, så kallade kapillärer. Dessa har i uppgift att lämna syret från hemoglobinet i blodet över till muskelcellernas mitokondrier. Vid regelbunden konditionsträning ökar antalet, alltså tätheten, kapillärer, vilket innebär att mer syre kan lämnas av till muskeln. Samtidigt ökar antalet mitokondrier i själva muskelcellerna, och dessa två saker tillsammans gör att mer energi kan utvinnas för muskelns arbete. Detta gäller dock bara aerob energiutveckling där det finns syre att förbränna. Annars, om det inte finns nog med syre, utvinns energi genom en process som kallas glykolys, där kolhydrater som lagras i musklerna och levern spjälkas för att skapa energi. En biprodukt av denna process är mjölksyra, som samlas i musklerna och till slut gör att vi måste sluta arbeta. Regelbunden konditionsträning på A3-nivå kan dock öka vår tålighet för mjölksyra, vilket låter oss arbeta i en syrefattig miljö under längre tid.
Ange de psykosociala effekterna av regelbunden konditionsträning.
Gällande de psykosociala effekterna av träning innebär träningen bland annat rekreation. Med detta menas att man kopplar av från annat som kan skapa psykosocial stress. Träningen kan kallas en distraktion från verkligheten, men det hjälper det mentala välmåendet. Relaterat till detta innebär träningen också en fritidssysselsättning, något man kan göra på sin fritid för att hålla sig aktiv och inte bara sitta hemma. Träning skapar gemenskap; genom träning kan man hitta roliga gruppaktiviteter för sina vänner eller träffa helt nya människor. Gemensamma träningsintressen kan ligga till grund för långvariga vänskaper. Träning kan också bidra till att ge en kropp som man trivs med, och på så sätt hjälpa den mentala hälsan samt självförtroende.
Ange de medicinska effekter som sker vid regelbunden konditionsträning.
Medicinska effekter av träning är bland annat att man får bättre beredskap och motståndskraft för vardagliga olycksfall, mindre risk för rygg- och ledskador, samt snabbare återhämtning vid skador eller sjukdomar. Regelbunden träning hänger ofta ihop med minskad tendens till övervikt och ångest, och kan på så vis minska behovet för lugnande läkemedel. Även den perifera blodcirkulationen, alltså cirkulationen i armar och ben, effektiviseras som ett resultat av träningen.
