la planification EPMS Hygiene et prévention

Question 1

que permet l’analyse de l’activité

Answer 1

Une analyse de l’activité professionnelle permet de
déterminer quelles sont les aptitudes et qualités
physiques nécessaires pour exercer le métier de
Sapeur-Pompier militaire

Question 2

La publication interarmées 7.1.1 détermine le métier de Sapeur-pompier comme un métier à
dominante

Answer 2

soulevé-port de charge »

Question 3

Pour chacune des tâches à réaliser que faut-il

Answer 3

une à plusieurs

qualités physiques sont nécessaires.

Question 4

Les aptitudes à développer et maintenir:

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités ?

Answer 4

musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies »

Question 5

la gymnastique va passer dans quel catégorie

Answer 5

de lAPSPM à l’APF

Question 6

que permet le contrôle

Answer 6

Permettent d’évaluer le niveau physique du militaire

Question 7

L’analyse de l’activité permet:

Answer 7

• De déterminer les qualités physiques nécessaires.

* D’orienter les qualités à développer.

Question 8

combien de séance sont nécessaires pour progresser

Answer 8

2 à 3 séances

Question 9

premier temps de la planification

Answer 9

•Objectifs
• Contraintes prévisibles (stage,
service ,repos…)

Question 10

Second temps de la planification

Answer 10

• Régénération (juste après l’objectif).

* Relâchement (juste avant l’objectif).

Question 11

temps suivant (après 1 et ) de la planification

Answer 11

• Phase de développement spécifique

* Phase de développement général

Question 12

quels est la chose à placer en premier sur le planning

Answer 12

les différents RDV sportifs

Question 13

en deuxième temps que faut il placer sur le planning

Answer 13

cycles de travail

Question 14

qu’est ce qui est développer sur le cooper

Answer 14

Développement dans un premier temps de la capacité aérobie puis de la puissance

Question 15

qu’est ce que la Capacité:

Answer 15

quantité total d’énergie disponible du système métabolique. =volume

Question 16

qu’est ce que la Puissance:

Answer 16

quantité maximal disponible en unité de temps. = débit

Question 17

que permet l’ATP

Answer 17

énergie de notre organisme il permet la contraction musculaire

Question 18

la puissance aérobique

Answer 18

intensité max
jusqu’à 6-7 minutes
durée courte
substrats ATP PC glucides

Question 19

la capacité aérobique

Answer 19

intensité faible
durée plusieurs heures e jours
substrats (lipide acides gras)

Question 20

paramètres de l’entrainement

Answer 20

Intensité de l’effort
Durée de l’effort
Durée de récupération
Forme de récupération
Nombre de répétitions

Question 21

qu’est ce qu’il faut prendre en charge dans la séance

Answer 21

Tenue adaptée
Niveau du personnel (création
de groupes de niveaux en
fonction de la VMA)
État de fatigue du personnel

Question 22

planification comment la faire

Answer 22

Déterminer le ou les objectifs
Prendre en compte les contraintes
Déterminer les cycles
Périodisation des charges

Question 23

Les méthodes permettant de développer les qualités musculaires du sapeur-pompier de Paris

Answer 23

La musculation
La gymnastique
Les circuits training
La PPO

Question 24

Sommeil

Answer 24

inconscience partielle à la laquelle on peut mettre fin par une stimulation.

Question 25

L'encéphale s'arrête-il de fonctionner pendant le sommeil

Answer 25

L'encéphale ne s'arrête pas de fonctionner pendant le sommeil (tronc cérébral++).

Question 26

cycle du sommeil

Answer 26

``` somnolence et assouplissement sommeil léger sommeil profond sommeil très profond phase des rêves micro reveil ``` puis cycle suivant

Question 27

durée du sommeil lent (somnolence, sommeil léger profond très profond)

Answer 27

65 à 70 minutes

Question 28

durée phase de rêve et micro réveil

Answer 28

20 minutes

Question 29

temps d'un cycle

Answer 29

90 minutes

Question 30

comment s'appelle la phase de rêve

Answer 30

sommeil paradoxal

Question 31

effet de la privation de sommeil

Answer 31

peu d'effet sur perf aérobie et force musc | effets cognitifs et psychologiques

Question 32

risque après privation de sommeil

Answer 32

augmentation risque lésion articu et muscu augmentation signes cliniques après trauma crâniens diminution régénération musculaire (après lésion)

Question 33

Après une courte nuit de sommeil, l’intensité d’une séance EPMS doit être

Answer 33

déterminée en appréciant l’état de fatigue des personnels concernés

Question 34

Une séance prévue de travail intermittent peut être réadaptée, par exemple, elle peut être remplacée par

Answer 34

un footing de 30 minutes (70% de VMA) suivi de | 6 X 100 mètres facile.

Question 35

Une privation de sommeil a des conséquences sur:

Answer 35

* La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort); * Lésions musculaires et articulaires, la récupération; * Pathologies liées à l’exercice

Question 36

le sommeil recommandations:

Answer 36

* Gérer le sommeil : intérêt opérationnel (sécurité + performance); * La caféine et la sieste : outils pertinent pour le maintien de la performance; * Intérêt de l’activité physique régulière (protection); * Recommandation : utilisation « stratégique » de la caféine

Question 37

AETQ (apport énergétique total quotidien):

Answer 37

* Adulte sédentaire : 2600 Kcal/j | * Adulte SPP: 3000 à 4000 Kcal/j (voire plus)

Question 38

Répartition calorique des macronutriments

Answer 38

* 55% glucides (index glycémique bas++) * 30% lipides (polyinsaturés++) * 15% protides

Question 39

Erreurs les plus fréquentes alimentations

Answer 39

* Hydratation insuffisante * Apport énergétique déséquilibré * Absence de qualité (fruits, légumes, sucres) * Mauvaise répartition des prises * Diversité faiblement appliquée * Mauvaise gestion des aliments « plaisirs » * Mauvaise durée d’ingestion * Mauvais délai d’ingestion * Restauration collective * Entrainement à jeun

Question 40

SOIF = quel perte de poids en eau

Answer 40

perte d’1% de son poids corporel en eau => une perte de 10% | de ses capacités physiques et intellectuelles.

Question 41

Composition d’une collation de récupération

Answer 41

* Protéines animales : * Riches en AA essentiels * lentes + rapides * Glucides : énergie pour la reconstruction des fibres musculaires * Fruit * Eau

Question 42

Temps consacré au repas

Answer 42

25 mn

Question 43

Définition Compléments alimentaires

Answer 43

denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés … destinées à être prises en unités mesurées de faible quantité

Question 44

compléments alimentaires la directive 2002/46/CE impose

Answer 44

• Liste de vitamines et minéraux autorisés • Critères de pureté des vitamines et minéraux • Etiquetage complet des produits • Absence d’attribution de propriétés à ces produits • Avertissement que ce produit ne se substitue pas à une alimentation diversifiée • Substances issues de plantes??

Question 45

Pour produire et vendre des compléments alimentaires en | France : être inscrit sur

Answer 45

le registre national du commerce

Question 46

La Créatine : les effets

Answer 46

•Augmentation performance exercice supra maximal (sprint ) chez le débutant • Efforts < 30 sec

Question 47

La Créatine Effets sur la force

Answer 47

Pas d’augmentation de la force maximale chez le sportif régulier

Question 48

La Créatine Effets sur la masse

Answer 48

- Prise de masse en rapport avec : • Rétention d’eau dans les muscles • Résistance à la fatigue : ↗ charge d’entrainement

Question 49

Manger trop de protéines risques

Answer 49

* Prise de poids : masse grasse * Tendinopathies : déchets d’AA * Maladies rénales : acide urique, urée, amoniémie * Perte de calcium : risque fracturaire (AA soufrés) * Perte de potassium : risque de troubles du rythme cardiaque

Question 50

Intérêt des protéines Buts

Answer 50

* Régénération musculaire/Réparation * Croissance musculaire * Resynthèse du glycogène

Question 51

Intérêt des protéines Post-effort

Answer 51

* Récupération en post effort | * Après une séance d’endurance ou de force

Question 52

Intérêt des protéines Apports quotidiens

Answer 52

Augmenter la ration quotidienne de 1,2 à 2 g/kg/j (N=0,8) si pratique sportive intensive

Question 53

Efficacité démontrée d’une prise de protéines et

Answer 53

glucides

Question 54

20 g de protéine 20 g de glucides pour

Answer 54

force

Question 55

20 g de protéine 60 g de glucides

Answer 55

endurance

Question 56

café Toxicité si >

Answer 56

5g

Question 57

éphedrine est il autorisé

Answer 57

* Stimulants, liste de produits interdits | * Interdit dans les compléments depuis 2003 aux USA

Question 58

Conduites dopantes | • A la BSPP :

Answer 58

* Recherche de la performance professionnelle * Performance sportive * Sensation d’invincibilité * Influence des collègues, intégration au sein du groupe

Question 59

Conduites dopantes | • A la BSPP Buts :

Answer 59

* Augmentation de la puissance musculaire * Augmentation de consommation d’O2 * Lutte contre la fatigue, le stress * Masquer la prise illicite de médicaments

Question 60

Le « Pot Belge » :

Answer 60

• Mélange : amphétamines, cocaïne, caféine, antalgiques, héroïne, morphine

Question 61

récupération qu'est ce que c'est

Answer 61

• La réalisation de tout exercice physique entraîne une modification des capacités physiologiques et psychologiques

Question 62

la récupération c'est la réalisation de tout exercice physique entraîne une modification des capacités physiologiques et psychologiques qui se traduit par :

Answer 62

a. Une dégradation des substrats énergétiques. b. Une diminution des réserves hydriques et minérales. c. Des contraintes mécaniques qui modifient les structures « osmuscles- tendons ». d. Une altération des capacités psycho-cognitives.

Question 63

Le muscle nécessite un temps de récupération plus .... | nécessaire à la reconstitution des ....

Answer 63

Le muscle nécessite un temps de récupération plus long que le temps nécessaire à la reconstitution des réserves énergétiques

Question 64

• L’exercice physique, en fonction de son intensité et de sa durée, sollicite l’ensemble des fonctions psychomotrices gouverné par le système nerveux central. Il en résulte une fatigue purement psychologique qui se traduit par une baisse de la motivation à réaliser une activité physique et une fatigue nerveuse avec une altération de la commande motrice. • L’ensemble de ces processus est dénommé sous le terme de

Answer 64

fatigue centrale

Question 65

On peut classer les stratégies de récupération, selon leurs degrés d’efficacité, de la manière suivante :

Answer 65

a. Les mesures nutritionnelles, d’hydratation et stratégies combinées. b. La récupération active. c. L’hydrothérapie. d. La presso thérapie. e. Les étirements. f. Les massages

Question 66

Les étirements sont-ils des moyens avérés d’accélérer les processus de récupération

Answer 66

Les étirements ne sont pas des moyens avérés d’accélérer les processus de récupération mais restent d’excellents outils en matière de prévention des blessures

Question 67

Les outils de la récupération psychologique sont principalement

Answer 67

a. Le sommeil. b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités. c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du potentiel.