Le stress Flashcards
Quelles sont les composantes du stress?
définitions
Stress:
Réponse non spécifique de l’organisme à toute demande d’adaptation physique ou mentale
Tension corporelle et émotive
Stresseur:
Source de la demande d’adaptation (élément déclencheur)
Quels sont les types possibles de stresseurs?
Physique (brûlure)
Psychologique (crainte du rejet)
Absolus (vie en danger)
Relatif (psychologique, vie pas en danger)
Interne (croyances, interprétations)
Externe (ex: qqn crie dans la rue)
Quelles sont les caractéristiques stressantes selon le modèle CINÉ de Sonia Lupien?
Quel type de stress concerne ce modèle?
Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé
Concerne le stress relatif
Quelles sont les phases du syndrome général d’adaptation et leurs caractéristiques?
Phase d’alerte:
- Perception d’un stresseur
- Prise de contrôle des fonctions automatiques du corps
- Corps se met en mode attaque ou fuite (branche sympathique)
Phase de résistance:
- Maintien de l’activation
- Préservation des ressources
- Branches sympathique et parasympathique du SNA
Phase d’épuisement:
- Fin de la tension, on n’a plus d’énergie, c’est trop
- Prise en charge des fonctions automatiques par la branche parasympathique
Quelles sont les hormones ou neurotransmetteurs responsables du stress à court et long terme?
Court terme: Adrénaline et Noradrénaline
Long terme: Cortisol
Cortisole sert à activer le corps, s’élimine lentement, mais reste dans l’organisme surtout
Qu’est-ce que l’eustress?
Qu’est-ce que le dystress?
Eustress:
- stress agréable/ “choisi”
- Niveau optimal d’activation
Dystress:
- Stress désagréable (trop)
- On n’arrive pas a évacuer le cortisol
Comment le niveau de performance varie-t-il en fonction du niveau de stress?
Quand il y a trop peu ou trop de stress, la performance diminue
- Bon niveau de stress = performance optimale
Sommeil → Ennui → “bon” stress (stimulant) → stress optimal → “mauvais” stress → Fatigue → Épuisement → Désorganisation
Qu’est-ce que l’expérience optimale/ le flow?
- Moment où la personne est pleinement attentive et concentrée physiquement ou psychologiquement
- Quand niveau de défi = capacité de la personne
- Dopamine
Quelles peuvent être les sources de stress extérieures?
Tracas quotidiens:
- stresser ordinaires (adaptation perpétuelle)
- frustration → obstacles entre besoin et satisfaction = agressivité, stress
ex: problèmes d’argents, temps, travail, etc.
Conflits (de choix):
- Déchirement entre des choix (interne ou externe)
- Dystress
- Conflits de rôles (sociaux) par rapport à ses capacités
Changement de vie:
- qu’il soit heureux ou malheureux
- représente un facteur de risque de problèmes de santé
Dans quelle partie du cerveau est traité un agent stressant?
l’Hypothalamus
Quelles peuvent être les traits de personnalité associés au stress internes (psychologiques)?
Tolérance à l’incertitude: (faible)
- imprévus perçus comme étant plus menaçants qu’en réalité
Tendance à s’inquiéter:
- Anticipation qui active le SN sympathique
- Lier au futur
Type A:
- Impatience, cynisme, besoin de performer, hostilité
- Besoin de contrôle de l’environnement
- Exigences élevées, autocritique
Perfectionnisme:
- Crainte d’être évalué négativement
- Attentes très élevées envers soi-même
- conséquences négatives: baisse de compétences, de motivation
Quelles sont les idées irrationnelles liées au stress (le B du model de Ellis)?
Perfection:
- pas d’autocompassion
Impératifs:
- tout doit absolument être comme prévu
Généralisation excessive:
- Assume tout à partir d’un élément
Approbation:
- Il faut que tout le monde nous aime
- mini rejet = fin du monde
Causalité:
- Vie mentale causée uniquement par facteurs extérieurs
- On a pas de contrôle sur vie mentale
Impuissance:
- Auto-réduire notre pouvoir
Prévisions catastrophiques:
- Toujours assumer le pire
Quelles sont les stratégies externes, venant du milieu de vie/social pouvant réduire le stress?
Pour maintenir l’Eustress au lieu du Dystress
Le soutien social:
- Perception d’une personne qu’elle à la possibilité d’être aidée, valorisée, protégée par son entourage
Les compétences sociales:
- Trouver du soutien (aller chercher l’aide)
- Les compétences sociales peuvent être apprises, ne sont pas innées
Humour:
- dédramatiser les situations stressantes
- baisse les hormones de stress
- augmente la résistances des systèmes cardiaques, immunitaires, etc.
Hygiène de vie:
- Activité physique (sérotonine, endorphines), alimentation, sommeil
- Permet de libérer les tensions
- Manque de sommeil = irritabilité, + de cortisol
- hygiènes de vie = pratiques d’activités qui activent la branche parasympathique aussi (ex: yoga, dessin, etc.)
Quelles sont les stratégies internes pouvant réduire le stress?
Pour maintenir l’Eustress au lieu du Dystress
Flexibilité psychologique:
- Capacité à tolérer l’inconfort
- persévérance
- Comment on réagit aux stresseurs
L’état d’esprit face aux échecs:
- persévérance
- vouloir apprendre au lieu de protéger son égo
- chercher le défi, etc.
La pleine conscience:
- Défusion (idées = nuages)
- recul par rapport aux automatismes
- se séparer des pensées
- Permet d’augmenter la flexibilité psycho
La résilience:
- 3 composantes: engagement, contrôle, défi
(par rapport à sa vie)
Le lieu de contrôle: (interne)
- penser que notre vie dépend de nous
- facteur protecteur
- lieu de contrôle externe = facteur fragilisant
Quel est l’ABC de Ellis du stress?
A = évènement stressant, croyances émotions
B = idées irrationnelles
C = stress
