Périodisation

Question 1

Qu’est-ce qui définit le succès ultime d’un entrainement?

Answer 1

Sa capacité à induire des adaptations physiologiques spécifiques et à traduire ces adaptations en augmentation de la performance

Question 2

Quel est l’objectif général de l’entrainement physique?

Answer 2

Augmenter les compétences et la capacité de travail de l’athlète afin d’optimiser la performance athlétique

Question 3

Objectifs de l’entrainement athlétique

Answer 3

Développement multilatéral
Développement spécifique au sport (chg direction, agilité, etc)
Compétences et habiletés techniques
Compétences tactiques
Facteurs psychologiques
Maintien de la santé
Prévention de blessure

Question 4

Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation?

Answer 4

L’exposition répétée aus tress crée des réponses adaptatives pouvant augmenter la capacité de performance de l’athlète

Question 5

3 phases du syndrome général d’adaptation

Answer 5

Alerte: stress subit par le corps, fatigue, douleurs, raideurs, baisse d’énergie, diminution de performance
Résistance: adaptation du corps au stress, si entrainement bien planifié le corps s’adapte à un état qui dépasse la demande du stress
Épuisement: si repos inadéquat ou stress sur trop longue période, corps ne peut pas s’adapter donc surentrainement

Question 6

Qu’est-ce que la théorie du stimulus-fatigue-récupération-adaptation?

Answer 6

Une récupération complète n’est pas nécessaire avant un nouveau stress.
Si trop long entre les entrainements, il y aura perte des adaptations.
Moduler les volumes et les intensités permettent de maintenir nouvelles adaptations sans avoir trop de fatigue.

Question 7

Qu’est-ce que le paradigme forme-fatigue?

Answer 7

La fatigue se dissipie plus vite que la forme physique.
Si la stratégie d’entrainement est adéquate pour garder forme physique et réduire la fatigue, il y aura des adaptations positives.

Question 8

Qu’est-ce qui peut induire une diminution de la tolérance des tissus?

Answer 8

Stress excessif et répétitif, biomécanique inefficace ou récupération insuffisante

Question 9

Sur quoi base-t-on la durée d’un macrocycle?

Answer 9

La durée de la saison

Question 10

Qu’est-ce qui est pris en considération dans une périodisation athlétique?

Answer 10

Les pratiques, la position de l’athlète, les voyages, le temps de jeu et les entrainements physiques.

Question 11

Quelle est la durée d’un mésocycle de façon générale?

Answer 11

Entre 2 à 6 semaines.

Question 12

Comment peut-on augmenter la fréquence d’entrainement tout en assurant une récup suffisante?

Answer 12

Entrainer des groupes musculaires différents sur des jours des différents

Question 13

Quelle est la caractéristique principale de la périodisation linéaire?

Answer 13

Passer du volume vers intensité.

Question 14

Quelle est la caractéristique principale de la périodisation ondulatoire?

Answer 14

Modification des variables (volume et intensité) sur une base quotidienne ou hebdomadaire

Question 15

Quelle est la caractéristique principale de la périodisation en bloc?

Answer 15

Blocs de plusieurs semaines dédiés à un type d’entrainement précis.

Question 16

Pourquoi on doit prendre en considération le temps de jeu/rôle d’un joueur dans sa périodisation?

Answer 16

Parce que s’il joue moins il devra faire un entrainement pour compenser pour finir à la même forme physique que ceux qui jouent plus.

Question 17

Placer en ordre croissant ces qualités physiques par leur vitesse de dégradation: force maximale, endurance aérobique, force-endurance, vitesse maximale, endurance anaérobique

Answer 17

Vitesse maximale
Force-endurance
Endurance anaérobique
Force maximale
Endurance aérobique

Question 18

Combien de séance d’entrainement en résistance par semaine sont suggérées selon le niveau d’expérience?

Answer 18

Débutant: 2-3
Intermédiaire: 3-4
Avancé: 4-7

Question 19

Combien de séance d’entrainement en résistance par semaine pour un athlète selon la période de la saison?

Answer 19

Off-season: 4-6
Preseason: 3-4
In-season: 1-3
Postseason: 0-3

Question 20

Quel serait l’ordre optimal des ex’s pour de la réathlétisation vs de l’entrainement?

Answer 20

Réathlétisation: ex’s rehab, ex’s correctifs, ex’s primaires, retour au calme
Entrainement: ex’s primaires, ex’s assistance, ex’s correctifs, retour au calme

Question 21

Pourquoi les ex’s de rehab se font en premier en réathlétisation?

Answer 21

Pour corriger ce qui ne fonctionne pas en début de séance pour éviter de faire le reste de la séance avec des erreurs.

Question 22

Dans quel ordre placeriez-vous ces types d’ex’s dans une séance standard? Vitesse/agilité, force, ex’s techniques/tactiques, endurance

Answer 22

Ex’s techniques/tactiques
Vitesse/agilité
Force
Endurance

Question 23

Quels sont les 3 variables pour estimer le volume d’entrainement réalisé?

Answer 23

Distance, tonnage et nb de reps

Question 24

Quelle variable d’entrainement entraine une augmentation de l’activation neuromusculaire?

Answer 24

Intensité

Question 25

De quelle façon peut-on augmenter le volume d'entrainement?

Answer 25

En augmentant: La durée des séances La fréquence des séances Le nb de séries/reps La distance/durée par reps

Question 26

Comment peut-on augmenter l'intensité d'un entrainement?

Answer 26

Augmenter la charge Augmenter la production de puissance Diminuer le temps de repos

Question 27

À quoi sert de manipuler les paramètres d'entrainement?

Answer 27

Influencer le volume et l'intensité Cibler les différents qualités physiques souhaitées

Question 28

Qu'est-ce qui peut influencer le nb de reps réalisable à une charge donnée?

Answer 28

Le statut d'entrainement, la masse musculaire sollicitée, le genre et le type d'ex's

Question 29

Si on veut faire une plus grand nb de reps à une intensité plus faible, va-t-on faire plus ou moins de série? Et vice-versa?

Answer 29

Moins de série si on veut faire plus de reps Plus de série si on veut faire moins de reps

Question 30

Quel est le tempo le plus utilisé dans les ex's correctifs?

Answer 30

4-2-1-1

Question 31

Pourquoi le repos doit être suffisamment long surtout en force et puissance?

Answer 31

Pour permettre une restauration de l'ATP et du PCr, l'élimination des substrats induisant la fatigue et la restauration de la capacité à générer la force

Question 32

Nommer des types de séries (schéma de charge).

Answer 32

Séries standards: 3x10 Reps ascendantes: 6-8-10-12 Reps descendantes: 12-10-8-6 Descendant: 6-5-5-3-3 Clusters: 3-1-1-1 ou 1-1-1-1-1 Wave loading: 3-2-1-3-2-1

Question 33

Décrivez la méthode "yielding point" et "l'overcoming".

Answer 33

Yielding point: maintenir une position dans un certain angle. Overcoming: essayer de bouger une charge impossible à déplacer.

Question 34

Vrai ou Faux: une contraction isométrique peut améliorer la force partout dans l'amplitude de mouvement.

Answer 34

Faux

Question 35

Quelle est l'avantage des contractions isométriques d'un point de vue énergétique?

Answer 35

Elles sont moins coûteuses en énergie donc peuvent être utilisées plus souvent.

Question 36

Quel est l'effet neuromusculaire de l'isométrique?

Answer 36

Capacité d'activer au max ou presque les muscles pendant la contraction max.

Question 37

Quel est l'effet neuromusculaire de l'excentrique?

Answer 37

Activité corticale pour la préparation et l'exécution des mvts plus importante qu'en concentrique.

Question 38

Vrai ou Faux: L'excentrique augmente l'excitabilité du muscle.

Answer 38

Vrai

Question 39

Quels sont les 3 effets de l'excentrique sur la force?

Answer 39

Rigidité musculaire tendineuse accrue, plus grande force à l'échec et capacité améliorée à absorber l'énergie à la jonction musculotendineuse.

Question 40

Vrai ou Faux: L'excentrique peut produire une force 2-3x plus grande qu'en concentrique.

Answer 40

Vrai

Question 41

Quel type de contraction est le plus utilisé dans le sport?

Answer 41

Concentrique

Question 42

Quels types de contraction améliore l'absorption?

Answer 42

Isométrique et excentrique

Question 43

Quel type de contraction doit-on travailler pour améliorer la force de démarrage et l'accélération?

Answer 43

Concentrique

Question 44

Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d'entrainement isométrique: overcoming effort max, overcoming/yielding temps max, yielding effort max

Answer 44

overcoming/yielding temps max, overcoming effort max, yielding effort max

Question 45

Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d'entrainement excentrique: plio/vitesse supramax, excentrique lent/reps excentriques avec pause, ex's d'absorption

Answer 45

excentrique lent/reps excentriques avec pause, ex's d'absorption, plio/vitesse supramax

Question 46

Placer en ordre de difficulté ces 3 méthodes d'entrainement concentrique: pre-post fatigue/drop sets, haltéro/ex's balistique, reps concentriques avec pause/dead start

Answer 46

Pre-post fatigue/drop sets, reps concentriques avec pause/dead start, haltéro/ex's balistique

Question 47

Vrai ou Faux: Yielding, excentrique long et pause sur l'excentrique sont des méthodes permettant l'hypertrophie.

Answer 47

Vrai

Question 48

Nommer 3 méthodes d'entrainement pour la force.

Answer 48

Overcoming, excentrique supramax, pause sur le concentrique

Question 49

Nommer 3 méthodes d'entrainement en puissance.

Answer 49

Plio, ballistique, variantes d'haltéo