pp4 Flashcards
Qu’est-ce que l’endurance selon Aubert et Blancon ?
Capacité de réitération des efforts, sans baisse d’intensité, durant toute l’épreuve.
Endurance est souvent mesurée par la capacité à maintenir un effort sur une longue période.
Quel est le rôle de l’ATP dans l’exercice musculaire ?
ATP est la seule molécule fournissant directement de l’énergie au muscle.
ATP (adénosine triphosphate) est essentiel pour la contraction musculaire.
Quels sont les trois métabolismes énergétiques ?
Aérobie, anaérobie lactique, anaérobie alactique.
Ces métabolismes décrivent comment le corps produit de l’énergie selon l’intensité de l’effort.
Qu’est-ce que le métabolisme aérobie ?
Combustion des graisses et sucres grâce à l’oxygène.
Il est dominant lors d’exercices d’endurance prolongés.
Qu’est-ce que la VO2 max ?
Volume maximal d’oxygène inspiré, transporté et utilisé par minute (ml/kg/min).
VO2 max est un indicateur clé de la capacité aérobie d’un individu.
Quelle est la VMA ?
Vitesse maximale permettant de solliciter la VO2 max.
La VMA est souvent utilisée pour évaluer les performances en endurance.
Quels facteurs influencent la VMA ?
Facteurs génétiques, entraînement progressif.
L’entraînement régulier peut améliorer la VMA d’un athlète.
Quels substrats sont utilisés dans la filière aérobie ?
Graisses et glucides.
Les substrats varient selon l’intensité et la durée de l’effort.
Quels types de fibres musculaires sont activées en aérobie ?
Fibres de type I (lentes) et IIA (rapides oxydatives).
Ces fibres sont essentielles pour les activités d’endurance.
Quelle est la puissance de la filière aérobie ?
Faible à moyenne.
La puissance dépend de l’intensité et de la durée de l’effort aérobie.
Quelle est la capacité de la filière aérobie ?
Très élevée, longue durée d’effort possible.
Cela permet aux athlètes de soutenir des efforts prolongés.
Quel est le démarrage de la filière aérobie ?
Lent (inertie moyenne).
Le développement de l’énergie aérobie nécessite un temps d’adaptation.
Quels indicateurs permettent de contrôler le travail aérobie ?
Pourcentage de VMA ou de fréquence cardiaque.
Ces indicateurs aident à ajuster l’intensité de l’entraînement.
Qu’est-ce que le temps limite à VMA ?
Temps pendant lequel un athlète peut soutenir 100 % VMA (environ 3 à 9 minutes).
Ce temps est crucial pour les tests de performance.
Quels types d’exercices pour la puissance aérobie ?
Efforts continus (12–20’, 75–95% VMA), efforts intermittents courts, moyens, longs.
Ces exercices sont conçus pour maximiser la performance aérobie.
Qu’est-ce que la méthode court/court ?
10–30 sec à 100–120% VMA, récupération équivalente, répété 2–3 fois.
Cette méthode est efficace pour améliorer la puissance aérobie.
Quels types d’exercices pour la capacité aérobie ?
Fartlek (20–30’ à 85% VMA), continu moyen (45–60’ à 75%), endurance fondamentale (très long à 50–60% VMA).
Ces exercices améliorent l’endurance et l’efficacité aérobie.
Quelles sont les limites de la filière aérobie ?
Déficit d’oxygène, épuisement du glycogène, intensité excessive.
Ces limites peuvent affecter la performance et la durée de l’effort.
Quand se développe le plus la VO2 max ?
Enfance et adolescence, jusqu’à 25 ans chez les hommes.
La VO2 max peut diminuer après cet âge sans entraînement adéquat.
Que se passe-t-il après la puberté concernant la VO2 max ?
Diminution régulière chaque année.
Cela souligne l’importance de l’entraînement continu pour maintenir la VO2 max.
