Pranayama 100 Flashkards option 1 Flashcards
Иврит
Перевод + Транскрипция
ננשום עמוק דרך האף
Дышим глубоко через нос — “наншо́м амо́к дэ́рэх hа-а́ф”
ננשוף לאט דרך הפה
Выдыхаем медленно через рот — “ниншо́ф леа́т дэ́рэх hа-пэ́”
נשתמש בנשימת אוג׳אי
Используем дыхание Уджайи — “ништамэ́ш бэ-нешима́т Уджайи́”
נניח את הידיים על הבטן
Кладем руки на живот — “нани́ах эт hаяда́йм аль hабэ́тэн”
נספור עד ארבע בשאיפה
Считаем до четырех на вдохе — “ниспо́р ад а́рба бэ-шеифа́”
נשאף דרך הנחיר הימני וננשוף דרך השמאלי
Вдыхаем через правую ноздрю, выдыхаем через левую — “нишаф дэ́рэх hанэхи́р hаямани́ вэ-нишфу́ дэ́рэх hашмэли́”
נבצע נשימת קפאלבטי
Выполняем дыхание Капалабхати — “невацеа нешима́т Капалабхати”
נעצור את הנשימה למשך 5 שניות
Задерживаем дыхание на 5 секунд — “наацо́р эт hанешима́ лемэше́х хамэ́ш шнио́т”
נשחרר את הכתפיים וננשום עמוק
Расслабляем плечи и дышим глубоко — “нишахрэ́р эт hактафа́йм вэ-ниншо́м амо́к”
נבצע נשימה רכה דרך שתי הנחיריים
Выполняем мягкое дыхание через обе ноздри — “нивца́а нешима́ рака́ дэ́рэх шти́ hанэхи́раим”
נתרגל נשימה סוערת
Практикуем интенсивное дыхание — “нитраге́ль нешима́ соарэ́т”
נסגור את העיניים וננשוף בשקט
Закрываем глаза и выдыхаем тихо — “нисго́р эт эйна́им вэ-нишфу́ бэше́кет”
נסובב את הכתפיים לאחור בזמן הנשימה
Поворачиваем плечи назад во время дыхания — “нисовеву́ эт hактафа́йм леахо́р бэзма́н hанешима́”
נתרכז בקול הנשימה שלנו
Сосредотачиваемся на звуке дыхания — “нитракэ́з бэ-ко́ль hанешима́ шэлану́”
נתרגל נשימת בסטיקה בקצב מהיר
Практикуем дыхание Бастрика в быстром темпе — “нитраге́ль нешима́т Бастрика́ бэкэ́цев маhи́р”
ננשוף דרך הפה כאילו שאנחנו מקררים את הגוף
Выдыхаем через рот, как будто охлаждаем тело — “нишфу́ дэ́рэх hа-пэ́ кэилу́ ана́хну макаррери́м эт hагу́ф”
ננשום דרך הנחיריים לסירוגין
Дышим через ноздри поочередно — “наншо́м дэ́рэх hанэхи́раим лесируги́н”
נתחיל עם נשימה מהירה ואנרגטית
Начинаем с быстрого и энергичного дыхания — “натхили́ им нешима́ маhира́ вэ-энергети́т”
נתרגל נשימה רצופה ושקטה
Практикуем непрерывное и спокойное дыхание — “нитраге́ль нешима́ рцуфа́ вэ-ше́кета”
נרפה את הבטן וננשום לאט
Расслабляем живот и дышим медленно — “нирпэ́ эт hабэ́тэн вэ-ниншо́м леа́т”
ננשום עמוק דרך האף
Дышим глубоко через нос — “наншо́м амо́к дэ́рэх hа-а́ф”
ננשוף לאט דרך הפה
Выдыхаем медленно через рот — “ниншо́ф леа́т дэ́рэх hа-пэ́”
נשתמש בנשימת אוג׳אי
Используем дыхание Уджайи — “ништамэ́ш бэ-нешима́т Уджайи́”
