Pranayama Flashcards
(30 cards)
Bhastrika función
Tristeza: Sistema circulatorio, pulmones
Bhastrika significado
Fuelle: misma duración y profundidad en inhalación y exhalación
Bhastrika instrucciones
Inhala: expande abdomen, Exhala: ombligo a la columna. Respiración rápida y energética
Bhastrika repeticiones
30
Kapalabhati repeticiones
200
Kapalabhati significado
Resp. de cráneo brillante
Kapalabhati beneficios
Cerebro, Cara, Sinusítis
Kapalabhati instrucciones
Solo exhala repetidamente 🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
Anuloma - Viloma significado
pelo y contra pelo
Anuloma - Viloma beneficios
Equilibra hemisferios / integra, Activa ida y pingala, Reduce estrés
Anuloma - Viloma instrucciones
baile de fosas nasales
Anuloma - Viloma repeticiones
2 min
Agnisara beneficios
Masaje de estómago para eliminar toxinas, góbulos rojos y purificación: + claridad mental
Agnisara significado
Limpieza de fuego
Agnisara instrucciones
Se hace de pie ♀️
Pies al ancho de caderas
Agacharse y hacer cueva con espalda
Vaciar el aire
Bombeo abdominal en vacío
Movimiento del diafragma para activar el fuego digestivo
Puedes empezar suave y aumentar la intensidad
Agnisara repeticiones
3 sets de 10
Bhrámari significado
Abejita
Bhrámari instrucciones
Mirada al 3er ojo
🖖Dedos tapando los sentidos
👅Lengua en boveda
💪Estirar brazos al final
Bhrámari beneficios
La vibración activa el nervio vago, induciendo relajación.
Armoniza la energía del corazón y la garganta.
Glándulas pituitaria, pineal, timo y tiroides.
Bhrámari repeticiones
10
Ujjayi significado
Respiración victoriosa o aquella que eleva y expande
Ujjayi beneficios
Genera calor interno
Aumenta la concentración y la presencia en la práctica
Ujjayi instrucciones
Inhalo por ambos
Exhalo por izquierda
Ujjayi repeticiones
10
