Prevenció Flashcards
(18 cards)
Mi a sportsérülések kialakulásának 3 lépcsőfoka?
- Tenziós zóna - tartós feszülés, az adott végtag, testrész használata során, mozgáskor jelentkezik a fájdalom, pihentetésre elmúlik
- Overload zóna - tovább adagolja a rossz terhelést, minden terheléskor fájdalom jelentkezik
- Sérülés zóna - bekövetkezik a sérülés
Mi a két fő prevenciós módszer?
Indirekt - az akut, vagy krónikus biomechanikai stressz hatás csökkentése pl. futótechnika javítása
Helyes mozgásminta, megfelelő neuromuszkuláris kontroll (helyes légzés, testtartás,mozgásminták javítása)
Direkt - a szövetek stressztűrő képeségének növelése pl. fascia tréning
Fejlesztő tréning (erő, gyorsaság, állóképesség, koordináció. mobilitás, kinetikus láncok fejlesztése, core-stabilitás)
Mind a kettőt egyszerre kell alkalmazni.
Mi a prevenció (kfr) célja?
- Helyes légzés és testtartás kialakítása
- Fiziológiás mozgástartomány megteremtése, megtartása, visszaállítása
- A test rugalmasságának, globális- és lokális stabilitásának megteremtése
- Megfelelő motoros kontroll megteremtése a teljes rendelkezésre álló mozgástartományban
- Megfelelő kondicionális képességek megszerzése
- Pácienst képessé tenni arra, hogy mindezeket terhelés alatt is fenntartsa
Mik a kognitív funkcionális rekondicionálás kognitív elemei?
- Életmódbeli tényezőket figyelembe veszi
- Páciens folyamatos tájékoztatása, hogy aktívan és tudatosan vegyen részt
- Motoros kontrollt a testtudat és a mozgásminták (statikus, dinamikus, terheléses)fejlesztésén keresztül javítja
- Megtanítja a pácienst, hogy hogyan tud harcolni a rossz szokások, helytelen terhelések ellen.
Mik a kognitív funkcionális rekondicionálás funkcionális elemei?
Komplex fejlesztés Core tudatosság megteremtése Helyes légzés 1. Könnyed terhelésre szabva - Testtartásjavítás - Rugalmasság javítása és mozgásminta fejlesztés 2. Erős terhelés esetén - Testtartásjavítás - A globális és lokális stabilitás megteremtése és a mozgásminták fejlesztése 3. Funkcionális integráció - Mikor melyik gerincet kell használni, neutrális, vagy rugalmas 4. Célorientált kondicionálás
Mi a core kontroll?
Egy velünk született készség, a helyes légzés és a megfelelő hasűri nyomás fenntartásának ötvözete, az a képességünk, hogy megtartsuk felegyenesedett pozíciónkat, miközben könnyedén és erőfeszítés-mentesen “energiatakarékosan” mozgunk és lélegzünk.
Mik a gyakoroltatás alapelvei?
- Mindig csak azon a mozgásterjedelmen belül gyakoroltatunk, ahol még helyesen hajtja végre az adott mozdulatot
- Amint megszüntettük a töréspontot, a gyakorlat mozgásterjedelmét növelhetjük
- Ha a mozgásminták helytelenek, alkalmazzunk rávezető gyakorlatokat
- A gyakorlatok alulról fölfelé építkezzenek
Hogyan tudjuk nehezíteni a “könnyed terhelés” feladatokat?
- Egyre nagyobb mozgásterjedelem
- Sebesség növelése
- Mennyiség növelése
- Különféle felszínek (stabil, instabil)
- Könnyed terhelés (kis súlyok)
- Funkcionális mozgások
Mi a “könnyed terhelés” program felépítése?
- Előrehajlás
- Hátrahajlás
- Oldalra döntés
- Előrehajlás + rotáció
- Hátrahajlás + rotáció
Mi a “könnyed terhelés” program szabályai?
- Csakis akkor lépünk tovább a következő alapgyakorlatra, ha az adott alapgyakorlatot megfelelő technikával hajtja végre a páciens
- A következő alapgyakorlat gyakoroltatása futhat párhuzamosan az előző alapgyakorlat nehezítésével
- Akkor lépjünk tovább a komplex fejlesztés következő elemére, az erős terhelések alatt testtartásjavító és mozgásminta fejlesztő gyakorlatokra, ha az összes rugalmasságfejlesztő alapgyakorlat megfelelő végrehajtására képes a páciens.
Mi az erős terhelés mozgásminta tesztjei?
- Csípő stabilitás tesztje (felemel egy súlyzót a földről)
- Vállízület stabilitás tesztje (Súlyzót magastartásba emel)
- Kirotáció 1 - Push up
- Kirotácó 2 - Karok magasra emelése
- Kirotáció 3 - Karok derékig emelése, nehéz tárgyak megtartása test mellett
- Berotáció - Törzsdöntés előre, karok hátranyújtása súlyzóval
Hogyan tudjuk nehezíteni az “erős terhelés” feladatokat?
- Terhelés (súlyok)
- Sebesség
- Mennyiség
- Metabolikus kihívások (pl. 400 m futás után 25 guggolás)
- Függőlegesebb testhelyzet (pl. back squat helyett overhead squat)
Mi az “erős terhelés” program felépítése?
- Gerinc stabilizálás
- Statikus
- Dinamikus - Váll kirotációs stabilizálás
- 1. típus hajlított könyök test mögé tolása
- 2. típus karok magasra emelése, fej fölött megtartása
- 3. típus karok derékig emelése, nehéz tárgyak megtartása test mellett - Váll berotációs stabilizálás
- Csípő kirotációs stabilizálás
- Csípő berotációs stabilizálás
Mi az “erős terhelés” program szabályai?
- Csakis akkor lépjünk tovább a következő alapgyakorlatra, ha az adott alapgyakorlatot megfelelő technikával hajtja végre a páciens.
- A soron következő alapgyakorlat gyakoroltatása futhat párhuzamosan az előző alapgyakorlat nehezítésével.
Mik funkcionális integráció könnyed terhelésének példafeladatai?
Séta, futás közben megállás és lehajlás, felugrás és labda elhajítása
Mik funkcionális integráció erős terhelésének példafeladatai?
Turkish getup, burpee, snatch, TRX felhúzódzkodás
Mi a célorientált kondicionálás?
Sportolók esetében ebben a szakaszban vezetjük be a sport specifikus, összetett mozgásokat, terhelést. Amint az adott gyakorlat fájdalommentes, illetve megfelelő motoros kontrollal és biomechanikával kivitelezi a sportoló, biztonságosnak tekinthetjük és továbbléphetünk.
Mik a sportsérülések megelőzésének általános alapelvei?
- Az edzést mindig kezdjük az alapoktól, Csak akkor terheljük a sportolót, ha a mozgás végrehajtása precíz.
- Legyen elég pihenőidő, regenerálódás
- Az edzésprogram legyen változatos, ne egyoldalú
- Kezdő sportoló esetén óvakodjunk a hirtelen erős terhelésektől.
- Edzés előtt legyen bemelegítés
- Edzést követően legyen mobilizálás, lazítás
- 30 éves kor fölött csökken az izmok és kötőszövet rugalmassága, óvatosan terheljük a testet, lassan, fokozatosan nehezítsük.
- Legyünk elővigyázatosak, ha a sportolónak korábban volt már sérülése. Minden sérülés gyengíti a struktúrát.
