Renfo

Question 1

Dans la tête des gens musculation égal

Answer 1

Culturisme

Question 2

Musculation permet l’amélioration de

Answer 2

Minéralisation osseuse : surtout chez les enfants
Force musculaire
Motricité globale
Image corporelle : estime de soi très important
Résultat scolaire
Intégration de la société
Diabete de type deux : améliore le bon cholestérol et le et diminue le mauvais : le mauvais cholestérol descend bien plus en faisant de la muscu qu’en faisant du cardiaux

Question 3

Résultats sur personnes âgées

Answer 3

Augmenter forces 174 %
Vitesse de marche de 48 % sur huit semaines

Question 4

Différentes variables des Exo

Answer 4

Exercice : choix et ordre
Répétition
Série
Repos
Charge
Contraction
Volume
Fréquence
Type de contraction
Temps de repose/sous tension
Focus intentionnel : se concentrer sur sa contraction
Alimentation/sommeil

Question 5

Développer pôle fait travailler

Answer 5

Deltoïde
Triceps
Un peu le trapèze supérieur

Question 6

Le mouvement entretien

Answer 6

La souplesse :

Question 7

Swing KB

Answer 7

Très intéressant pour les lombalgies
Favorise la bonne posture
Recrute ischio-jambiers et par vertébraux

Question 8

Ordre des exos de points que mettre en premier

Answer 8

Exercice sur les muscles qu’on a décidé de cibler

Question 9

Quadriceps ou ischio-jambiers en premier

Answer 9

D’après Scofield : on renforce le quadri en premier car le plus important dans la marche et ensuite les ischio-jambiers
Dans le cadre d’une paralysie cérébrale : faut faire l’inverse si manque de spasticité des ischio

Question 10

Type de contractions

Answer 10

Concentriques : rapproche les fibres musculaires : le plus de force en course moyenne
Isométrique : 15% De production de force en plus
Excentrique : frein du mouvement : en randonnée c’est la descente qui donne des courbatures en plus au Métrie : cycle étirements raccourcissement

Question 11

Plio

Answer 11

Gain de force de 1,5 à deux fois supérieur à la force initiale
Élasticité égal 70 %
Réflexe mieux Tatic égal 30 %
Le muscle s’étire puis se contracte

Question 12

Éliminer les graisses autour du muscle

Answer 12

Faux : gommage déhanche
C’est pas parce que l’on effectue un exercice pour un muscle que l’on va éliminer les graisses autour de ce muscle

Question 13

Ischiodans la vie tous les jours

Answer 13

Excenrrique

Question 14

Excentrique : risque

Answer 14

Courbatures mais le muscle
sera plus résistant

Question 15

Il faut adapter la charge avec

Answer 15

Le temps de repos : si les passants soulève une charges très lourdes il aura un grand temps de repos et inversement si il soulève une charge très légère : petit temps de repos

Question 16

1 rm Direct ou i direct

Answer 16

Direct. La charge la plus lourde une fois
Indirect : une charge lourde dois faire le plus de la pétition possible

Question 17

Combien de répétition pour l’hypertrophie

Answer 17

7 à 12 Rep

Question 18

Combien de rep pour la force

Answer 18

Très peu de rap

Question 19

Combien de rêve pour travailler la vitesse

Answer 19

Beaucoup de rep

Question 20

Un jeune homme tu peux prendre des Pec

Answer 20

10 × 10 à 75 % de la RM

Question 21

Peu de Rèpe on joue avec

Answer 21

Des facteurs nerveux

Question 22

Type hypertrophie : Siri répétitions repos

Answer 22

Huit à 10 Siri
Huit à 12 répétitions
Une minute 30 de repos

Question 23

Grands principes musculaire

Answer 23

Échec musculaire : charge légère : elle est au bout de la série
Charges lourdes : prendre du volume et de la force
Aérobie : endurance avec la sécrétion d’hormones AMPK et inhibe la MTOR : pas de prise de volume musculaire
Blood flow restriction: BFR : système de garrot permet d’augmenter le stress métabolique

Question 24

Prise de tête musculaire

Answer 24

Stress mécanique : le mieux : charger suffisamment lourd
Stress métabolique : léger et grande série : prise de volume mais pas de force : les muscles brûlent
Micros lésions traumatique : courbatures

Question 25

Pour l’hypertrophie il ne faut surtout pas

Answer 25

Faire d’endurance : au moins six heures d’écart entre la séance de force et de l’endurance

Question 26

Prendre de la force

Answer 26

Très lourd : supérieur à 90 % de la RM
Siri : 3à 5
Répétition: Un à trois
Repos : quatre minutes 30 : pour recharger au niveau nerveux
On force égal augmentation du nombre de unités motrices

Question 27

Condition physique

Answer 27

Léger : inférieur à 65 % de la RM
Joue avec les facteurs métabolique et respiratoire cardiaque et structure du muscle : augmentation du nombre de mitochondries/accélération des réactions des cycle de CREPS/accroissement concentration du globines/angiogenèse ou artério genèse
Si on soulève une charge légère : fibres de type plantes : pas de force égal endurance musculaire

Question 28

Circuit training

Answer 28

 30sec de travail – 30 sec de repos, 6-9 ateliers, 3 boucles, 2min entre boucles.

Question 29

Meilleur protocole pour commencer la muscu

Answer 29

Circuit training : recrute beaucoup de groupes musculaires ai pas beaucoup de courbatures

Question 30

Emom

Answer 30

Toutes les minutes on recommence la même série d’exercice
Un circuit à faire : en moins d’une minute
La première fois on le fait en a beaucoup de repos de poids : au fur et à mesure le temps de repos réduit car on a du mal à faire de répétition
Emom le plus dur que le training car de moins en moins de repos : plus dur au niveau cardio

Question 31

Tabata