Saines habitudes de vie Flashcards
Nommez les cinq principaux principes d’entraînement et donnez un exemple pour
chacun.
(principes d’efficacité)
- Spécificité - tu entraines ce que tu veux entraîner
- Individualité - Génétique, motivation, habileté, ressources, entraînabilité
- Maintien - Maintenir sa condition physique, utiliser les intervalles, travailler en blocs
- Progression - Augmenter le volume d’intensité fréquence et durée
- Surcharge - Augmenter le stress sur le corps
Définissez la force et ses qualités associées, à l’aide d’exemple pour chacune
Vaincre ou s’opposer à une résistance : poids du corps, gravité, le vent, un collègue, du matériel
Les résistances peuvent être multiples
Puissance: force-vitesse (peu importe la résistance)
Force maximale (grosse résistance, petit volume)
Hypertrophie (augmente le volume de la fibre musculaire)
Force endurance (petite résistance à gros volume)
Force relative : prend en compte le poids
Force absolu : prend pas en compte le poids
Nommez les 5 grands repères d’intensité cardiovasculaire. Placer les en ordre
décroissant de précision (du plus précis au moins précis).
- % du Vo2 max / VAM
- Fréquences cardiaques
- Zones d’entraînement
- Échelle de Borg
- Signaux subjectifs (je cours et je peux parler, je cours, mais je peux plus parler)
Nommez les deux grandes méthodes d’entraînement cardiovasculaire. Encerclez celle
qu’il faut privilégier et expliquez pourquoi ?
- Intervalles continu : Ne pas abuser ( densité des intervalles selon la capacité de la personne) *exigeantes sur le système
- Effort en continu : permet de maintenir un effort dans le temps ( peut en faire à tt les jours )
Prioriser les intervalles avec les élèves : plus motivant pour les jeunes et ils sont physiologiquement
meilleurs pour faire des intervalles ( système aérobie)
Nommez trois formules pédagogiques différentes d’entraînement cardiovasculaire.
- Jeux ludiques
- Enseignement dirigé Ex. Labo de steps
- Activités cycliques revisitées : Ajouter des variantes à une tâche qu’on fait ex: ajouter des lancer au bout du couloir dans la préparation au biathlon en natation
- Programmeindividualisé
- Circuit
- Entraînement autonome
- Contrat d’engagement
- Devoir actifs
- Laboratoire
Associe le bon tempo à la bonne qualité physique.
- 2 – 2 FORCE MAXIMALE
- 1 – 0 HYPERTROPHIE
- 4 – 1
- 1 – 1 PUISSANCE
- 3 – 2 FORCE-ENDURANCE
- 2 – 2 FORCE MAXIMALE (2-2 et 1-1)
- 1 – 0 HYPERTROPHIE (4-1 et 3-2)
- 4 – 1
- 1 – 1 PUISSANCE (1-0)
- 3 – 2 FORCE-ENDURANCE (1-1)
L’organisation des activités musculaires et cardiovasculaires à l’intérieur d’un cours
d’éducation physique doit respecter le principe d’entonnoir. Expliquez ce principe à l’aide
de la figure suivante.
( )
( )
( )
( )
( )
Cardio:
Routine d’échauffement
Tâche intense
Tâche moins intense
Musculaire:
Poly articulaire et puissance
Uniarticulaire
Nommez au moins cinq résistances différentes pouvant être utilisées en EPS.
- Partenaire
- Poids de son corps
- Objets
- Mur
- Objet instables
Voici une prescription d’entraînement cardiovasculaire
4 (8 X 15’’ @ 120% PAM)/15’’/2’
Quelle est l’intensité de l’effort? _____________
Combien de répétitions par série? ____________
Combien de temps de pause entre chaque répétition? ______________
Cet entraînement devrait durer combien de temps au total? _____________
Combien de temps d’effort? __________________________
Combien de temps de repos? _________________________
Voici une prescription d’entraînement cardiovasculaire
4 (8 X 15’’ @ 120% PAM)/15’’/2’
Quelle est l’intensité de l’effort? 120%
Combien de répétitions par série? 8
Combien de temps de pause entre chaque répétition? 2 minutes
Cet entraînement devrait durer combien de temps au total? 24 minutes
Combien de temps d’effort? 8 minutes
Combien de temps de repos? 16 minutes
Quelle est la nature du repos (actif ou passif)? Justifiez.
Passif
Comment devrait-on choisir un test de la condition physique?
En lien avec la clientèle des élèves, est-il simple et accessible? Et l’élève est-il capable de
le reproduire facilement à la maison?
Devrait-on évaluation la condition physique des élèves?
Il faut se basé sur le quoi (j’évalue quoi), le comment ( j’utilise quoi pour le faire)
, le pourquoi (à quoi ça va servir) et le pour qui ( à qui je m’adresse)
Nomme des exemples de bonnes pratiques et de moins bonnes pratiques en matière
d’évaluation de la condition physique?
Bon: Fournir des outils aux élèves qui pourront réutiliser plus tard, Pour évaluer sa progression
Mauvaise: pour le poids, calculer l’IMC
Qu’est ce qu’une bonne condition physique chez les jeunes
Capacité à s’adapter à ses activités quotidiennes
Une gymnaste a une meilleure condition physique qu’une joueuse de rugby ?
Faux
