sommeil

Question 1

nuit de sommeil idéale:

Answer 1

celle qui te donne le sentiment d’être en shape le lendemain

Question 2

bonne nuit de sommeil dépend de:

Answer 2

génétique
âge et vieillissement
environnement

Question 3

cycle du sommeil

Answer 3

stade 1: endormissement
2:sommeil lent léger
3 et 4: sommeil lent profond
sommeil paradoxal (rem)

Question 4

endormissement:

Answer 4

transition entre éveil et sommeil
somnolence
on comprends encore et on entend les bruits
les muscles sont encore tendus

Question 5

sommeil lent léger

Answer 5

sommeil confirmé
impression d'avoir dormi
on comprends plus
pouls ralenti 
travail de récupération du cerveau. évacuer fatigué neuronale. déconnexion du cerveau.

Question 6

sommeil lent profond

Answer 6

30 4p mins après endormissement
calme et profondément endormi
on comprend po
confusion
les différentes parties du cerveau se synchronisent.

Question 7

sommeil paradoxal

Answer 7

70 à 100 mins après endormissement
rêves!
20 à 25% de la nuit de sommeil
on se réveille pendant fête période.

Question 8

ok paradoxal bizarre

Answer 8

tient des caractéristiques de l’état d’éveil et de l’état de sommeil.
muscles paralysés même si activité cérébrale au fond.
augmentation rythmé cardiaque
il dure de plus en plus long quand la nuit avance
les yeux bougent dans tous les sens

Question 9

autres trucs wack sommeil paradoxal

Answer 9

pouls rapides et irréguliers
pression artérielle fluctue
température corporelle fluctue
consommation de bcp oxygène
respiration erratique
construction pupilles
érections et engorgement clitoridien 
clonies musculaires

Question 10

à quoi sert sommeil lent profond

Answer 10

récupérer de la fatigue physique.
synchronisation des différentes parties du cerveau 
système immunitaire
production d'hormones
division cellulaire
os

Question 11

à quoi sert sommeil paradoxal

Answer 11

consolider information, mémoire, réviser.

traitement de lemmagazinage et de la récupération de l’information.

Question 12

probleme avec nuits trop courtes

Answer 12

manque de sommeil paradoxal et interfère avec la rétention de la consolidation de la mémoire et nouveau matériel. pas bonne idee

Question 13

conséquences privation de sommeil

psycho, cognitif et physique

Answer 13

psychologiwue: irritabilité, retrait social, tristesse, baisse de libido
cognitifs: difficulté de se concentrer, facultés mentales altérées, baisse créativité…
physique: fatigué, nausée, pas faim, migraines, étourdi, gain poids…

Question 14

insomnie c’est quoi

Answer 14

plus que 3 nuits par semaine
pendant plus que 3 mois
détresse émotionnelle
pas à cause d’une condition médicale

Question 15

ce qui peut créer insomnie

Answer 15

pathologie du sommeil
condition médicale
condition psychologique
abus de substance

Question 16

pathologie du sommeil

Answer 16

jambe qui bouge.
apnée du sommeil
trouble du rythme circadien (horaire)

Question 17

condition psychologique cause insomnie

Answer 17

schizophrénie
maladie affective bipolaire
syndrome post traumatique
dépression
stress et anxiété

Question 18

condition médicale cause insomnie

Answer 18

reflux gastrique 
asthme
insuffisance cardiaque
trouble neurologiques
arthrite

Question 19

substances qui perturbent sommeil

Answer 19

café
chocolat
alcool tabac
antidépresseurs
médicaments douleur

Question 20

régulation veille sommeil

Answer 20

homéostatique: le désir de dormir augmente quand on dort rarement et vice versa. quand on dort trop, on s’endort plus.
circadien: rythme sur 24h. horloge biologique. sensible à la lumière.

Question 21

mélatonine =

Answer 21

hormone du sommeil

Question 22

rôle melatonine

Answer 22

réguler horloge éveil sommeil.

en opposition avec cortisol. augmente le soir. naturelle

Question 23

vigilance et température du corps

Answer 23

plus vigilant quand température élevée.

pour ça que jai de la misère à dormir quand je reviens du hockey

Question 24

chronotypes dépend de quoi

Answer 24

génétique, environnement et age

Question 25

chronotypes selon age

Answer 25

enfants: un chronotypes de matin ado: deviennent plus de soir adulte: redevient le matin

Question 26

heures de sommeil ado | 4 trucs

Answer 26

- 8 à 9 heures - délai de la phase circadienne. se lever à 7 = se lever à 3 4 heures - changement dans processus homeostatique. pression du sommeil plus lente à s'accumuler. - décalage horaire social à cause des brosses

Question 27

trucsavantages début cours à 9h

Answer 27

``` meilleure qualité de sommeil meilleur à l'école motivation et humeur santé reduit absenteisme et accidents NE MENE pas à: se coucher plus tard ```

Question 28

comment régulariser rythme circadien:

Answer 28

utiliser synchronisateurs extérieurs: | lumière, alimentation, exercice physique, température...

Question 29

lumiere

Answer 29

diminuer lumière fait plus de mélatonine | donc fuck écrans. tamiser lumières...

Question 30

température sur rythme circadien

Answer 30

baisser en bas de 20 avant le dodo | douche tiede

Question 31

se coucher tout le temps à la même heure?

Answer 31

oui, même la fds. les heures de coucher finiront par se régulariser.

Question 32

à quoi servent les siestes

Answer 32

décalage de endormissement

Question 33

alimentation

Answer 33

``` manger repas riche augmente la température éviter vitamine C éviter caféine éviter alcool nicotine ```

Question 34

exercice physique

Answer 34

amélioré le sommeil en cal. amélioré endorphine et sérotonine meilleur sommeil profond

Question 35

binge watching

Answer 35

active le cerveau. augmente temps de endormissement | moins bonne qualité de sommeul

Question 36

étude intense

Answer 36

30 mins de détente | relaxation. musique. lecture.

Question 37

somnambulisme et somniloquie

Answer 37

somniloquie: parler dans le sommeil. peut survenir dans n'importe quel stade. somnambulisme: dans sommeil lent profond. surtout pendant les premiers cycles