Sunday School Class

Question 1

Mental health professionals have repeatedly emphasized that events in life do not affect people negatively; rather, it is the way that people think about those events that produces the negative effect.

Answer 1

Los profesionales de la salud mental han destacado repetidas veces que los hechos de la vida no afectan a las personas en forma negativa; por el contrario, lo que produce el efecto negativo es la manera en que las personas piensan acerca de ese hecho.

Question 2

Many individuals suffer needlessly because they think about life’s challenges in distorted, negative ways.

Answer 2

Hay personas que sufren sin necesidad alguna, porque piensan en las dificultades de la vida de una manera distorsionada y negativa.

Question 3

For example, a person makes a critical comment that is intended to be helpful.

Answer 3

Por ejemplo, una persona hace un comentario crítico con la intención de ayudar.

Question 4

The listener catastrophically misinterprets the comment:

Answer 4

El que escucha del comentario malinterpreta catastróficamente el comentario:

Question 5

“He thinks I’m stupid.”

Answer 5

“Él piensa que soy tonta.”

Question 6

He’s trying to humiliate me and make me look bad.

Answer 6

Está tratando de humillarme y de hacerme quedar mal.

Question 7

I’m not going to let him get away with that.”

Answer 7

No voy a dejar que se salga con la suya.

Question 8

Thoughts create feelings, and feelings influence behavior.

Answer 8

Los pensamientos producen sentimientos, y los sentimientos influyen en la manera de comportarse.

Question 9

Individuals distress themselves and suffer greatly because of inaccurate thinking.

Answer 9

Las personas se afligen y sufren enormemente por lo equivocado de su forma de pensar.

Question 10

In the Feeling Good Handbook, psychiatrist David Burns identifies common ways that people think inaccurately. They include:

Answer 10

En La guía sobre cómo sentirse bien, el psiquiatra David Burns indica algunas de las formas más comunes y equivocadas de pensar que tienen las personas. Entre ellas se encuentran las siguientes:

Question 11

“I used to think he was a decent man. But today, he showed his true colors.”

Answer 11

“Antes pensaba que era un hombre decente; pero ahora, se muestra tal cual es.”

Question 12

“All she cares about is herself.

Answer 12

“Sólo se preocupa por ella misma;

Question 13

My feelings are irrelevant.

Answer 13

Lo que yo sienta no tiene importancia.

Question 14

“Did you see the way he turned on me?

Answer 14

¿Has visto cómo se ha vuelto en contra de mi?

Question 15

And after all we’ve been through together.

Answer 15

Después de todo lo que hemos pasado juntos;

Question 16

He doesn’t care about me.

Answer 16

Yo no le importo.

Question 17

A common theme in these examples is distorted thinking that leads to emotional distress and anger.

Answer 17

Un tema común en estos ejemplos es la manera distorsionada de pensar que conduce a la angustia y al enojo.

Question 18

To control their anger, individuals can look for alternate explanations for the things that provoke their temper.

Answer 18

Para controlar esto, las personas pueden buscar explicaciones adicionales a las situaciones que les provocan ira.

Question 19

They can challenge distorted thinking by trying to see the precipitating event as a neutral observer would see it.

Answer 19

Pueden poner a prueba su manera de pensar intentando ver el hecho provocante como lo vería un observador neutral.

Question 20

What would a camera record of the anger-provoking incident?

Answer 20

¿Qué grabaría una cámara acerca del incidente que provocó la ira?

Question 21

Would a camera document the harsh interpretation of events made by the angry person?

Answer 21

Reproduciría la dura interpretación de los hechos que le da una persona enojada?

Question 22

Usually it would not.

Answer 22

Normalmente, no lo haría.

Question 23

Another way to challenge distorted thinking is to try to view the situation from the other person’s perspective.

Answer 23

Otra manera de cuestionar la forma distorsionada de pensar es intentar ver la situación desde la perspectiva de la otra persona.

Question 24

For example, the person who cuts in font of others in traffic may be late for an appointment.

Answer 24

Por ejemplo, la persona que interpone su vehículo en medio del tránsito puede estar apurada porque va a llegar tarde a una reunión.

Question 25

Empathy and charity are effective in preventing an angry response.

Answer 25

La consideración y la caridad resultan métodos eficaces en el momento de evitar una reacción de enojo.

Question 26

Individuals can also ask themselves these two questions:

Answer 26

Las personas también podrían hacerse estas dos preguntas:

Question 27

As individuals ask themselves these two questions, they usually find little evidence to support a negative interpretation and considerable evidence that a negative interpretation of events is not accurate.

Answer 27

Si las personas se hacen estas dos preguntas, normalmete encontrarán pocas evidencias en favor de la interpretación negativa y muchas más que demuestren que la interpretación negativa de los hechos es incorrecta.

Question 28

When individuals evaluate and correct their thinking in this way, they tend to calm down and accept others more readily.

Answer 28

Si evalúan y corrigen su manera de pensar de esta forma,, las personas tienden a tranquilizarse y a estar más dispuestas a aceptar a otros.

Question 29

On those infrequent occasions when negative interpretations are accurate, individuals still need to find better ways to respond than through anger.

Answer 29

En aquellas ocasiones poco frecuentes en las que la interpretación negativa sea la correcta, las personas siguen teniendo el deber de encontrar una mejor manera de reaccionar sin ceder al enojo.

Question 30

If attempts to resolve the problem do not work, individuals can follow the Savior’s admonition.

Answer 30

Si los intentos por solucionar el problema no dan resultado, pueden seguir la admonición del Salvador.

Question 31

Individuals can think of difficult situations as problems that need to be resolved or as opportunities, not as threatening events that demand a dramatic response.

Answer 31

Las personas pueden considerar las situaciones difíciles como problemas que hay que resolver o como oportunidades y no como asuntos amenazadores que exigen una reación dramática.

Question 32

I’m not going to gain anything by getting mad.

Answer 32

No voy a ganar nada con enojarme.

Question 33

If I get angry, I’ll pay a price I don’t want.

Answer 33

Si doy paso al enojo, me costará más caro después.

Question 34

You can rehearse these statements mentally when you are not angry so the statements are available to you when a need arises.

Answer 34

Ustedes pueden ensayar esas frases mentalmente cuando no estén enojados, a fin de poder emplearlas cuando las necesiten.

Question 35

Describe anger-provoking situations that you encounter.

Answer 35

Describan situaciones que les causen enojo.

Question 36

Write coping statements that can help you avoid getting angry in those situations.

Answer 36

Escriban razonamientos que les ayuden a evitarlo en esos momentos.

Question 37

Would you like to share some of your statements with the class?

Answer 37

¿Les gustaría compartir algunos de sus pensamientos con la clase?

Question 38

Visualize each of the anger-provoking situations that you have identified and practice saying the coping statements to yourselves.

Answer 38

Piensen en cada una de las situaciones con que se han enfrentado que les provocan enojo y que practiquen repetir los razonamientos en su mente.

Question 39

Repeat this exercise several times a day for as long as it takes to incorporate the new way of thinking.

Answer 39

Deben repetir este ejercicio varias veces al día hasta que la nueva forma de pensar sea parte de ustedes.

Question 40

Mental rehearsal is an effective way of preparing oneself to respond appropriately to real-life situations.

Answer 40

El practicar mentalmente es una manera eficaz de prepararse para responder de la manera apropiada ante las situaciones de la vida real.

Question 41

How can you get out of an Anger-Provoking situation?

Answer 41

Cómo pueden aléjense de las situaciones que les provoquen enojo?

Question 42

What are some activities that calm you down?

Answer 42

Cuáles son algunas actividades que pueden calmarse?

Question 43

To control your anger, you can follow the counsel of President Packer who suggested that undesirable thoughts be replaced with sacred music.

Answer 43

Aquellos que deseen mantener bajo control su enojo, pueden seguir el consejo del presidente Packer, que propuso que remplazáramos los pensamientos no deseados con música sagrada.

Question 44

It is not a good idea to brood or vent over the incident. Why?

Answer 44

No es un buen idea dando rienda suelta a su enojo o lamentándose por el incidente. ¿Porque?

Question 45

The feelings that underlie anger, such as hurt and fear, are often tender and closely related to a person’s sense of worth and well-being.

Answer 45

Los sentimientos que resultan ser la base del enojo, tal como el dolor y el miedo, suelen ser delicados y, con frecuencia, tienen mucho que ver con el sentido de la dignidad y del bienestar de una persona.

Question 46

Many people believe it is safer to be angry than to show those emotions.

Answer 46

Muchas personas creen que es más seguro estar enojado que mostrar esos sentimientos.

Question 47

However, when people honestly share how they are affected by the actions of others, they often find that others respond in a better way and that conflicts are more readily resolved.

Answer 47

Pero cuando las personas expresan sinceramente cómo les afectan las acciones de otros, a menudo descubren que los demás reaccionan mejor y los conflictos se resuelven más rápido.

Question 48

Anger often subsides and relationships become stronger, as shown in this example.

Answer 48

Muchas veces la ira disminuye y las relaciones se fortalecen, tal como se muestra en este ejemplo:

Question 49

Individuals need to use good judgment in sharing underlying feelings.

Answer 49

Se debe usar el buen juicio en el momento de expresar los sentimientos.

Question 50

For example, a person may be confronted by someone who enjoys inflicting emotional or physical punishment.

Answer 50

Por ejemplo: es posible que una persona tenga que enfrentarse a alguien que disfrute de causar daño físico o emocional;

Question 51

Sharing one’s pain may only encourage further abuse.

Answer 51

Es probable que el compartir el dolor sólo fomente el maltrato.

Question 52

Nevertheless, there are better ways of responding than to retaliate in anger.

Answer 52

De todas formas, existen mejores maneras de reaccionar que la de recurrir a la ira para vengarse.

Question 53

In some cases, it is best to walk away from a confrontation.

Answer 53

En algunos casos es mejor evitar el enfrentamiento.

Question 54

Consider what you can do to follow the Savior more closely.

Answer 54

Piensen qué pueden hacer para seguir al Salvador más de cerca.

Question 55

We challenge you to give careful thought and prayer to this endeavor, seeking help from the bishop if needed.

Answer 55

Les desafiamos a pensar detenidamente acerca de lo que se han propuesto, orar por ello y a buscar la ayuda del obispo si es necesario.

Question 56

We suggest you write down your plan for increasing spirituality and refer to it often to see how you are progressing.

Answer 56

Les sugieramos que escriban el plan que hayan hecho para aumentar la espiritualidad, y que vuelvan a él a menudo para ver su progreso.

Question 57

Relapse prevention is the process of disrupting the anger cycle by changing thoughts and behavior and by using other intervention strategies that you discover.

Answer 57

La prevención de una recaída es el proceso en el que se interrumpe el ciclo del enojo, cambiando los pensamientos y el comportamiento, y haciendo uso de otras estrategias de intervención que ustedes lleguen a descubrir.

Question 58

Intervention strategies provide alternatives to anger build-up.

Answer 58

Estas últimas ofrecen alternativas para que no se intensifique el enojo.

Question 59

Relapse prevention usually works best during the first two phases of the anger cycle: the pretends-to-be-normal and build-up phases.

Answer 59

La prevención de la recaída tendrá más éxito si se lleva a cabo durante las primeras dos fases del ciclo del enojo: La fase en la que se finge que todo está bien, y la de intensificación del enojo.