Suppléments 101 Flashcards
Oméga-3 (5 bienfaits + 1 raison pourquoi il faut un supplément)
- Anti-inflammatoire
- Santé cardiovasculaire
- Gestion du cholestérol
- Régularise la pression sanguine
- Supporte une bonne santé mentale
- Se trouve surtout dans les petits poissons, qu’on ne consomme pas assez
Multivitamines (2 raisons)
- Combler ce que l’on ne va pas chercher dans l’alimentation quotidienne.
- Diminution du stress
Magnésium (2 formes + autres, donc 3 bienfaits associés à chaque)
- Glycinate : meilleure récupération musculaire
- Citrate : meilleure digestion
- Autres : santé cardiovasculaire + aide le syndrome pré ménopause
Zinc (2 bienfaits)
- Meilleure récupération : neutralise les radicaux libres dans l’organisme
- Aide la gestion du sucre : rôle important dans la production d’insuline
BCAA (3 raisons)
- Meilleure récupération : améliore la synthèse des protéines
- Maintient l’énergie pendant l’entraînement
- Réduit la perte de muscle lors d’une diète ou d’un entraînement (pour l’énergie)
2:1:1
EAA (qu’est-ce que c’est)
- Tous les acides aminés essentiels (9), nourrit les muscles
Glutamine (3 bienfaits)
- Augmente la synthèse des protéines (croissance musculaire)
- Favorise un bon fonctionnement du système immunitaire
- Aide la digestion
Estro-control (3 raisons)
- Favorise le métabolisme sain des estrogènes
- Aide à la perte de gras dans les cuisses/fesses
- Stabilise le cycle hormonal
Corti-control (3 raisons)
- Stabilise/baisse la production de cortisol
- Sommeil + récupérateur
- Aide la perte de poids dans le bas du ventre/bas du dos
Carnitine (2 raisons)
- Favorise le métabolisme du gras/glucide en énergie
- Aide la perte de poids accompagnée d’un programme d’entraînement jusqu’à 29% + vite
Glucides (2 raisons)
- Favorise la prise de masse
- Nourrit le muscle pendant l’entraînement
Créatine monohydratée (2 raisons, 2 faits)
- Améliore la composition corporelle (hydrate le muscle)
- Améliore la force musculaire explosive
- Aucune phase de loading nécessaire
- Idéal : 5g avant & 5g après l’entraînement
Créatine alcaline + créatine HCL (3 raisons)
- Permet d’éviter qu’elle se transforme en créatinine et soit rejetée par l’urine
- Pas dure sur les reins
- Pas de rétention d’eau
Citruline (3 raisons + 1 fait)
- Favorise la production d’oxyde nitrique
- Favorise la congestion musculaire (pompe)
- Améliore la circulation sanguine
- Autant utile pour le cardio que la salle d’entraînement
CLA (1 raison)
- Améliore la composition corporelle/perte de poids
ALA (2 raisons)
- Antioxydant
- Aide le métabolisme des glucides/gestion de l’insuline
Test Booster (2 raisons, 1 fait)
- Favorise la production naturelle de testostérone
- Augmente énergie, libido, meilleur sommeil, meilleure récupération
- Utile pour les 30+
Pré-workout débutant (10)
- Red Powdr
- Purple Pump
- Angry Unicorn
- Super Mario
- The Curse
- Gold Standard
- PMP
- H : Vol
- Razor
- Dr Jekyll
Pré-workout intermédiaire (7)
- Pre-Pump
- Mammoth Pump
- Preset
- SuperNova
- E-Nos
- Madness
- Nitraflex
Pré-workout avancé (4)
- Mr. Hyde
- Kill It
- Impact Igniter
- # Pre
Pré-workout sans stimulant (3)
- Full as F*ck
- PMP Blue Raspberry
- Purple Pump
