Tall og resultater

Question 1

Skalering: En 75kg person tar 200kg i knebøy (vannrett), hva kan en 65kg og 85kg ta?

Answer 1

65kg ta 180kg
85 kg ta 220kg

=> 10kg +/- kroppsvekt løfter 20kg +/-

Question 2

Kan anaerob terskel trenes?

Answer 2

Nei, anaerob terskel ser ut til å følge VO2MAX, og er selv lite trenbar

Question 3

Hva er tallet (ml) for en hjerte-/karpasient?

Answer 3

15-20ml

Question 4

Hvor mange prosent økte hjertepasienter oksygenopptaket med ved intervalltrening?

Answer 4

Økte med 18%

Mot 8% ved vanlig moderat trening

Question 5

Hvor mange prosent økte hjertepasienter knebøy med ved maks styrketrening? Og gangøkonomien?

Answer 5

Knebøy økte med 43%

Gangøkonomi bedret med 35% (til normalnivå)

Question 6

Hvor mange prosent økte KOLS-pasienter maks oksygenopptak med ved énbeinstrening?

Answer 6

Énbeins: økte 18%

Tobeins: økte 15%

Question 7

Hvor mange prosent økte KOLS-pasienter arbeidsøkonomi på sykkel ved maks styrketrening?

Answer 7

Arbeidsøkonomi på sykkel bedret 34%

Question 8

Hvor mange prosent forbedret KOLS-pasienter FEV1 (lungekapasitet) ved maks styrketrening?

Answer 8

20% forbedret FEV1

Question 9

Hvor mange prosent økning hadde poliopasienter på Tenerife i maksimalt oksygenopptak med utholdenhetstrening?

Answer 9

Forbedring på 28% i maks oksygenopptak

Question 10

Hvordan reagerte MS-pasienter på utholdenhetstrening (biologisk alder, risiko for <3-sykdom)?

Answer 10

15 år yngre på tre uker

20% redusert risiko for hjerte-/karsykdommer

Question 11

Hvordan responderte psykiatriske pasienter på utholdenhetstrening?

Answer 11

11% forbedring i maksimalt oksygenopptak

Dør vanligvis 23 år for tidlig

Question 12

Hvordan responderte renholdere i “Kom-Da-Vel” på maks styrke og utholdenhet?

Answer 12

Maksimalt oksygenopptak forbedring på 17%
Maks styrke beinpress forbedring på 41%

(Vektreduksjon på 3kg i snitt (men mer muskler, altså mer))

Question 13

Maksimalt oksygenopptak blir begrenset fra hvilken høyde?

Answer 13

≈ 1000 meters høyde

Tidligere hos trente, senere hos utrente

Question 14

På hvilken høyde har høydetrening effekt (og ikke)?

Answer 14

Best effekt mellom 2000-2500m

Lite effekt under 1500m

Question 15

Myers et al. (2002) kobler kondisjonstrening til hvor stor forbedring i overlevelse?

Answer 15

3,5 ml oksygen per kroppsvekt per minutt gir 12% forbedret overlevelse

Question 16

Hvilke faktorer bestemmer aerob utholdenhet?

Answer 16

• Maksimalt oksygenopptak
• Melkesyreterskel (ca. 80% av maks O2)
• Arbeidsøkonomi (oksygenkostnad)

Question 17

Omtrent hvor mange prosent av 1RM klarer du i en isometrisk (statisk) test?

Answer 17

Rundt 30% isometrisk

Question 18

Hvor mye faller aerob utholdenhet typisk med etter fylte 35-40 år?

Answer 18

1% per år / 10% per tiår

(2% per år etter ish 75 år)

-> Pga hjertets minuttvolum går ned

Question 19

Hva skjedde med VO2max i the Dallas Bed Rest Study?

Answer 19

VO2max ned med 27%

(Hjertets minuttvolum ned 26%(?) hos friske unge)

Tilsvarer 40 års aldring - to mnd for å komme seg tilbake

Question 20

Hva skjer med maksimal styrke med alderen?

Answer 20

• Ned ca. 1% per år etter 35-40 år
• Fra 75 år ned ca. 3% per år

Tap av muskelstyrke er 3-5 ganger større enn muskelmasse

Eldre mister selektivt type II-fibre -> blir treigere og får dårlig RFD

Question 21

Hvilke tre typer muskelfibre har vi, og hva kjennetegnes dem?

Answer 21

Type I

• Slow twitch, veldig utholdne, treige
• Røde

Type IIa

• Fast twitch, kan utstå noe fatigue men vil bli sliten
• Hvite

Type IIx

• Veldig eksplosive, men blir utslitt etter et par sekunders arbeid
• Hvite

Question 22

Hva er “neural sprouting”?

Answer 22

Celledød av nerveceller type II-fibre

Muskelfiber tas over av nervefiber til type I

Question 23

Hva ser man ved utholdenhetstrening av 60-åringer vs. unge?

Answer 23

60-åringene øker 6% i VO2max og blir bedre enn de unge pretest

Question 24

Hva skjer med HRmax og SVmax hos eldre?

Answer 24

HR går ned
SV går opp

=> SV opp for å kompensere og få samme minuttvolum som yngre