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session 2 Kinésiologie > techno méthodologie 1 > Flashcards

techno méthodologie 1 Flashcards

1
Q

Pour un entraînement de groupe traditionnel comment celui-ci se déroule?

A

Échauffement : 5-10 min
Aérobie : 15-20 min
Travail musculaire : 10-20 min
Retour au calme : 5-10 min

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Q

Que sont les objectifs des étapes d’un entraînement de groupe traditionnel?

A

Échau : augmente progressivement met. cardiovasculaire, prévient risque de blessure musculaire et art. + préparer psycho au travail plus intense. Donc, avoir état optimal prep. psychophysique et motrice
Aérobie : Améliorer la capacité aérobie et syst. transport O2.
Travail muscle : Améliore force, endurance principaux groupe musculaire + améliore flexibilité principales art.
Retour au calme : permettre organisme de récupérer.

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3
Q

Pour un entraînement individuel ou de sous groupe dans une salle de conditionnement physique les mêmes étapes sont de mise que celui de groupe traditionnel mais l’organisation séquentielle sera précis à l’individu. Comment cela est organisé?

A

Acquisition d’habileté technique
Qualité physique :
- Musculaire =
commencer avec exercice globaux exécuté à haute vélocité
Ensuite, exercice complexe
Exercice d’isolation (grosse à petite masse)
- Filière énergétique : SA

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4
Q

Que sont les composantes de base d’un programme d’exercice selon l’ACSM?

A

FITT
Fréquence
Intensité (selon RM ou % capacité VO2)
Temps
Types (assurer surcharge système)

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5
Q

Que sont les phases de l’échauffement?

A

Activation
Mobilisation articulaire
Réactivation

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6
Q

À quoi sert l’activation?

A

préparer corps effort physique on veut augmenter la température musculaire et les FC.

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7
Q

À quoi sert la mobilité articulaire?

A

Augmenter l’amplitude fonctionnelle niv. musculaire et articulaire en sollicitant muscle et tendon. Éveil les groupes musculaires éveillés dans la séance.

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8
Q

Que sont les différences entre les exercices d’étirements statiques et dynamiques?

A

Statique : non recommandé en échauffement et permet d’augmenter l’amplitude articulo-musculaire. Alors que ceux dynamique sont recommandés en échauffement et permet d’augmenter l’amplitude articulo-musculaire fonctionnelle.

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9
Q

Que sont les caractéristiques à avoir pour la partie de l’activation de l’échauffement?

A

Le contenu sera déterminé par la partie principale de la séance car cette étape sert à parfaire la prép. du corps à l’effort. Donc, selon son intensité, la durée et les exercices.

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10
Q

Qu’est ce qu’on veut à la réactivation?

A

apparition de sueur, rougeur, respiration plus rapide

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11
Q

Est ce un niveau débutant d’entraînement si on combine les 3 étapes de l’échauffement?

A

non, difficile

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12
Q

Comment on dose l’échauffement?

A

plus la personne âgée, plus échau long.
Si en matinée, s’échauffe plus lgt et progressif comparé à plus tard journée.

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13
Q

À quoi sert le retour au calme?

A

Facilite la transition entre partie principale et récupération physiquement, neurologiquement et mentalement. Façon de relaxer le corps.
Facilite le retour veineux

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14
Q

Qu’est ce qu’on veut pour le retour au calme?

A

FC et PA retour à des bases normales.
Protéger le participant d’un événement cardiaque.

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15
Q

Que sont les recommandation de l’ACSM pour la flexibilité?

A

F ; plus ou égale à 2-3x/sem; chq jour + efficace
I ; ressentir léger inconfort ou raideur
T ; 10-30 sec majo. adulte
âgée : 30-60 sec avantageux
PNF : 3-6sec légère contraction pour 10-30 étirement assisté
T ; 1 série active ou passive pour chq principaux groupe musculaire
V ; répétition 2-4 fois chq exo. pour atteindre 60 sec total d’étirement
P ; inconnue

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16
Q

V ou F : L’exercice de flexibilité est plus efficace lorsque le muscle est réchauffé par l’entremise d’Activité aérobie légère à modéré ou passivement par méthode externe tel les compresses d’eau chaude…

A

vrai

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17
Q

Quel est l’objectif original 1996 du Tabata et comment était il fait avant, inspiré de quoi?

A

améliorer VO2max
8 cycles 20 sec à 170% VO2max et repos 10 secondes sur ergocycle pour 4xsem.
inspiré de HIIT

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18
Q

Quel est le fonctionnement du Tabata actuel?

A

échau : 10 min
p.p. : choix exo fonction objectif (nb et gr. muscle), 8x20 sec / 10sec pause durée de 4-30 min.
r.c. : 10 min

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19
Q

Que sont les inconvénient du Tabata?

A

Ne fait pas de force max ni d’hypertrophie
Dur sur le corps
Niv. fatigue élevé

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20
Q

Que sont les avantages du Tabata?

A

Facile à structurer pour corps entier
Peu couteux
Adaptable petit-grand groupe
Adaptable plateau entraînement
Perte de poids
Améliore syst. cardio (si exercice cyclique)

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21
Q

L’entraînement en circuit démontre quoi?

A

le besoin de soulever des poids afin de récupérer plus vite des blessures (démontré chez soldat américain et britannique)

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22
Q

Que sont les objectif de l’entraînement en circuit?

A

Prévention blessure
Augmente assiduité long terme à prg entraînement
Améliore force et endurance musculaire et endurance cardiovasculaire

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23
Q

Comment organise-t-on un entraînement en circuit?

A

échau : 10 min
Circuit exo haute vitesse moins pause possible entre exo
Alternance : bas du corps, haut du corps, tronc et aérobie.
r.c. : 10 min

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24
Q

Que sont les avantages du circuit training?

A

Facile à structurer pour corps entier
Peu couteux
Adaptable plusieurs plateau entraînement
Reconnue pour développer endurance musculaire, métabolique et la perte du gras
Adaptable à certains sports et à des conditions particulières.

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25
Q

Que sont les recommandations de l’ACSM pour l’entraînement en aérobie?

A

F : ≥ 5x/sem intensité modérée, ≥ 3 x/sem vigoureux, ≥ 3-5 x/sem combiné modéré-vigoureux
I : modéré à vigoureux recommandé pour adulte, léger à modéré pour personne faible capacité aérobie ou désentraîné.
T : 30-60 modéré, 20-60 vigoureux ou combiné majo adulte. Soit en continue ou par période de 10 min et plus.
T : exercice régulier impliquant principaux groupes musculaire = continue et rythmique
V : ≥500-1000 mets/semaine, passer de ≥2000 pas/jour à 7000 pas/jour = bénéfique
P : progression graduelle du volume en ajustant durée, fréquence, intensité jusqu’à but exo atteint ou maintient.

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26
Q

V ou F : des séances d’exercice aérobie de 10 min et moins ne donne pas des adaptations favorables chez les individus très déconditionnés.

A

faux = apporte adaptation favorable

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27
Q

Combien de temps d’exercice aérobie par jour peut être bénéfique surtout chez les individus préalablement sédentaire?

A

en bas de 20 min

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28
Q

Définie moi l’entrainement aérobie léger, modéré et vigoureux.

A

léger : 20-40% FCR ou VO2max
modéré : 40-60% FCR ou VO2max
vigoureux : 60-85% FCR ou VO2max

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29
Q

Quel est le paramètre critique du contrôle de l’entraînement aérobie?
Que sont les autres?

A

1 l’intensité

% relatif capacité aérobie, implique une mesure ou estimation de la VO2max.

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30
Q

Que sont les quantification de l’intensité de l’Activité aérobie mesurable?

A

% Vo2max
% FC max
perception de l’effort Borg

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31
Q

Comment on calcul la FC cible? (Karvonen)

A

(FC max - FC repos) x intensité désiré + FC repos

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32
Q

LE bootcamp est originaire de quoi? Quel était l’inspiration?

A

armée américaine
implanter une discipline et garder les soldats actifs

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33
Q

Quel est l’objectif du bootcamp?

A

amélioration de la condition physique
pousse la personne à aller plus loin
amène les personnes à travailler ensemble
but commun

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34
Q

Que sont les composantes de la charge d’entraînement?

A

F : nb de séance par sem
I : niv effort fourni entraînement
Durée : durée application stimulus/série
Densité (temps actif/récupération)
V (volume : qté tot de travail)

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35
Q

Que sont les qualités faisant partie du triangle de qualités du continuum de force?

A

endurance, force, vitesse

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36
Q

Que sont les recommandations de l’ACSM pour le travail musculaire? pour les variantes FITT- P pas le Volume car allons le voir individuellement.

A

F : chq gr musculaire majeur doit être entraîné est de 2-3 jour/sem
I : 60%-70% 1 RM = modéré à vigoureux
≥80% 1RM = vigoureux/très vigoureux pour ind expérimenté pour améliorer la force
40-50% 1RM très léger/léger améliore force personne âgé débutante, ou pour personne sédentaire qui débute un programme d’entraînement en résistance.
50% sous 1RM léger modéré améliore endurance.
T : aucune durée spécifique
T : exercice impliquant chq gr musculaire
exo multi articulaire plus d’un gr muscle et ciblant ago-antago recommandé pour tous les adultes.
exo art. simple principaux gr. muscle généralement après exercice multi-art pour gr muscle particulier.
Poids corporel ou équipement
p : progression graduelle plus grande résistance ou plus de rep. par série ou augmentation de la fréquence.

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37
Q

Pour le volume d’un entraînement de travail musculaire, que sont les recommandations de l’ACSM? Que sont les 3 sous divisions de cette catégorie?

A

Répétition : 8-12 rep améliore force et puissance chez majo adulte.
10-15 rep améliore force adulte age moyen et personne âgée débutante.
15-20 rep amélioration endurance musculaire

Série : 2-4 séries dév. force et puissance majo adulte
1 série : personne âgée et débutant
≤2 séries peut etre efficace endurance musculaire.

Modèle : intervalle de repos de 2-3 min entre chq série.
repos de 48≤ entre séance pour un gr de muscle unique est recommandé.

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38
Q

Comment on peut quantifier l’intensité de l’activité musculaire?

A

% 1RM
RPE
Échelle de fatigue

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39
Q

Qu’est ce que le continuum de force pour la force relative?

A

20 secondes et moins

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40
Q

Qu’est ce que le continuum de force pour la force absolue/hypertrophie fonctionnelle?

A

20-40 secondes

41
Q

Qu’est ce que le continuum de force pour l’hypertrophie sarcoplasmique?

A

40-60/70 secondes

42
Q

Qu’est ce que le continuum de force pour la force en endurance?

A

50-70 secondes et plus

43
Q

L’objectif de l’entraînement HIIT initialement était d’améliorer les qualités de récupération et accroître la VO2max de l’athlète. Aujourd’hui que sont les objectifs d’un entraînement HIIT?

A

amélioration composition corporelle
diminution de la masse grasse viscérale associée à une amélioration du métabolisme glucidique et lipidique
amélioration significative de la masse maigre
amélioration de la VO2max et synthétisation du lactate.

44
Q

Quel est le ration d’effort intense alternées de période de récup selon L’ACSM pour HIIT?
Combien de temps doit durée un entraînement HIIT?

A

2:1
ne dépasse pas 30 min

45
Q

Que sont les limites du HIIT?

A

pas accessible aux personnes souffrant de problèmes cardiaques
peut être très difficile pour personne dont condition physique est mauvaise

46
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de l’individualisation (aussi appelé optimisation).

A

Établir une charge d’entraînement en fonction des capacités de la personne, ses caractéristiques et ses besoins. Car ceux ci s’Adaptent tous différemment.

47
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la motivation.

A

Athlète doit s’engager dans le processus et s’entraîner de façon systématique.
TRÈS IMPO

48
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la charge déterminée par l’aptitude.

A

La tâche d’entraînement qui détermine la charge d’entraînement.

49
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la spécificité.

A

Adaptations spécifiques à la charge imposée par l’athlète. Les effets de la charges = déterminés par les exigences de l’activité sportive.
Peut y avoir un plafonnement, donc devons varier le plan d’entrainement et augmenter les charges.

50
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la charge déterminée par la progression.

A

La charge et les méthodes d’Entraînement doivent être élevé et AJUSTÉ progressivement et rationnellement pour atteindre les objectifs avec l’entraînement.
On veut suivre une progression logique
Pas imposer des stress trop élevés trop rapidement.

51
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la récupération.

A

Objectifs entraînements différents = récupération (durée) différentes.
Restaurer la capacité de l’Athlète avant d’introduire une charge d’entraînement.
Plus la charge entraînement est haute plus la récup. doit être complète.

52
Q

Combien de temps faut-il pour une récupération de rétablissement hormonal?
Et neural?

A

24-48h
72h et +

53
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de l’adaptation?

A

Recevoir un stimulus X répété provoque une habitude de l’organisme et il devient plus résistant pour celui-ci.

54
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la non uniformité des gains.

A

Adaptation rapide au début d’un programme, mais effet plafond.
Adaptation ne sont pas prévisible ni linéaire.

55
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la succession judicieuse des tâches d’entraînement.

A
  1. acquisition technique
  2. exo fait haute vélocité
  3. exo complexe grosse masse
  4. petite masse muscle
  5. stabilisateur
  6. endurance
56
Q

On a une formule pour résumé la succession des tâches d’entraînement :
LA voici :
intensité + volume + durée + densité = réponse
Pour avoir une réponse neural que veut-on?

A

intensité : élevé
volume : faible
durée : courte
densité : faible
= neural

57
Q

On a une formule pour résumé la succession des tâches d’entraînement :
LA voici :
intensité + volume + durée + densité = réponse
Pour avoir une réponse hormonale que veut-on?

A

intensité : faible
volume : élevé
durée : longue
densité : élevé
= hormonal

58
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la variété.

A

La charge d’entraînement
le type de contraction
l’exercice
la vitesse de contraction (haute vitesse : SN, basse vitesse on atteint ADM plus facilement, fatigue plus aisément f.m.)
doivent être souvent ajusté pour pas atteindre effet plafond.

59
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de l’équilibre.

A

respect équilibre corporel ce qui diminue les risques de blessures.

60
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui du maintient des acquis.

A

maintenir le niv. de dév. d’un déterminant physiologique ou technique de la perfo tout en diminuant les charges d’entraînements qui lui est consacré. (intensité maintenue, mais volume et fréquence diminués.)
*réversibilité = adaptation non permanente

61
Q

Que se passe-t-il si les entraînements ne sont pas assez fréquent ou difficile?

A

désentraînement ou perte des acquis.

62
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la charge périodisée.

A

La charge d’entraînement doit être planifiée selon un agencement de période pour préparer athlète à avoir forme sportive optimale lors des compétitions décisives.

63
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de la proportionnalité.

A

rapport entre dév. général et dév. spécifique.

64
Q

Nous avons vue 16 principes d’entraînement, explique moi celui de l’interférence.

A

Lorsque l’entraînement d’une aptitude physique particulière peut affecter de façon temporaire ou permanente l’Expression de la perfo d’une autre qualité physique.

65
Q

Quel est le fonctionnement du Crossfit et son format de travail?

A

Fonctionnement :
mvt fonctionnel à haute intensité
gymnastique, haltérophilie, athlétisme
min. équipement

Format de travail :
séries dégressives
pyramidale
en fonction du temps
AMRAP (le plus possible)
maximums : 101 ; 72 ; …

66
Q

Que sont les développement (physiologique) rechercher quand on pratique des entraînement de Crossfit?

A

dév :
cardiorespiratoire,
résistance (SAL)
les types de forces
flexibilité
puissance
vitesse
coordination
agilité
proprioception
précision

67
Q

On peut diviser les exercices du Crossfit en 3. Que sont-il?

A

gymnastique (fente, air squat, dips, saut…)
métabolique (course, vélo, nage)
levée de poids (soulevé de terre, tirage)

68
Q

La méthode du Fauconnier et combiné, que sont les inspirations et les objectifs?

A

inspo :
par intervalle
FC travail 160-180 au repos 120-140

objectif:
améliorer la force, force-vitesse
endurance musculaire
endurance cardiovasculaire.

69
Q

Que sont les méthodes pour l’entraînement Fauconnier et combiné?

A

Fauconnier
exo A (muscle) : 8-15 rm
exo b (métabolique) : 15-60 sec ; FC 160-180
pause : FC 120-130 ; durée temps qu’il faut pour atteindre valeur.

Combiné (similaire à F)
exo A (muscle) : 30 sec / 15 rm
exo B (dynamique) : 30 sec
pause : 30-60 sec + 3min fin circuit

70
Q

Qu’est ce qu’on entend par la proprioception?

A

sensibilité du SN aux infos des muscles, art. et os. Permet d’avoir conscience de la position et les mouvements de chq segment du corps et donne inconsciemment l’ajustement des contractions musculaires.

71
Q

Qu’est ce qu’on entend par la kinesthésie?

A

perception consciente de la position et des mouvements des différentes parties du corps

72
Q

Qu’est ce qu’on entend par la stabilité?

A

conserver l’équilibre

73
Q

La ligne superficielle postérieure a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

Fonction posturale : supporter le corps debout en pleine extension

Le mouvement : créer l’extension et l’hyperextension du corps (à l’exception du raccord avec les genoux qui crée une flexion).
Genou fléchis = plus facile de se pencher

74
Q

La ligne superficielle antérieure a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

fonction posturale : équilibre la LSP et les muscles de LSA protègent les viscères.

Mouvement : flx tronc, hanche, du pied, extension genou

75
Q

La ligne latérale a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

fonction posturale : équilibre avant-arrière et gauche droite. Stabilise le tronc.

Mouvement : flx lat du tronc. abd hanche
éversion pied.

76
Q

La chaîne spinale a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

fonction posturale : enrobe en double spirale afin de maintenir l’équilibre dans tous les plans.

mouvements : rotation du tronc et du corps
exerce une contraction iso et excentrique afin de garder le corps droit vers l’Avant lors de force opposée.

77
Q

La ligne ligne des bras a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

fonction posturale : mauvaise position = trouble niv. thoracique, de l’épaule, du cou et de la respiration.

mouvement : activité manuelle de la manipulation
lien avec les yeux
apporte les choses près de nous/ repousser aussi

78
Q

La chaîne profonde a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

fonction posturale : stabilise les jambes et les hanche
supporte la colonne lombaire par l’avant
forme et entoure le caisson abdominal et pelvien
stabilise la poitrine lors de la respiration
équilibre tête sur le cou

mouvement : add hanche
mvt du diaphragme lors de la respiration
stabilisation

79
Q

La la chaîne fonctionnelle a deux fonctions, nommer les et expliquer les.

A

fonction posturale : stabilise le corps lorsque le corps est en mouvement

mouvement : précision et puissance segment opposé.

80
Q

Que sont les objectifs du Core-training?

A

renforcer le centre du corps
stabiliser la ceinture pelvienne, scapulo-thoracique et les art.

81
Q

Que sont les bienfaits du core-training?

A

prévention et diminution des blessure (attèle naturelle)
augmente la perfo.
améliore la fonction neurale
améliore l’apparence
ralentis le viellissement

82
Q

Ce type d’entraînement est caractérisé par ce type d’exercice : Qui suis-je?
- anti-extension
- anti-rotation
- scapulo-thoracique
- lombo-pelvic

A

core training

83
Q

Quelle est la clientèle du core-training?

A

sédentaire
débutant à avancé
athlète
(tout le monde)

84
Q

L’entraînement en suspension s’appelle aussi TRX, que veut dire cette acronyme?

A

total resistance eXercice

85
Q

Que sont les inspirations et objectifs de l’entraînement en suspension?

A

Inspo : avoir dispositif de muscu. complet et compact pour emporter partout,
yoga, pilates, MMA, navy seal

objectif : dév. force du corps et stabilité art. et muscle
réduit risque blessure
dév : force, équilibre, flexi, stabilité

86
Q

Que sont les avantages de l’entraînement en suspension?

A

facile à structurer pour corps entier
Dév. endurance musculaire (RECONNUE)
adaptable à certains sport et condition particulière

87
Q

Que sont les inconvénients de l’entraînement en suspension?

A

avoir équipement = coûteux
dur sur art.
connaissance de base (pour athlète et intermédiaire)

88
Q

V ou F : les meilleurs coach encouragent la cohésion de groupe lorsqu’ils enseignent.
Comment le font-ils?

A

vrai, il le font en connectant avec les participants pour la rétention du gr.
saluer, tape, dév attitude je suis capable, crée enthousiasme, sourire, empathique, utiliser leurs noms, donner FB, encourager effort et non résultat, faire sentir participant IMPORTANT.
Les classes ayant dynamique de groupe adhèrent plus que les groupes qui en ont moins.

89
Q

Comment fait le moniteur pour FACILITER la cohésion de groupe?

A

apprendre les noms des participants
être humain, poser des questions, échanger
utiliser exo. avec partenaire
utiliser les participants
souligner les anniversaires, autres moments impo.

90
Q

Définie moi un milieu d’entraînement centré sur le moniteur.

A

Bon pour un début, cour ou personne se connaît encore.
il donne des instructions
emphase sur exactitude du mvt et comment le faire correctement.
instructeur toujours devant la classe
participant refond ce que moniteur a montré
atmosphère peut être compétitif et individuel

91
Q

Définie moi un milieu d’entraînement centré sur les participants.

A

Rôle moniteur = facilite expérience
instructeur se promène dans la classe et crée un contact avec tous durant le cour
Emphase sur le fait d’Apprendre de ses erreurs plus que sur la perfection.
participant impliqué dans leur dév
culture de coop. et de support ressentie

92
Q

C’est quoi l’organisation d’une séance type de conditionnement physique de l’ACSM?

A

échau : 5-10 min : jeu simple, danse en ligne : activation-mobi-réact

aérobie : 15-20 min : sport en continue

travail musculaire : 10-20 min : fente… et étirement

retour au calme : 5-10 min : jeu calme relaxation ou autre

93
Q

Comment on planifierait un entraînement morgan-adamson?

A

échau
PP : phase 1 : max de rep 1 min pour 1 min de repos pour chq exo
5 min pauses
phase 2 : 3 x le circuit le plus rapidement possible (50% des reps)
rc

94
Q

Explique moi en gros que veut dire GYMCO?

A

ensemble d’Exo corporel sans engins ni appareil exécuté selon les procédures afin de provoquer des adaptations

95
Q

Il y a deux catégories pour le GYMCO, que sont-elles?

A

exo général (effet physiologique recherché)
exo spécial (en fonction d’un sport)

96
Q

Que sont les avantages du GYMCO?

A

facile à structurer pour corps entier
peu coûteux
adaptable à petit et grand gr
adaptable tous les plateaux
adaptable sport spécifiques

97
Q

Que sont les inconvénients du GYMCO?

A

reconnue pour endurance muscle et aérobie mais pas force max et hypertrophie
difficile pour débutant
bcp de mvt en excentrique

98
Q

Comment on organiserait un entraînement de GYMCO?

A

circuit1 : vitesse (pause se réalise en jogg ou marche)
2 : musculaire (10exo)
3 : enurance
4 : endurance - vitesse : 3x le circuit le plus rapidement.

session 2 Kinésiologie (10 decks)

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