Théorie les exercices d'Abdominaux

Question 1

En tant que kinésiologue, quels type d’exercices souhaitons nous donner aux clients pr aux abdominaux?

Answer 1

Des exercices qui ajouteront un minumum de compression au niveau lombaire tout en travaillant efficacement les muscles abdominaux et dorsaux

Question 2

Selon l’NIOSH, quel est la compression maximale qui devrait être appliqué sur la colonne lombaire lors d’un mouvement répétitif

Answer 2

3300N

Redressement assis standart: 3350N par mvt
Redresseemnt assis partiel: 1991N par mvt

Question 3

Quels peuvent être les effets de mouvement de flexion/extension répétés

Answer 3

Déformation du disque ou hernie discale

Question 4

Si la force de compression est appliquée en flexion latérale + flexion antérieure, de quel façon se fera la déformation du disque?

Answer 4

Elle se fera en angle plutôt que directement en postérieur

Question 5

Qu’est-ce qui influence la possibilité d’avoir une blessure ou non outre la compression discale?

Answer 5

La charge impliquée lors de la flexion

Question 6

Quel est l’avis de la littérature sur les exercice d’étirement et de mobilité au niveau des possibilité de blessures?

Answer 6

Chez les sujets ayant une dégénérescence discale ou hernie discale augmenterait la poussée du disque vers l’extérieur le matin seulement car disques seraient + spongieux après une longue période en position allongée donc X.
Néanmoins, les risques de blessures sont généralement très bas puisque la force de compression lors de ces exercices est vraiment faible.

Question 7

Lors d’une perte de la courbure lombaire, quel est la diminution de charge pouvant être supportée?

Answer 7

40% moins de support pour une charge donnée

Question 8

Quels sont les principaux muscles stabilisateurs de la colonne lombaire (6)?

Answer 8

Carré des lombes
Longissimus
Ilio-costal
Grand dorsal
Transverse de l’abdomen
Oblique interne

C’est un travail d’équipe!

Question 9

Quels sont les principaux muscles sollicités lors de la flexion du tronc et de la hanche

Answer 9

Grand droit de l’abdomen, oblique externe et psoas

Quel est l’utilité de les entraîner en flexion du tronc… 6pack X

Sont efficaces lorsqu’ils travaillent ensemble

Question 10

Quel % de contraction des muscles stabilisateurs nécessaire aux activités quotidiennes?

Answer 10

10% au maximum

Question 11

Chez la clientèle cardiaque et chez les femmes enceintes, quels sont les point important au niveau de la respiration et de la contraction des muscles stabilisateurs?

Answer 11

Gestion de la respiration essentielle
Conseillé de faire des contractions sous-maximales courtes, mais répétées plus fréquemment

Question 12

Quel serait le % de contraction nécessaire pour un joueur de volleyball professionnel effectuant un smash?

Answer 12

100%

Question 13

Quels autres muscles ont une importances capitale dans plusieurs exercices sollicitant les muscles abdominaux?

Answer 13

Les muscles fessiers et grands dorsaux

Question 14

Quel exercice peut permettre à un client de distinguer la flexion de la hanche de la flexion lombaire?

Answer 14

Le squat

Question 15

Que peut-on apprendre à des clients avec des douleurs ou problèmes lombaires diverses?

Answer 15

Comment s’asseoir en maintenant une bonne corbure lombaire

Question 16

Vrai ou faux: il y aura une différence de performance à un test de redressement assis entre un groupe effectuant des exercices de redressement assis et un autre effectuant des exercices de stabilité (ex: planche)

Answer 16

Faux

Question 17

Quel conclusion doit-on comprendre des études effectuées sur les flexions lombaires?

Answer 17

Il faut privilégier des exercices qui évitent la flexion lombaire tout en renforçant les abdominaux, les dorsaux et les fessiers en globalité
Il faut aussi s’assurer que tout les exercices d’un programme suivent cette logique!