Thérapie D'Acceptation Et D'Engagement

Question 1

Quelles sont les dimensions de la TCC?

Answer 1

Pensées
Emotions
Comportements
(Faire le lien entre les trois)

Question 2

Comment l’histoire de la TCC est-elle divisée?

Answer 2

3 vagues
1 (50-80): comportemental (modifier le comportement)
2 (70-90): cognitive (modifier les pensées et le comportement)
3 (90-12): émotionnelle (accepter les émotions, modifier les pensées et les comportements)

Question 3

Une approche prédominante de la 3e vague? Auteurs?

Answer 3

Thérapie d’acceptation et d’engagement (acceptance and commitment therapy, ACT)
Steven Hayes
Kirk Strosahl
Kelly Wilson

Question 4

Que veut dire ACT?

Answer 4

Accepter vos pensées et émotions et être présent
Choisir une direction conforme à vos valeurs
Traduire en acte

Question 5

Dans quoi l’ACT est-il efficace?

Answer 5

Problèmes chroniques (douleur, psychose, diabète, tabagisme, poids, polytoxicomanie)
Problèmes typiques (anxiété, depression, stress)
Sport et domaine académique

Question 6

Quel est la plus grande mauvaise inclinaison de l’homme?

Answer 6

Chercher à éviter les inconforts (éviter ou supprimer ses pensées, souvenirs, émotions et sensations physiques douloureuses)

Question 7

Quelles sont les 5 gestes de l’ACT?

Answer 7

Accepter les inconforts
Se connecter au moment présent
Connaître ses valeurs
Passer à l'action
Défusionner face au passé

Question 8

Que signifie accepter ses pensées et émotions?

Answer 8

Attitude d’accueil et d’ouverture envers les pensées, sensations et émotions

Question 9

Que montrent les études par rapport à la tolérance à la douleur?

Answer 9

Supériorité de la stratégie d’acceptation par rapport à la stratégie de contrôle pour l’amélioration de la douleur

Question 10

Quels sont les 2 dimensions d’acceptation des émotions et quelle est la meilleure stratégie?

Answer 10

Se distraire - créer un espace
Seul - avec d’autres
Trouver un équilibre

Question 11

Quelles sont les 3 composantes de la compassion pour soi selon Kristin Neff?

Answer 11

Bienveillance envers soi-même (plus efficace à LT que le travail sur l’estime de soi)
Reconnaissance de son humanité (fait partie de la vie)
Pleine conscience (observer les émotions et pensées négatives sans les juger ou supprimer)

Question 12

Quelles sont les 4 caractéristiques d’une valeur?

Answer 12

Personnelle
Procure un renforcement positif
Augmente la motivation d’agir
Ni un but, ni un objectif

Question 13

Exemples de questions pour clarifier les valeurs

Answer 13

Qui est important pour toi?
Question miracle : si le problème disparaît, tu fais quoi?
Imaginez que c’est votre dernier jour sur terre, que feriez vous de cette journée?
Vous gagnez le million, que feriez vous de cet argent?

Question 14

Quelles sont les 4 principales sphères de vie liées aux valeurs?

Answer 14

Travailler / étudier
Aimer
Jouer
Santé

Question 15

Quel est le principe de fusion / défusion?

Answer 15

Fusion : la pensée est réelle

Défusion : les pensées ne sont que des mots

Question 16

Quels sont les 6 outils de défusion?

Answer 16

J'ai la pensée que...
Chanter les pensées
Changer la voix
Remercier l'esprit pour la pensée négative
Il y a une partie de moi qui...
Ne pas faire ce que la pensée dit

Question 17

Comment éviter de s’inventer des excuses?

Answer 17

Remplacer “mais” par “et”

Question 18

Quelles sont les étapes de l’exercice du raisin sec?

Answer 18

1. Tenir
2. Regarder
3. Toucher
4. Sentir
5. Placer
6. Goûter
7. Avaler
8. Suivre

Question 19

Quest-ce que la pleine conscience? (3)

Answer 19

Attention portée volontairement sur un objet
Conscience de l’instant présent
Attention non jugeante

Question 20

Exemples d’expériences agréables auxquelles on peut se connecter avec la pleine conscience?

Answer 20

Manger
Boire
Écouter de la musique
Prendre un bain chaud
Promenade
Paysage
Conversation (écouter et parler)

SOLLICITER LES CINQ SENS

Question 21

Quelles sont les deux fonctions de la respiration?

Answer 21

Moment présent

Apaise le corps et l’esprit

Question 22

Quelle et la séquence de la méditation en pleine conscience?

Answer 22

Centrer sur la respiration (ou un objet)
Prendre conscience de l’éventuel vagabondage de l’esprit
Ne pas être critique
Recentrer l’attention

Question 23

Quelle est la cible de l’ACT?

Answer 23

Vivre en cohérence avec les valeurs

Question 24

Quest-ce qu’une action engagée?

Answer 24

Choisir une action dont on sait qu’elle pourra entraîner un inconfort about terme, mais contribue à la direction qu’on souhaite donner à sa vie

Question 25

Quel doit être l’état d’esprit par rapport à l’agir?

Answer 25

De l’extérieur vers l’intérieur (ne pas attendre d’en avoir envie)

Question 26

Qu’est-ce que le choice point?

Answer 26

Moment suivant une situation stressante où l’on choisit d’agir ou de procrastiner

Question 27

Quels sont les critères pour considérer un objectif comme étant réalisable?

Answer 27

Spécificité
Mesurabilité
Réalisme

Répéter et se récompenser
Anticiper les obstacles