Träningslära Flashcards
Varför är det viktigt att värma upp?
Uppvärmning är viktigt eftersom det förbereder kroppen för ansträngning och hjälper oss att undvika skador. Genom att värma upp ökar blodcirkulationen, vilket gör att muskler och leder blir mjukare och mer rörliga. Det förbättrar också kommunikationen mellan nervsystemet och musklerna, vilket gör att vi rör oss smidigare och snabbare. Syre transporteras effektivare till musklerna, vilket gör att vi kan prestera bättre och minska risken för sträckningar och andra skador.
Vad innebär kondition?
Kondition handlar om kroppens förmåga att ta upp syre från luften, transportera det i blodet och använda det i musklerna under aktivitet. När vi vilar är syrebehovet lågt och pulsen är lägre. Men när vi börjar röra oss ökar kroppens behov av syre, och därför slår hjärtat snabbare, vilket höjer pulsen. Ju bättre kondition vi har, desto lättare klarar kroppen av att transportera och utnyttja syret under träning.
Nämn tre anledningar till att styrketräning är bra
Styrketräning är fördelaktigt för kroppen av flera skäl:
• Stärker muskler och skelett: Genom att belasta musklerna stimulerar vi kroppen att bli starkare, vilket i sin tur ökar hållbarheten i leder, senor och ligament.
• Förbättrar ämnesomsättningen: Styrketräning ökar kroppens förbränning och hjälper till att hålla en hälsosam vikt.
• Främjar psykiskt välbefinnande: Träning frigör endorfiner, vilket kan öka välbefinnandet, förbättra sömnen och ge mer energi i vardagen.
Varför är sömnen så viktig?
Sömnen spelar en central roll i vår återhämtning. När vi sover får kroppen en chans att återhämta sig och reparera sig själv, och hjärnan kan bearbeta intryck och ladda om. Under sömnen minskar stresshormonet kortisol, och produktionen av tillväxthormon ökar, vilket är särskilt viktigt för unga människor i växtfas. Immunförsvaret stärks under sömnen, vilket kan hjälpa oss att hålla oss friska. För att orka med träning och vardagens krav är sömnen nödvändig för både fysisk och mental hälsa.
Nämn en typ av högintensiv träning
Intervallträning är ett exempel på högintensiv träning. I intervallträning varvar man korta perioder av hög aktivitet med viloperioder, vilket pressar pulsen nära max och förbättrar konditionen snabbt och effektivt.
Vad är glatt muskulatur?
Glatt muskulatur är en sorts muskelvävnad som finns i våra inre organ, såsom tarmarna, blodkärlen och luftvägarna. Dessa muskler arbetar automatiskt, utan att vi medvetet kan kontrollera dem. De hjälper till att reglera viktiga kroppsfunktioner som att föra maten genom tarmen, justera blodflödet i kärlen och påverka luftflödet i lungorna.
Vad består en led av?
En led är där två eller fler ben möts och består av flera viktiga delar: ledkapseln, brosk och ligament. Ledkapseln omsluter leden och producerar ledvätska, som fungerar som smörjmedel för att minska friktion mellan benen. Brosket täcker benytorna och hjälper till att skapa en jämn kontakt, medan ligamenten håller benen stadigt på plats och förhindrar överdrivna rörelser.
Vad ingår i kroppens stödjande system?
Kroppens stödjande system består av ben, brosk och ligament. Detta system fungerar som kroppens struktur och “skelettstomme”, där benen utgör den stabila grunden. Brosket sitter på benens ytor och minskar friktion, medan ligamenten fungerar som starka band som binder ihop benen i lederna. Tillsammans gör de att vi kan stå, röra oss och hålla vår kropp stabil.
Vad kan hända om vi tränar för mycket?
Om vi tränar för hårt utan att ge kroppen tid att återhämta sig kan vi riskera att skada oss och i värsta fall försvaga kroppen istället för att stärka den. Muskler och leder behöver vila för att bygga upp sig efter ansträngning. Överdriven träning kan också leda till utmattning, sämre immunförsvar och till och med nedstämdhet. För att få en positiv effekt av träning är det viktigt att ha en balans mellan aktivitet och vila.
