Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Gym > Treningsmetoder > Flashcards

Treningsmetoder Flashcards

1
Q

Hvorfor varmer vi opp?

A

Øker prestasjonsevnen
Bedre konsentrasjon og motivasjon
Mye mindre risiko for skader - spesielt strekkskader

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Dersom du får spørsmål om å planlegge oppvarming på eksamen, hva skal du gjøre da?

A

To deler:
Generell del- få kroppen i gang, bli varm
Spesiell del- Rettet mot hovedaktiviteten på økta

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Eksempel på generell oppvarming dersom du skal gjøre styrketrening?

A

Jogge litt

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Eksempel på spesiell oppvarming dersom du skal gjøre styrketrening?

A

Gjøre lettere versjoner av øvelsene du skal ta

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Definer utholdenhet

A

Evne til å jobbe i relativ høy intensitet over tid.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Hva er aerob utholdenhet?

A

Kroppens evne til å jobbe med lav/moderat/høy intensitet over lengre tid (mer enn 4 min) Du har nok oksygen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Anaerob utholdenhet

A

Kroppens evne til å jobbe svært høy intensitet over kort tid. (mindre enn 4 min) Du har ikke nok oksygen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Er anaerob og aerob utholdenhet metoder eller måter å trene på?

A

NEI, det er ulike former vi kan trene opp

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Dersom du skal trene utholdenhet, hvilke måter kan du gjøre det på?

A

Kontinuerlig arbeid: Langkjøring eller hurtig langkjøring

Intervall: Korte, lange eller naturlige intervaller

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Kan du gi eksempler på hvordan man kan trene aerob utholdenhet?

A

Vi skiller mellom kontinuerlig arbeid:
Langkjøring, lav intensitet, 1 t
Hurtig langkjøring, høy intensitet, 25 min

og intervaller:
Langintervall, moderat 5x3 min - 1 min pause
Kortintervall, høy intensitet, 40 sek x 15 - 20 sek pause

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Hvordan kan vi trene anaerob utholdenhet?

A

Kortinervall 5 x 30 sek med maks intensitet - 5 min pause
Langintervall 3 x 1,5 min svært høy intensitet, 6 min pause
Mellomdistanse, 800 m, maks intensitet

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Hvordan er forskjellen på pausene på anaerob og aerob trening? Hvorfor?

A

Anaerob trening har mye lengre pauser. Ved anaerob må pausene være lenge nok til at melkesyren forsvinner

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Hva skjer i kroppen når man trener utholdenhet?

A

Bedre lungefunksjon
Sterkere hjerte - slagvolum høyere, lavere hvilepuls
Bedre blodsirkulasjon

Bedre prestasjoner i idrettsaktiviteter, skole, hverdag
Mindre risiko for livvsstilsykdommer
Bedre humør og konsentrasjon

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Hvorfor får man fysiske helseeffekter av utholdenhetstrening?

A

Når pulsen øker må hjerte pumpe mer blod- øker slagvolum

Vi får flere blodårer rundt muskler - bedre blodsirkulasjon

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Hvilke to typer styrketrening har vi?

A

Statisk og dynamisk

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Definer statisk styrketrening

A

Musklenes evne til å utvikle kraft når den er i ro

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Definer dynamisk styrketrening

A

Musklenes evne til å utvikle kraft når den enten trekker seg sammen eller strekkes

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Hvilken type utholdenhet og styrketrening har vi mest brukt for?

A

Aerob utholdenhet og dynamisk styrketrening

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Hvilke egenskaper er trenbare når det kommer til styrketrening?

A

Utholdende, eksplosiv eller maksimal styrke

20
Q

Hva menes med utholdende styrketrening?

A

Muskelens evne til å utvikle en bestemt kraft så mange ganger som mulig. Feks så mange knebøy som mulig

21
Q

Hva menes med eksplosiv styrketrening?

A

Vil si musklenes evne til å utvikle seg så raskt som mulig. feks spensthopp.

22
Q

Hva menes med maksimal styrketrening?

A

Den største kraften du klarer å utvikle en eneste gang (også kalt 1RM) feks knebøy med vekter en gang

23
Q

Hva er volumtrening?

A

Hensikt å øke muskelstørrelsen

24
Q

Vis en øvelse for knestrekkerne

25
Hvordan trener du utholdende styrketrening?
Sit ups, 20 rep, 30 sek pause x 3. Raskt tempo
26
Hvordan trener du maksimal styrketrening?
Knebøy. 80% av vekt av 1RM (det meste du klarer), 5 repetisjoner, 3 min pause x4 Maksimalt bevegelsestempo
27
Hvorfor skal vi pushe kroppen når vi trener?
Fordi da tvinger du den til å tilpasse seg et høyere nivå
28
Hvordan trener du eksplosiv styrketrening?
Spensthopp over hekker, 5 hopp, 2 min pause x 5. Maksimalt bevegelsestempo
29
Hvilke effekter har vi av styrketrening?
Muskeltversnitt øker - større kraftutvikling Sterkere og mer presise nervesignaler til muskelen Øke prestasjoner i ulike idretter Økt forbrenning- hvileforbrenning- mindre risiko for overvekt Bedre selvtilitt, mer fornøyd
30
Hva er Beveglighetstrening?
Evnen til beveglighetsutslag i et enkelt ledd eller leddkjeder i kroppen. Vi skiller mellom Uttøying (vedlikehold/oppvarming) Beveglighetstrening (målrettet trening for å få bedre leddutslag)
31
Hvilke egenskaper man trener har mest betydning for for helsen?
Utholdenhet Styrket Beveglighet
32
Hvordan trene beveglighetstrening?
KAT- metoden: Kontraksjon - avspenning - tøyning eller stretching
33
Hva består KAT metoden av?
Spenn (kontraher i ca 30 sek) Slapp av i 3 sek Tøy (strekk i ca 30 sek) x 3-6
34
Hva er strecthing?
Tøy muskelen så langt du klarer, hold i 30 sek, press videre og hold stillingen i 2 min x 3-6 reps
35
Positive effekter av beveglighetstrening?
- Bedre prestasjon i idretter i feks dans og turn - Virker skadeforebyggende - Bedre teknikk i yrkeslivet og mindre risiko for belastningsskader - Løse sener og bindevev gir bra kroppsholdning!
36
Hvorfor virker beveglighetstrening skadeforebyggende?
fordi sener og leddbånd blir mer elsatiske og bindevevet sterkere.
37
Hvordan definere hurtighet?
Evnen til å raskest mulig forflytte kroppen over en kort avstand
38
Vi skiller mellom ulike typer hurtighet, hvilke?
Reaksjonshurtighet Akselerasjonshurtighet Maksimal hurtihet Utholdende hurtighet
39
Hvordan kan du trene hurtighet?
Mest relevant er utholdende hurtighet: | 100 m nesten maksimal innsats x 8 med 4 min pause
40
Hva er spenst?
Kroppens evne til å hoppe så høyt eller så langt som mulig
41
Hvordan trener man spenst?
Følg metoden for eksplosiv dynamisk styrketrening men med hopp som bevegelsesform.
42
Hva er kordinasjon?
Samspill mellom sanser, nerver og muskler i bevegelse. | Feks øye og arm når vi skal ta imot ball
43
Hva regnes som koordinative egenskaper?
``` Balanse Rytme Reaksjonsevne Rom-orientering: følelse av hvor kroppen vår er Koordinering mellom øye - hånd Tilpasset krafttinnsats ```
44
Hvordan trene korinasjon?
Bruk fantasien --> sjongler
45
Hva er forskjellen på teknikken når man varmer opp vs driver beveglighetstrening?
Ved uttøying: Typisk 10-15 sek i middels stor kraft | Beveglighetsstrening: Fra 30 sek og oppvoer- stor til svært stor kraft

Gym (9 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions