Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Workshop gezonde voeding > Workshop 2 > Flashcards

Workshop 2 Flashcards

1
Q

Wat is sedentair gedrag?

A

alle activiteiten waarbij het energieverbruik niet veel hoger is dan het
rustmetabolisme

alle activiteiten waarbij je ligt of zit en waarbij je weinig
energie verbruikt

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Geef voorbeelden van sedentair gedrag

A

-In de auto zitten

-Aan een bureau werken

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Wat is Fysieke inactiviteit?

A

verwijst naar te weinig lichaamsbeweging of het niet
behalen van de aanbevelingen voor lichaamsbeweging

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Wat is Fysieke activiteit?

A

alle activiteiten waarbij je door het leveren van spierarbeid het lichaam
beweegt en energie verbruikt (>1,5 MET)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Wat zijn de vier bewegingscontexten?

A

-Huishoudelijke activiteiten en tuinieren
-Actieve verplaatsing
-Vrije tijd
-Werkplaats

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Hoe wordt fysieke activiteit ingedeeld?

A

-Licht intensief
-Matig intensief
-Hoog intensief
-Maximaal intensieve lichaamsbeweging

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Hoe kan je de intensiteit van beweging inschatten?

A

Met-waarde

IEI-waarde

BORG-RPE schaal

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Voor wat staat MET?

A

Metabolic Equivalent of task

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Wat is de MET waarde?

A

de ratio van het energieverbruik tijdens
een activiteit ten opzichte van het energieverbruik in rust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Wat meet de MET?

A

De intensiteit van een beweging

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Met wat komt 1 MET overeen?

A

energieverbruik in rust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Wat betekent een MET waarde van 2?

A

dat je 2 keer zo
veel energie verbruikt dan in rust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Voor wat staat IEI?

A

Geïntegreerde energie-index

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Wat is de IEI-waarde?

A

de ratio van het energieverbruik tijdens
een activiteit ten opzichte van het energieverbruik in rust, rekening houdend
met periodes van rust of pauze tijdens een activiteit

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Voor wat staat PAL?

A

Physical Activity Level

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Wat is PAL?

A

De ratio van het totale energieverbruik over de
energiebehoefte van het basaal metabolisme (berekend over één dag)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Hoe wordt de PAL van één dag berekend?

A

door het gemiddelde te nemen van de
geïntegreerde energie-index

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Voor wat staat BORG-RPE?

A

BORG Rating of perceived exertion

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Hoe wordt de BORG schaal berekend?

A

Schaal van 6 tot 20

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Wat is de BORG-RPE schaal?

A

een subjectieve meting, maar geeft een goede inschatting van de
hartslag gedurende een fysieke activiteit

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Wat doet licht intensief bewegen met je lichaam?

A
  • Je ademt niet sneller
  • Je hartslag blijft normaal
  • Je kunt gewoon praten
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Wat is de MET-waarde van licht intensief bewegen?

A

1.6-2.9

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Geef voorbeelden van licht intensieve bewegingen

A

-Strijken
-Auto wassen
-Boodschappen doen
-Muziekinstrument spelen
-Rustig wandelen
-Licht tuinwerk

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Wat is licht intensief volgens de BORG-RPE?

A

Een score van 8-11

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Wat doet matig intensief bewegen met je lichaam?
* Je gaat sneller ademen, dat noemen we aeroob bewegen * Je hart slaat sneller * Je bent niet buiten adem * Je kunt nog gewoon praten
26
Wat is de MET waarde van Matig intensief bewegen?
3 tot 6
27
Geef voorbeelden van matig intensieve bewegingen
-Ramen wassen -Wandelen -Harken in de tuin -Trap nemen -Fietsen aan 15 km/u
28
Wat is matig intensief volgens de BORG schaal?
score van 12-13
29
Wat doet hoog intensief bewegen met je lichaam?
* Je ademt veel sneller (aeroob bewegen) * Je hart slaat sneller * Je zweet * Je kunt moeilijk praten
30
Wat is de MET-waarde van Hoog intensief bewegen?
waarde hoger dan 6
31
Geef voorbeelden van hoog intensieve bewegingen
-Joggen -Spitten in de tuin -Fietsen aan 21 km/u -Zwemmen -Touwspringen -Rolstoelbasketbal
32
Wat is hoog intensief volgens de BORG schaal?
Score van 14 tot 17
33
Wat is de MET waarde van Maximaal intensieve beweging?
Hoger dan 8.8
34
Wat is de BORG schaal van maximaal intensieve beweging?
18-20
35
Wat zijn voordelen van beweging?
* Een betere concentratie en beter geheugen * Betere bloeddruk * Een gezonder gewicht * Een betere nachtrust * Minder kans op depressie en angstgevoelens * Beter fysieke conditieniveau * Een langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven * versterkt het immuunsysteem * Lager risico op veel voorkomende complicaties
36
Wat is het advies bij de bewegingsdriehoek?
* Elke dag gevarieerd bewegen. * Aandacht voor minder uren zitten en het groot(ste) stuk van de dag licht intensief bewegen. * Elke stap telt m.a.w. ‘Iets is beter dan niets’ of ‘elke vooruitgang telt’ voor de gezondheid.
37
Wat zijn de tips bij de bewegingsdriehoek?
1. Zit minder lang stil en beweeg meer 2. Zet stap voor stap 3. Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen 4. Varieer waar je beweegt en minder zit 5. Ruil minder gezonde keuzes in voor gezonde gewoontes 6. Voel je goed 7. Denk vooruit en plan 8. Pas je omgeving aan
38
Wat is de aanbeveling voor hoeveelheid beweging?
* Bewegingen van matige intensiteit: minstens 150 min tot 300 min per week OF * Bewegingen van hoge intensiteit: minstens 75 min tot 150 min per week OF * Combinatie van matige en hoge intensiteit: minstens 150 min per week Opmerking: Hoge intensiteit telt dubbel!
39
Zijn er nog andere aanbevelingen voor beweging?
Krachtoefeningen, 2x per week voor volwassenen 3x per week voor 65 plussers + ook evenwichts en lenigheidsoefeningen
40
Wat is het advies als de aanbevelingen niet gehaald worden?
Elke beweging is beter dan geen beweging Voor volwassenen die de aanbevelingen niet halen, is een stapsgewijze groei naar de aanbevelingen belangrijk
41
Wat is het advies als de aanbevelingen niet haalbaar zijn?
zoveel mogelijk dagelijkse beweging aanbevolen, rekening houdend met hun gezondheidstoestand en functionele beperkingen
42
Hoe kan je fysieke activiteit meten?
In minuten In stappen (10 000 of 8000 voor 65+)
43
Wat zijn hulpmiddelen om fysieke activiteit te meten?
* Stappenteller * Activity Trackers * APP’s
44
Voor wat staat BOV?
Bewegen op verwijzing?
45
Wat is een BOV-coach?
Helpt mensen met een gezondheidsrisico op weg naar een actiever leven
46
Hoe werkt een BOV-coach?
Met professionele coaching en een beweegplan op maat dat past bij de gewoonten van de patiënt aan een voordelig tarief
47
Hoe komt iemand in contact met een BOV-coach?
* Via (online)verwijsbrief van de huisarts * Patiënt neemt contact op met BOV-coach in zijn omgeving
48
Wanneer is het nemen van sportdrank aangeraden?
Inspanningen vanaf 60 tot 90~ minuten
49
Van wat hangt de hoeveelheid sportdrank af?
* Intensiteit van de inspanning * Duur van de inspanning * Individuele zweetratio’s * Omgevingscondities
50
Wat zijn de vereiste voedingstoffen in sportdranken?
* Water * Koolhydraten * Natrium
51
Wat zijn niet noodzakelijke voedingstoffen in sportdrank?
* Vitaminen * Aminozuren * Cafeïne * Taurine * Creatine Glucosamine
52
Wat kan je zeggen over de Smaak, geur, kleur en temperatuur van een sportdrank?
* Bepaalt de hoeveelheid drank die er gedronken wordt (vaag maar staat zo in pp) * Smaken veranderen tijdens en na de inspanning
53
Hoe worden sportdranken ingedeeld?
o.b.v. Osmolaliteit (deeltjesconcentratie)
54
Geef de definitie van Osmolaliteit
Concentratie van opgeloste stoffen/elektrolyten t.o.v. 1 kilogram oplosmiddel
55
Wat is de Osmaliteit van bloedplasma?
280 – 290 mosmol/kg
56
Wat is de referentie om Osmolaliteit van sportdrank in te delen?
Bloedplasma?
57
Hoeveel deeltjes heeft Hyptone sportdrank tegenover bloedplasma?
Minder
58
Hoeveel deeltjes heeft Isotone sportdrank tegenover bloedplasma?
Evenveel
59
Hoeveel deeltjes heeft Hypertone sportdrank tegenover bloedplasma?
Meer
60
Wat is de Osmaliteit van een Hypotone sportdrank?
<250 mosmol/kg
61
Wat zijn de koolhydraten van een Hypotone sportdrank?
<4 g KH/100 mL
62
Wat is de functie van Hypotone sportdrank?
* Afgifte van mineralen in de darm (natrium) * Vochtverlies aanvullen - “dorstlesser”
63
Wanneer gebruik je Hypotone sportdrank?
* Voor en tijdens de inspanning
64
Wat is de Osmaliteit van een Isotone sportdrank?
280-290 mosmol/kg
65
Wat zijn de koolhydraten van een Isotone sportdrank?
4 tot 8 g KH/100 mL
66
Wat is de functie van Isotone sportdrank?
* Optimale opname van water, koolhydraten en mineralen
67
Wanneer gebruik je Isotone sportdrank?
* Voor, tijdens en na de inspanning
68
Wat is de Osmaliteit van een Hypertone sportdrank?
>500 mosmol/kg
69
Wat zijn de koolhydraten van een Hypertone sportdrank?
> 8 g KH/100 mL
70
Wat is de functie van Hypertone sportdrank?
Koolhydraten aanvullen
71
Wat is een nadeel van Hypertone sportdrank?
Risico op maag- en darmklachten
72
Wanneer gebruik je Hypertone sportdrank?
Na de inspanning (ik zou ook tijdens of ervoor zeggen maar volgens de pp niet)
73
Wat is de iedeale sportdrank?
* een optimale aanvoer van koolhydraten * voldoende water en elektrolyten * niet leiden tot maag- en darmklachten * goed smaken
74
Van wat is de ideale sportdrank afhankelijk?
* de sporter * de duur en intensiteit van de inspanning * klimatologische omstandigheden

Workshop gezonde voeding (4 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions