ŽMOG 2020 Flashcards
1
Q
Anatomske značilnosti sprinterja
A
- Krajša ročica ahilove tetive za 25%
- daljše facikle m. gastrocnemius za 11%
- daljše stopalo
- krajše goleni
2
Q
Taka anatomska struktura
A
- večjo kotno hitrost pri isti hitrosti krajšanja fasciklov
- daljšo pot/čas pospeševanja
- večji impulz naprej
3
Q
Stopnjevanje hitrosti teka:
A
•Dominanca dolžine do 7 m/s •Dominanca frekvence nad 7 m/s •Razlike glede na kvaliteto tekačev •Antropometrija nima vpliva •Manj energije za podaljševanje koraka
4
Q
Vloga GM
A
- Iztegovanje kolka
- Abdukcija noge
- Obračanje medenice nazaj
5
Q
SPRINT - aktivacija mišic
A
- Vse mišice preko 100% MVC
- Največja aktivacija pred kontaktom
- Zadnja loža ima najdaljšo aktivacijo
- VM najmanjšo aktivacijo (120% MVC)
6
Q
Značilnosti odrivanja
A
- Popolnoma iztegnjena odrivna noga
- Visoko koleno zamašne noge
- Visoki boki
- Dolgi koraki
- Nižja frekvenca korakov
7
Q
Značilnosti grabljenja
A
- Odrivan noga ni popolnoma iztegnjena
- Koleno zamašne noge je nižje
- Nizki boki
- Krajši koraki
- Višja frekvenca korakov
8
Q
Vrste skokov
A
Maksimiziranje vertikalne hitrosti •Skoki v košarki, odbojki •Skok v višino Maksimiziranje horizontalne razdalje •Skok v daljino Maksimiziranje časa v zraku •Skoki v gimnastiki
9
Q
Mehanizmi skoka v daljino
A
- Potovanje skupnega težišča (90%)
- Nagib telesa naprej pri odrivu in nazaj pri pristanku (5%)
- Razlika v višina težišča med odrivom in pristankom (5%)
10
Q
Koti odriva
A
- Balistika: idealno 45°
- Z zaletom: ~ 20° (večja horizontalna hitrost)
- Brez zaleta: ~ 29°
11
Q
Značilnosti odriva pri treh korakih
A
- vertikalne sile podoben potek kot pri teku
- horizontalne sile drugače kot pri teku
- izrazito zaviranje (kot pri teku navzdol)
12
Q
METI:
A
•premakniti predmet, da ima fazo leta
•s telesom delovati na poti na predmet,
da dobi gibalno količino
13
Q
Vrste metov:
A
- Met nad ramena (kopje)
- Met pod roko (kegljanje)
- Sunek (krogla)
- Z rotacijo (disk)
14
Q
Proksimalno - distalni princip meta
A
- Delo nog (a – k)
- Delo trupa (l – r)
- Delo roke (s – u)
- Noge
- Pelvis
- Trup
- Nadlaket
- Podlaket
- Dlan
15
Q
Športna obutev trikotnik
A
ČLOVEK -masa/moč -tehnika NALOGA -tek -menjava smeri -skok PODLAGA -togost -trenje -oblika površine
16
Q
Pristanki pri stranskem zaustavljanju
A
1/Izkorak v smeri gibanja
2/Stopanje na celo stopalo, obrnjeno 90°glede na smer zaustavljanja
3/Pristanek na zunanjem prednjem delu stopala z notranjim obračanjem goleni
17
Q
1/Izkorak v smeri gibanja
A
- Optimalni položaj za zaustavljanje
- SRP gre skozi glavne osi sklepov
- Najbolj varno zaustavljanje
18
Q
2/Stopanje na celo stopalo, obrnjeno 90°glede na smer zaustavljanja
A
- Obremenitev subtalarnega sklepa
- Peronealne mišice zelo obremenjene
- Tveganje obračanja gležnja navzven
19
Q
3/Pristanek na zunanjem prednjem delu stopala z notranjim obračanjem goleni
A
- Velika nestabilnost skočnega sklepa
* Največje tveganje za poškodbo.
20
Q
Umetna podlaga
A
- brez drsenja
- velike sile
- večji navor v supinaciji
21
Q
Peščena podlaga
A
- drsenje
- manjše sile
- manjši navor v supinaciji
22
Q
Naloge čevlja (tipična gibanja)
A
- Tek naprej
- Tek nazaj
- Tek prečno
- Odrivi
- Doskoki
- Obrati navznoter
- Obrati navzven
23
Q
Razlike med čevlji glede poškodb
A
Mehki čevlji: lok stopala
Trdi Čevlji: prsti, gleženj, koleno
24
Q
Točka doskoka:
A
Prsti/prednji del stopala: amortizacija
Peta: velike pasivne sile, utrujenost, koncentracija
25
Sile pri doskokih (vrste dušenja)
Aktivno dušenje: moč mišic (masa-moč-predaktivacija)
| Pasivno dušenje: debelina podplata, kvaliteta materiala
26
Stranska stabilnost čevlja Normalna postavitev
| stopala:
* Večja ročica (H)
| * Večja stabilnost stopala
27
Notranja rotacija goleni in
| addukcija stopala:
* Ohlapen zunanji ligament
* Utrujenost
* Mišično neravnovesje
* Mala ročica (H)
* Povečano tveganje zvina
28
Konstrukcija čevlja:
* Povečana ročica podplata
* Večja togost roba
* Večja torzija podplata
29
Pasivna stabilizacija
* Povišan čevelj
* Večja togost zgornjega dela čevlja
* Povečana zunanja širina podplata
* Bandaža
* Opornice
30
Aktivna stabilizacija?
* Mišična moč (peronealne mišice)
* Ustrezna tehnika (koordinacija)
* Sonožni doskok
31
Cilji aktivnega postavljanja stopala na tla
* Večje dušenje sile reakcije podlage
* Manjši/brez udarca pete ob podlago
* Večja stabilnost stopala in gležnja
32
Mehanizmi aktivnega postavljanja
```
Kinematika
• Dorzalna fleksija
• Pronacija stopala
Koaktivacija
•m. triceps surae
•m. tibialis anterior
•m. peroenus
•m. tibialis posterior
```
33
Izbira čevlja prilagoditev nogi
Izdelava novega čevlja
po obliki noge
3D laserska meritev
stopal
Raztezanje školjke
smučarskega čevlja
Prilagoditev notranjega
čevlja s peno
Vstavljanje vložkov v obstoječo obutev
34
Sila reakcija podlage - storilnost
* Pospeški
* Zaviranja
* Spremembe smeri
35
Koeficienti trenja
```
Statični
•Štarti
•Zaviranja
•Spremembe smeri
Dinamični
•Rotacija stopala
•Drsenja
```
36
Vloga geometrije čepkov:
```
Posamezni čepki
•Okrogli – enak upor vse smeri
•Podolgovati – asimetrični upor
Razporeditev čepkov
•Centralno – manjši navor
•Razpršeno – večji navor
•Asimetrično – stranska stabilnost
Rotacija : linearno drsenje
```
37
Dejavniki velikosti sile reakcije podlage:
* Hitrost gibanja
* Masa športnika
* Trenje obutev/podlaga
* Moč športnika
* Tehnika gibanja
38
Tekaška podlaga:
```
•Trava
•Mivka
•Makedam
•Asfalt
•Tekaška steza
(različni materiali)
```
39
Tenis:
* Travnata podlaga
* Peščena podlaga
* Plastična podlaga
40
Stabilnost sklepov
```
Aktivna
•Mišice – koaktivacija
Pasivna
•Ligamenti
•Sklepne ovojnice
•Zunanje opore
•Funkcionalna obutev
•Opornice
•Bandaže
```
41
Kriteriji kvalitete opore
* Velikost zaščite pred poškodbo
* Vplivanje na sklepno mehaniko
* Vplivanje na gibalno kontrolo
* Vpliv na gibalno učinkovitost (storilnost, rezultat)
42
Gleženja - največje obremenitve ligamentov
```
ATF ligament
• Supinacija in plantarna fleksija
CF ligament
• Supinacija in plantarna fleksija
PTF ligament
• Dorzalna fleksija
TC ligament
• Pronacija in plantarna fleksija
```
43
Tri vrste učinko na zaščito kolena
1. Mala zaščita ob uporabi opornic
2. Brez preventivnega učinka ob uporabi opornic
3. Povečana stopnja poškodb zaradi uporabe
opornic, stopnja poškodb podobna
44
Pomen poravnave opornice z osmi kolena
* Izteg-upogib
* Valgus-varus
* Notranja-zunanja rotacija
45
Vpliv kolenskih opornic na mehaniko kolena
• Zmanjšana amplituda v kolenu med prednjim zamahom in
oporno fazo med tekom
* Povečan navor iztegovanja v kolku in gležnju med hojo
* Poveča se delo v kolku in zmanjša v kolenu
46
Klasifikacija kolenskih opornic
Vrsta:
- preventivna
- funkcionalna
- rehabilitacijska
47
VZBURJENOST - AROUSAL
* Stanje čuječnosti
* Aktivna pozornost
* Visoko senzorno zavedanje
* Hitro zaznavanje in odzivanje
48
Vrste odzivov
* Emocionalni odziv
* Endokrini odziv
* (serotonin, kateholamini, kortizol,...)
* Fiziološki odziv
49
Vpliv na storilnost:
* Zmerna vzburjenost:
* Izboljšanje storilnost
* Hitrejša reakcija
* Večja natančnost gibanja
50
Možni mehanizmi vplivanja
* Sprememba v hoteni aktivaciji
* Sprememba kontraktilnih lastnosti mišice
* Koordinacija vključenih mišic
51
Mehanizmi zmanjšanja aktivnosti
* Imobilizacija dela telesa
* Razbremenitev telesa
* Razbremenitev posameznega dela
* Dolgotrajno ležanje
* Vesoljski polet
* Prekinitev hrbtenjače
52
Vpliv dolžine mišice na zmanjšanje mišične aktivacije in atrofijo
```
• Večje zmanjšanje aktivacije
pri skrajšanih mišicah
• Najmanj sprememb pri
podaljšanih mišicah
• Razlike med mišicami
```
53
Razbremenitev noge
* Mišična atrofija
* Nižji nivo aktivacije
* Manjša specifična sila
