מוטיבציה לשינוי

Question 1

הגדרה של בריאות

Answer 1

שלמות נפשית, פיזית, חברתית- לא רק העדר של מחלה

Question 2

חמש התנהגויות בריאות

Answer 2

פעולה המיטיבה על הפרט בצורה פיזית ונפשית.
תזונה ואכילה בריאה,
פעילות גופנית
ניהול מתחים והפחתת סטרס,
היענות לטיפול רפואי
ושינה נכונה.

Question 3

לפי אריסטו אנשים עושים דברים המזיקים לעצמם במודע

Answer 3

עקב העדר מוטיבציה (אקרציה- חולשת הרצון)

Question 4

הגישה הפסיכודינמית של פרויד

Answer 4

התנהגות האדם נקבעת על פי דחפים ורצונות לא מודעים. .

Question 5

עפ”י הגישה הפסיכודינמית של פרויד אילו דחפים ביולוגיים מניעים את האדם?

Answer 5

• ליבידו- אנרגיה מינית להישרדות היחיד והמין האנושי. חוץ מאנרגיה מינית היא גם אנרגיית חיים בסיסית, ואנו בני האדם מעדיפים עונג על פני סבל, לכן לפי עקרון העונג, נעדיף לעשות דברים שמסבים לנו עונג.
• טנטוס- אינסטינקט המוות, שמסביר דחפים אגרסיביים והרסניים.

Question 6

שלושת חלקי הנפש עפ”י המודל המבני/הדינמי של פרויד

Answer 6

1. האיד - החלק בנפש שנשלט ע”י עקרון העונג. הוא
   מעדיף את מה שנעים ומתנהג כמו תינוק
2. הסופר אגו - החלק בנפש שפועל כמו שופט מוסרי.
   הוא מושפע ברובו מבחוץ- מה שלמדנו מההורים ומהחברה. הוא מפקח על הדרישות של האיד.
3. האגו - מנסה לפשר בין האיד לסופר אגו ע”י מנגנוני הגנה, נשלט ע”י עקרון המציאות, כלומר מה שאפשר לעשות. מנגנוני ההגנה אמורים לעזור לווסת תחושות לא רצויות כמו מצוקה, וחרדה. הם לא תמיד עובדים

Question 7

דוגמא למנגנוני הגנה בהם משתמש האגו

Answer 7

1. הדחקה והכחשה- דחיקת רגשות/משאלות/פנטזיות בלתי רצויות אל הלא מודע או הכחשה מוחלטת שלהן. למשל, אם אנחנו צריכים לקבוע תור לרופא אבל אנחנו חרדים לשמוע בשורה קשה ממנו, אנו יכולים לדחוק ולהתכחש לבעיה שלנו כדי להימנע מלקבוע תור לרופא ולהפסיק את תחושת החרדה שלנו.
2. אידיאליזציה- הסתכלות על התנהגותנו בצורה אידאלית למרות שהיא לא כזו.
3. רציונליזציה- מציאת הסבר רציונלי במקום להרגיש רגשות לא נעימים.

Question 8

המודל ההתנהגותי של תורנדייק

Answer 8

שואף להבין אילו דברים משפיעים על ההתנהגות האנושית. בתוכו קיים “חוק האפקט” שקובע שאדם יבצע יותר התנהגות שמובילה לתוצאה חיובית מאשר התנהגות שמובילה לתוצאה שלילית

Question 9

חיזוק חיובי עפ”י המודל ההתנהגותי

Answer 9

יוצרים מוטיבציה לביצוע התנהגות מסוימת/ מגבירים התנהגות מסוימת ע”י מתן שכר לאחר ביצוע הפעילות

Question 10

חיזוק שלילי עפ”י המודל ההתנהגותי

Answer 10

יוצרים מוטיבציה לביצוע התנהגות מסוימת/ מגבירים התנהגות מסוימת ע”י החסרה של גירוי שלילי (מעצבן).

Question 11

הענשה עפ”י המודל ההתנהגותי

Answer 11

יצירת חוסר מוטיבציה לביצוע התנהגות מסוימת/ הפחתת התנהגות מסוימת ע”י מתן עונש לאחר ביצוע הפעילות.

Question 12

חוסר תמורה מתסכל עפ”י המודל ההתנהגותי

Answer 12

יצירת חוסר מוטיבציה לביצוע התנהגות מסוימת/ הפחתת התנהגות מסוימת ע”י החסרה של שכר לאחר ביצוע הפעילות.

Question 13

המודל הקוגנטיבי

Answer 13

אומר שבין כל אירוע שמתרחש לבין איך שאנחנו מרגישים לגביו, יש מחשבה או פרשנות . גירוי - פרשנות-תגובה

Question 14

דפוסי חשיבה שיכולים לפגוע במוטיבציה עפ”י המודל הקוגנטיבי

Answer 14

1. חשיבת הכל או כלום- רואה את המציאות בשחור או לבן, ועושה הכללת יתר
2. מסנן מנטלי- פסילה של החיובי. לא לשים לב (לסנן) לדברים החיוביים שקורים, ולזכור רק את השליליים.

Question 15

דיסוננס קוגניטיבי

Answer 15

כשיש מחשבה שיוצרת משהו לא נעים (דיסוננס) אפשר לשנות את ההתנהגות שיוצרת דיסוננס, או לשנות את המחשבה על ההתנהגות.

Question 16

השלבים של מודל השלבים/מודל השינוי

Answer 16

1. (מחוץ למעגל) קדם הרהור
   האדם לא חושב שהוא צריך לעבור שינוי. הוא לא מודע לבעיה בשלב זה נוכל למצוא אצל האדם הכחשה, דיסוננס קוגניטיבי, מינימליזציה ועוינות לגבי השינוי.
2. הרהור
   האדם מביע רצון לשינוי אך אמביוולנטי (לא בטוח) לגביו ותוהה האם לבצע אותו או לא. בשלב זה נוכל למצוא אצל האדם קונפליקטים, מחשבות על רווח מול הפסד ותפיסת מסוגלות נמוכה לגבי ביצוע השינוי. בשלב זה, ניתן להגדיר שהמוטיבציה שלנו לביצוע השינוי מורכבת מתפיסה לגבי חשיבות השינוי וממסוגלות לבצעו.
3. הכנה
   האדם מתכונן ומתכנן איך השינוי יתבצע. שלב זה הוא חשוב, כי צריך לתכנן טוב את השינוי כדי שהמוטיבציה שלנו תישאר גבוהה. בדרך כלל האדם מתכנן לבצע את השינוי בחודש הקרוב.
4. פעולה (מובילה לתחזוקה)
   האדם מבצע את השינוי. שלב זה מוגדר מרגע השינוי ועד שנה לאחריו. בשלב זה נוכל למצוא אצל האדם רגשות עזים, כמו עצבנות וחרדה.
5. תחזוקה (מובילה לסיום או נסיגה)
   האדם שומר על השינוי ונלחם. בשלב זה נוכל לראות אצל האדם התמודדות עם נפילות (להלן נסיגה), וצורך רב בתמיכה מהסביבה.
6. נסיגה מובילה חזרה לפעולה
7. סיום
   השינוי הוטמע בחייו של האדם, והוא לא צריך הרבה מוטיבציה כדי לשמר אותו

Question 17

Health Belief Model מודל להגברת מוטיבציה לביצוע שינוי

Answer 17

1. תפיסת פגיעות אישית- הערכת הפרט בנוגע לסיכון שלו להיפגע מבחינה בריאותית.
2. תפיסת חומרה- חומרת ההשלכות הפיזיות והחברתיות של המחלה.
3. תפיסת תועלת- התועלת המצופה מנקיטת פעולה מקדמת בריאות.
4. תפיסת מחסומים- הגורמים המונעים נקיטת פעילות בריאות, או ההשלכות השליליות של אותה פעילות.

Question 18

דוגמאות לשאלות מגבירות חשיבות

Answer 18

1. לחבר את השינוי לערך גדול כמו איכות חיים
2. לבקש לדרג את חשיבות השינוי ולשאול - למה לא בחרת פחות?