סטרס

Question 1

גורמים לסטרס

Answer 1

1. התפתחותיים - מבחן, גיוס לצבא, חתונה
2. אידיוסינקרטיים - אירועי חיים קשים - מחלה קשה/גירושין
3. סכנות ואירועים חריגים מיידיים

Question 2

מאפיינים של סטרס

Answer 2

פתאומיות , משך הגירוי , רציפות הגירוי , עוצמת הגירוי

Question 3

מה זה Life event scale

Answer 3

סרגל המגדיר לאירועים שונים את רמת הסטרס שהם גורמים, על פי מחקר סטטיסטי. הבעייתיות בסרגל זה היא שלא כל האנשים מגיבים באותה צורה לאותו אירוע גורם סטרס

Question 4

Transactional Model of Stress

Answer 4

מודל שלפיו בין כל גירוי לבין חוויית הסטרס, יש לנו הערכות שאנו עושים בנוגע לאיום של אותו אירוע ובנוגע לאסטרטגיית ההתמודדות שלנו איתו. ההערכה שנעשה תגרום למידת הסטרס שנרגיש.

Question 5

מה זה סטרס/מתח

Answer 5

חוויה בה הדרישות מאדם במצב נתון עולות על היכולת המוערכת שלו להתמודד עם אותה סיטואציה.

Question 6

מה זה לחץ קל ולחץ כבד?

Answer 6

לחץ קל- לחץ העוזר לנו ומקדם אותנו, מעודד לפעול ולהשיג מטרות.
לחץ כבד- לחץ המקשה עלינו.

Question 7

שתי תגובות ההתנהגות בסטרס

Answer 7

תגובה התנהגותית:
הגוף נכנס למוכנות, לברוח או להילחם (Fight, Flight, Freeze). חלה עלייה בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית וישנו ריכוז משאבים של הגוף באיברים שיעזרו להתמודד עם הסטרס

תגובה פיזיולוגית:
1. הפרשת אדרנלין- גורם לכיווץ כלי דם ושרירים, כאבי ראש, יתר לחץ דם, הגברת קצב הלב וקצב הנשימה. תגובה זו משרתת מצב דריכות וערנות- זה יעיל כשצריך לברוח, אך פחות יעיל כשאנו במבחן וצריכים לשבת ולהתרכז.
2. הפרשת קורטיזול- מופעל בסטרס ארוך טווח. מסלול ההפרשה הוא במח, בין ההיפותלמוס לבלוטת יותרת המוח לבלוטת יותרת הכליה,
ונקרא בקיצור HPA.
זוהי מערכת הורמונלית שאחראית על סטרס ארוך טווח, כמו בעיות כלכליות/בזוגיות/במשפחה וכו’. הקורטיזול משפיע על תהליכים בגוף שיכולים להזיק לבריאות
הקורטיזול מעלה סוכר בדם ע”י פירוק גליקוגן
פוגע בפעילות ההיפוקמפוס
פוגע במערכת החיסון

Question 8

דרכים להימנע מסטרס ומה משותף לכולן

Answer 8

בטכניקות פסיכופיזיולוגיות (גוף נפשיות), כמו הרפיה, דמיון מודרך, היפנוזה, מדיטציה, ביופידבק, יוגה וכו’. המשותף לכולן, שהן מאפשרות וויסות של המערכת הלימבית במוח ובתוכה האמיגדלה המפעילה את תגובת הסטרס (שרירים ונשימה) כשהיא מזהה איום.

Question 9

איך קוראים לאיזור במוח בו מתרחשת ההבנה שהסטרס לא מועיל ומה קשה לו

Answer 9

בקורטקס הפרה-פרונטאלי (ולא במערכת הלימבית). בסטרס, קשה לקורטקס הפרה-פרונטאלי להעביר לאמיגדלה מסר שאפשר להירגע מהסטרס. לכן צריך לעקוף את הערוץ הישיר של האמיגדלה. עם האמיגדלה אפשר ליצור קשר ב”שפת הגוף”.

Question 10

שלושת ההכרחים הבסיסיים של אלברט אליס

Answer 10

1. אני חייב להיות מושלם ושכולם יאהבו אותי, אחרת אני לא טוב.
2. אסור שאנשים אחרים יתייחסו אליי בפחות מ-100% כבוד ואמפתיה. ואם הם כן, אז הם נוראים ואיומים.
3. העולם חייב להתנהל באופן שאני רוצה, זה יהיה נורא ואיום אם אני לא אקבל את מה שאני רוצה, ואני לא אהיה מסוגל לשאת את זה.

Question 11

מודל ABC

Answer 11

מתקשר למודל הקוגניטיבי. הוא מתאר את הקשר בין אירועים שקורים לנו, לבין המחשבות והרגשות שלנו כלפיהם ובהתאם את התגובה שנגיב אליהם.
A-antecedence אירוע,
B- belief מחשבה על אותו אירוע
C- consequence תגובה