שאלות למבחן Flashcards

Question

Rhomboids

Answer 1

Origin - T2-T5 Insertion - medial border scapula

Answer 2

Ribs Scapula medial border

Answer 3

Origin Femur Insertion - calcaneus

Answer 4

Fibula & Tibia Insertion - calcaneus via achiles

Answer 5

מריצה AWF Gastrochnemius, soleus, (calf raise) Brachioradialis שרירים דו מפרקים עובדים במנוף הזה במפרק הפרוקסימלי

Answer 6

נדנדה Triceps - פשיטת מרפק צוואר

Answer 7

AFW Deltoid Gluteus

Answer 8

Abductors Supraspinatus Anterior deltoid Middle deltoid(prime) Posterior deltoid

Answer 9

P. Deltoid(prime) Inraspinatus T. Minor הרחקה אופקית בשכיבה עם מוט/משקולות יד/קרוס

Answer 10

5 Latissimus dorsi(prime) Teres major P. Deltoid P.major S head Long head of triceps

Answer 11

Upper & lower trapezius, serratus anterior

Answer 12

Rhomboids + levator scapula

Answer 13

Adductors(prime), pectineus

Answer 14

Gluteus medius(prime), minimus, tensor fascia latae

Answer 15

4 Anterior deltoid(prime) P. Major clavicle head Coracobrachialis Biceps brachii

Answer 16

5 Latissimus dorsi(prime) Teres major P. Major S head Triceps long head Posterior deltoid

Answer 17

IlioPsoas(prime), sartorios, Rectus Femoris

Answer 18

Gluteus Maximus(prime), hamstrings

Answer 19

Hamstrings (prime) Sartorius Gastrochnemius

Answer 20

Quadriceps

Answer 21

Latissimus dorsi (prime) L trapezius

Answer 22

Upper trapezius L scapula תרגיל הרמת שכמות בעמידה עם משקולות יד

Answer 23

עקרונות לביצוע: * זווית ספסל כמעט ב- 90 מעלות * אחיזה רחבה של המוט- כמה רחב? ש.כ.י בקו מרפק (אחד מעל השני) * צורת אחיזה של המוט- נכנסים מתחת למוט כאשר הוא עובר בין שתי כריות כף היד וה- Web * שורש כף יד נעול

Answer 24

* בווריאציה זו נהיה חזקים יותר בלחיצה מלפנים מאשר לעורף בגלל תוספת משמעותית של הפלקסורים של הכתף וירידה בעבודת המייצבים

Answer 25

* ספסל בזווית כמעט 90 מעלות * מבוצע בפרונציה * יתרון על פני מוט: טווח תנועה גדול יותר * מבצעים תנועה מעגלית ומגיעים מעל הראש כאשר משקולות לא נוגעות אחת בשנייה * טעות נפוצה: אנשים מבצעים במנח mid position * "לחיצת ארנולד"- גיוון ונותן יותר עומס בשלב הראשוני על ה Anterior Deltoid

Answer 26

* אוחזים בידיות האופקיות/ רוחביות * בדר"כ טווח תנועה גדולה יותר מאשר עבודה עם מוט * מיקום מושב: מעלה משוב מגדיל טווח תנועה, מוריד מושב מקטין טווח תנועה

Answer 27

תרגיל מורכב למרחיקי כתף עקרונות לביצוע עם מוט: * אחיזת כפות ידיים צרה, מעט צר יותר מרוח הכתפיים * מרפקים מובילים למעלה את התנועה- מרפק גבוה ביחס לכתף * מוט מחליק קרוב לגוף * נשימה הפוכה משאר תרגילי חדר הכושר. כאן לוקחים אוויר בזמן המאמץ הקונצנטרי ומוצאים באקסצנטרי. זאת בשל התרחבות בית החזה בשלב הקונצנטרי של התרגיל * בביצוע בפולי תחתון- מומלץ לעמוד קרוב לפולי, כמעט מעליו * כאשר מבוצע ב Smith machine מומלץ לעמוד קרוב אל המוט

Answer 28

תרגיל מבודד עקרונות לביצוע: * עם משקולות יד מתחילים מצידי הגוף. התחלה מקדימה מעודדת זיוף וגורמת לניתוח תנועתית לא נכון. * מרפק בכפיפה קלה * מבצעים הרחקה עד בערך 120 מעלות. לאחר 120 מעלות יהיה Upward rotation של השכמה שתמשיך לנוע ע"י Upper Trapezius + Lower trapezius- זו לא המטרה * ניתן לבצע ב Lateral rotation קל בזרוע כדי להימנע מתחושת "הצביטה" * ביצוע עם פולי תחתון- לרוב יבוצע כל יד בנפרד. שתי ידיים יחד פחות נוח- הכבלים יתקעו * ביצוע במכונה ייעודית- מוריד כיסא מקטין טווח, מרים כיסא מגדיל טווח * בביצוע במכונה ייעודית- מרפק מנוטל לחלוטין

Answer 29

עקרונות לביצוע עם מוט: * שכיבה על הבטן כאשר ישבן באותו גובה של הכתפיים * ספסל מקביל לקרקע * אם יש זרועות ארוכות ניתן להרים את חלקו האחורי של הספסל על מדרגה כדי לשמור על טווח תנועה * אחיזה רחבה של המוט בפרונציה * מרפקים פונים מעלה והחוצה * חותרים לכיוון הסנטר עקרונות לביצוע עם משקולות יד: * ספסל מקביל לקרקע * אחוזים בפרונציה * מרפקים פונים מעלה והחוצה ***טעות נפוצה בווריאציות הללו- אנשים חותרים לכיוון הפופקי ומבצעים בעיקר extension ולא ל Horizontal Abduction*** עקרונות לביצוע במכונה: * אוחזים בידיות האופקיות עקרונות לביצוע בפולי עליון: * אילתור * הטיה של הגו אחורה, מרפקים פונים מעלה ואחורה בגובה הכתפיים * חותר לכיוון הסנטר בצורה אופקית

Answer 30

עקרונות לביצוע עם משקולות יד: * בביצוע בשכיבה ישבן בגובה הכתפיים- רוצים שהגוף/ הספסל יקביל לקרקע * ניתן לבצע בעמידה שבית החזה נתמך על קצה הספסל (פחות נוח) * שני מנחים להתחלה: 1. Mid position 2. Pronation- במנח זה מתחילים במצב מאורך של הposterior deltoid ומסיימים בmid position כאשר השריר מקוצר (מבצעים רוטציה חיצונית במהלך התנועה). דרך ביצוע זאת מתבססת על עיקרון "עקומת אורך מתח". * טעות נפוצה: אנשים מבצעים פשיטה (extension) במקום הרחקה אופקית (horizontal abduction) * ניתוח ביומכאני- המומנט הסיבובי הגדול ביותר יהיה בסוף התנועה, כאשר הזרועה מקבילה לקרקע. ביצוע עם פולי תחתון: * ממקם ספסל באמצע * ידיות בהצלבה * המלצה להחזיק בכבלים ללא הידיות * ניתן לבצע ללא ספסל אם יודעים להחזיק מנח בית חזה נייטרלי * ניתוח ביומכאני- המומנט הסיבובי הגדול ביותר יהיה בתחילת-אמצע התנועה, כאשר הזרוע ב- 90 מעלות לכבל. בסוף התנועה המומנט ילך גם לדחיסה ביצוע בישיבה במכונה: * אחוזים בידיות האופקיות * ניתוח ביומכאני- לא יודעים איפה המומנט הסיבובי הגדול ביותר- צריך לנסות את המכונה

Answer 31

* ספסל בזווית 60-70 מעלות * עמידה VS ישיבה- בישיבה בשיפוע מבטלים את העומסים (מומנט סיבובי) על עמ"ש * מגיעים עם המשקולת עד גובה הכתפיים * ניתן לבצע בשתי אופציות: 1. Pronation 2. Mid position -> Pronation: התנועה של ה anterior deltoid היא כפיפה + רוטציה פנימית. בביצוע זה מנצלים את עיקרון "עקומת אורך מתח" * זווית יישום מיטבית של כופפי כתף 240 מעלות

Answer 32

ביצוע תנועה המנוגדת לכיוון כיווץ קונצנטרי

Answer 33

Rectus abdominis Hamstrings, gluteus Maximus כופפי עמוד שדרה פושטי הירך

Answer 34

Erector Spinae IlioPsoas Sartorius פושטי עמוד שדרה כופפי ירך

Answer 35

מונח מתאר מצב בו שריר נמצא במצב המקוצר ביותר ואינו יכול להפיק כוח אפקטיבי

Answer 36

אנטגוניסט לתנועה נמצא באורך מקסימלי ולא מאפשר לשרירים להמשיך תנועה לכיוון ההפוך

Answer 37

5 לגב חתירה בהטיית גו חתירה בשכיבה עם מוט חתירה ב T Bar חתירה בישיבה במכונה חתירה בהטיית גו עם משקולת יד/פולי 3 כתפיים חתירה ישרה בעמידה עם מוט/משקולות יד/סמית חתירה אופקית בשכיבה עם מוט חתירה אופקית בשכיבה עם משקולות יד

Answer 38

פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת יד כתף בפשיטה ומרפק מבצע פשיטה

Answer 39

בישיבה פשיטת מרפק עם משקולת יד

Answer 40

120 מעלות

שאלות למבחן Flashcards

(65 cards)