שאלות Flashcards
(201 cards)
1
Q
שאלה
A
תשובה
2
Q
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
A
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
3
Q
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
A
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
4
Q
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
A
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
5
Q
מהו לחץ דם תקין?
A
120/80 במנוחה.
6
Q
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
A
135/85 ומעלה במנוחה.
7
Q
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
A
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
8
Q
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
A
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
9
Q
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
A
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
10
Q
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
A
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
11
Q
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
A
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
12
Q
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
A
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
13
Q
מהו שומן ויסצרלי?
A
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
14
Q
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
A
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
15
Q
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
A
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
16
Q
מהי סרקופניה?
A
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
17
Q
איך מאבחנים סרקופניה?
A
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
18
Q
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
A
150-300 דק’ אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
19
Q
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
A
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
20
Q
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
A
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
21
Q
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
A
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
22
Q
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
A
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
23
Q
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
A
60 דק’ ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
24
Q
מהם עקרונות לאימון ילדים?
A
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
25
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
26
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
27
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
28
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
29
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
30
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
31
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
32
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
33
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
34
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
35
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
36
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
37
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
38
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
39
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
40
מהו שומן ויסצרלי?
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
41
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
42
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
43
מהי סרקופניה?
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
44
איך מאבחנים סרקופניה?
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
45
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
150-300 דק' אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
46
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
47
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
48
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
49
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
50
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
60 דק' ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
51
מהם עקרונות לאימון ילדים?
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
52
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
53
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
54
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
55
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
56
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
57
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
58
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
59
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
60
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
61
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
62
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
63
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
64
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
65
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
66
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
67
מהו שומן ויסצרלי?
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
68
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
69
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
70
מהי סרקופניה?
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
71
איך מאבחנים סרקופניה?
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
72
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
150-300 דק' אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
73
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
74
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
75
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
76
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
77
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
60 דק' ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
78
מהם עקרונות לאימון ילדים?
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
79
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
80
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
81
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
82
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
83
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
84
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
85
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
86
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
87
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
88
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
89
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
90
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
91
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
92
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
93
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
94
מהו שומן ויסצרלי?
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
95
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
96
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
97
מהי סרקופניה?
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
98
איך מאבחנים סרקופניה?
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
99
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
150-300 דק' אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
100
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
101
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
102
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
103
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
104
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
60 דק' ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
105
מהם עקרונות לאימון ילדים?
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
106
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
107
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
108
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
109
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
110
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
111
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
112
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
113
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
114
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
115
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
116
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
117
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
118
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
119
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
120
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
121
מהו שומן ויסצרלי?
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
122
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
123
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
124
מהי סרקופניה?
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
125
איך מאבחנים סרקופניה?
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
126
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
150-300 דק' אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
127
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
128
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
129
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
130
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
131
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
60 דק' ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
132
מהם עקרונות לאימון ילדים?
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
133
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
134
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
135
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
136
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
137
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
138
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
139
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
140
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
141
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
142
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
143
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
144
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
145
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
146
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
147
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
148
מהו שומן ויסצרלי?
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
149
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
150
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
151
מהי סרקופניה?
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
152
איך מאבחנים סרקופניה?
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
153
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
150-300 דק' אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
154
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
155
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
156
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
157
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
158
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
60 דק' ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
159
מהם עקרונות לאימון ילדים?
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
160
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
161
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
162
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
163
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
164
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
165
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
166
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
167
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
168
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
169
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
170
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
171
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
172
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
173
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
174
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
175
מהו שומן ויסצרלי?
שומן פנימי מסוכן שמפריש ציטוקינים דלקתיים.
176
מה ההשפעה של ירידה של 5% ממשקל הגוף?
שיפור בלחץ דם, סוכר ופרופיל שומנים.
177
האם פעילות גופנית לבדה תורמת לירידה במשקל?
תרומתה קטנה. היעילה ביותר בשילוב עם דיאטה.
178
מהי סרקופניה?
אובדן מסת שריר בגיל השלישי, תורם לשבריריות ונפילות.
179
איך מאבחנים סרקופניה?
DEXA, MRI, מבחן ישיבה-קימה, מדידת כוח אחיזה.
180
מהן המלצות WHO לפעילות בגיל 65+?
150-300 דק' אירובי שבועי + התנגדות פעמיים בשבוע.
181
מהם דגשים לפעילות בגיל השלישי?
שיווי משקל, קואורדינציה, טווח תנועה, אימוני כוח מתפרץ.
182
מהו תהליך ה-Remodeling בעצמות?
פירוק ובנייה של העצם כל הזמן לשמירה על חוזק.
183
איזה אימונים מומלצים לשיפור צפיפות עצם?
אימוני התנגדות ואימפקט מתון עם העמסה הדרגתית.
184
מהם המאפיינים הפיזיים של ילדים?
שומן גבוה, מסת שריר נמוכה, צפיפות עצם נמוכה.
185
מהי המלצת WHO לפעילות גופנית לילדים?
60 דק' ביום בעצימות בינונית-גבוהה + התנגדות 3 פעמים בשבוע.
186
מהם עקרונות לאימון ילדים?
משחק, גיוון, טכניקה, איזון, תרגילי מוטוריקה גסה.
187
מהם יתרונות הפעילות בהיריון?
הפחתת כאבי גב, שיפור שינה, מניעת סוכרת היריון.
188
מהן אזהרות לפעילות בהיריון?
לא לשכב על הגב לאורך זמן, להימנע מקפיצות, עומס בטני.
189
מהן המלצות WHO לנשים בהיריון?
לפחות 150 דקות אירובי בשבוע + פעילות לשימור מסת שריר.
190
מהם העקרונות לבניית מערך אימון מותאם אוכלוסייה מיוחדת?
התאמה למטרה, גיל, מאפיינים פיזיולוגיים, והמלצות מקצועיות.
191
מהם גורמי הסיכון הלא הפיכים למחלות לב וכלי דם?
גיל, מין, גנטיקה, היסטוריה משפחתית.
192
מהם גורמי הסיכון ההפיכים למחלות לב וכלי דם?
עישון, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, סוכרת, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה.
193
מה ההמלצה לפעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם?
150 דקות פעילות מתונה בשבוע הכוללת אימון אירובי ואימוני התנגדות.
194
מהו לחץ דם תקין?
120/80 במנוחה.
195
מהו ערך שמוגדר יתר לחץ דם לפי AHA?
135/85 ומעלה במנוחה.
196
מהם תסמיני יתר לחץ דם?
חולשה, כאבים בחזה, דופק מהיר, קוצר נשימה, מיגרנות.
197
מהו מנגנון ולסלבה ולמה הוא מסוכן?
נשימה עצורה תחת מאמץ גבוה גורמת לעלייה בלחץ בבית החזה, פוגע בהחזר דם ללב, עלול לגרום לסחרחורת.
198
מה ההבדל בין סוכרת סוג 1 לסוג 2?
סוג 1 - חוסר ייצור אינסולין. סוג 2 - תנגודת לאינסולין.
199
מהי בדיקת HbA1C ומה היא מודדת?
מדד לרמת סוכר ממוצעת בדם בשלושת החודשים האחרונים.
200
מה החשיבות של רקמת השריר במניעת סוכרת?
השריר מפנה גלוקוז מהדם, מגביר רגישות לאינסולין.
201
איזו פעילות גופנית מומלצת לחולי סוכרת?
אירובי 3-7 פעמים בשבוע + התנגדות 2-3 פעמים.
