cour 4 - CPM Flashcards
nomme quelque exemple de la grande variété (6) des CPM (conditionnement physique sur musique)
- chorégraphie (Zumba, salsa meringue, …)
- athlétique (circuit, boot camp, TRX, ….)
- musculaire / tonus ( cardio Pilates, body design, TRX, …)
- ballon de stabilisation
- vélo stationnaire (spinning, cardio rameur, aquaspinning, …)
-relaxation (yoga, power yoga, hot yoga, …)
_combinaison et autre……
5 structures différentes de CPM et résumer chaque
faire défiler pr voir plus bas….
CPM de base:
~60 min , échauffement (5-10), cardio (20-30), muscu (15-20 ), relax (5-10)
complet
CPM cardio:
~45-75 min , échauffement (5-10), cardio (30-40), muscu (10-15 ), relax (5-10)
+cardio que muscu, travailler sur les petits muscles
CPM muscu:
~45-75 min , échauffement (5-10), cardio (-), muscu (40-50 ), relax (5-10)
cardio éliminé, sets de grosse charge musculairequi stimule déjà cardiorespiratoire
CPM en circuit: (crossfit)
~60-75 min , échauffement (5-10), cardio (-), muscu (40-50 ), relax (5-10)
cardio éliminé, mais enchainement de plusieurs ateliers qui stimule cardio, au lieu des sets…
CPM express
~30 min, réparti en proportion égale environ
(Hiit) très condensé/intense, mais court
Caractéristique (étape a suivre) de la préparation (le début du cour) (7)
se présenter
s’informer des nouveaux
Blessures/limitations (px se faire en privé, moins devant tt le monde)
expliquer le cour (obj/atelier de la session)
expliquer les mouvements complexes a venir
encourager de respecter ses limites personnelles
charte de perception de l’effort
Caractéristique (étape a suivre) de l’échauffement (7)
élever la température corporelle préparer le système neuro-musculaire amplitude musculaire progressive étirement dynamiques de faible amplitude rappel des éléments de posture musique adaptée
(faire en sorte que l’échauffement corresponde a la séance (ex insister sur échauffement des jambes lors des lowers…)
Caractéristique (étape a suivre) de la séance cardiovasculaire (5)
mouvement dynamiques rythmés
mouvement utilisant les masses musculaire les plus importantes (jambes, etc)
sollicitation du sytème cardiovasculaire
routine adaptés à l’expérience des participants (progression)
musique adaptée
Caractéristique (étape a suivre) de la séance musculaire (7)
cibler en particulier le tronc et membres supérieurs
travailler muscles généralement faibles ou peu sollicités
privilégier les exercices fonctionnels
mouvement en phase excentrique et concentrique
type de résistance est variable
nombre de rep de 12 à 24
musique adaptée
Caractéristique (étape a suivre) de la séance d’étirement (4)
étirement statiques/étirement dynamique
mouvement de détente
ralentir de sytème cardiovasculaire
musique adaptée
la musique doit être choisie en fonction de deux choses et explique les
des participants:
personnes âgées/adolescent goût différent
type de cour:
chorégraphie/circuit/course
la musique sert a quoi et doit pas excéder quoi
la musique doit stimuler, aider le participant et soit faire écho chez les participants soit en parole, soit en rythme, …
ne doit pas dépasser 90 décibel / couvrir la voix du kinésiologue
Type d’appel / cueing (3) et expliquer chacun
Verbal Informatif: mouvement a venir explication technique du mouvement nombre de rep direction feedback
Verbal motivationnel:
encourager
Visuel: (par les gestes) direction du mouvement répétition restante élément de posture aperçu du prochain mouvement
Spécificité pour l’appel / cueing pour que ce soit efficace (4)
clair et concis
toujours utiliser la même terminologie pour les mouvements ou les transitions
parler en fonction de la salle et des participants (grande salle, audience vieille/un peu sourde…)
éviter les expressions répétitives
deux techniques de construction des routines et expliquer c’est quoi brièvement
Libre: la routine est constituée de mouvement aléatoires choisis par l’instructeur (pas d’ordre déterminé) (comme nos tracks a nous)
chorégraphie: la routine est structurée et se répète dans un ordre prédéterminé (suite logique, un mouvement en amène un autre)
type de structure chorégraphique (3) et expliquer chaque
chorégraphie en étagement: ajout d’un élément à partir d’un mouvement de base (squat / squat jump / burpees)
chorégraphie pyramidale: faire un grand nombre de répétition d’un mouvement puis réduire (32, 16, 8… partir du haut puis descendre)
chorégraphie en addition: ajout de mouvement à la suite de ceux déjà enseignés (ex une variante d’un mouvement amène qqchose de plus complexe et ainsi de suite…. plus pr la danse)
caractéristique de structure pouvant varier d’une personne/groupe/local à l’autre (6)
le mouvement ou faire des variantes du mouvement la résistance le plan (devant / derrière) la direction (avant vs côté) le rythme/vitesse le style
les composantes d’une structure / plan (5) devant se tenir sur une feuille pr qu’il soit accessible rapidement
choix du thème (muscu / cardio /…)
objectifs de la séance (juste pr bouger / performance / réhabilitation …)
participants: âge, type de personne, nombres
choix des exercices: Nbre, temps, matériel, disposition)
Organisation de l’espace: selon le local, matériel disponible
