Év & entraînement cardiométabolique part2 Flashcards
Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre
- Plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne dépend pas des conditions changeantes de l’environnement (vent, inclinaison du terrain, type de surface, circulation routière…)
- Plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des variables confondantes viennent influencer la réponse à l’effort (température, humidité, bruit, autres personnes qui observent…)
- Accessibilité
- Facilite la prise de mesures physiologiques
- Tapis roulant: dim chocs vs course sur asphalte/béton
- Ergocycle: position sur vélo n’est pas déterminante pour performance vs cyclisme sur route (aérodynamisme)
Et les désavantages…?
**Ergocyte **
Pros & cons
AVANTAGES:
* Résistance indépendante de la masse corporelle (plus versatile)
* Mouvement simple et donc facile à contrôler
* En clinique, immobilité du haut du corps permet de mesurer plus facilement d’autres paramètres physiologiques (gaz expirés, ECG, PA, échantillons sanguins…)
INCONVÉNIENTS:
* Fatigue précoce des quadriceps est souvent limitante lors d’un test
(sauf pour cyclistes entraînés)
* Personnes en situation d’obésité abdominale = position et mouvement peuvent être difficiles / inconfortables
* Quantification de la puissance n’est pas très fiable sur certains ergomètres commerciaux
Attention à l’impact des bras sur tapis roulant
Simulateur de marche ou escaliers
- banc ou escalier d’une hauteur connue que le sujet monte et descend à une cadence donnée
- Quantité de W complétée dépend de H verticale parcourue, de la masse du sujet et du nbr de marches montées
- Cadence (nbr de montée par min par ex) détermine le taux de W
Ex. de test utilisant cet ergomètre:
Physitest aérobie canadien modifié - Simple à utiliser, équipement ne risque pas de faire défaut
Ergomètre manuel ou bras
- En tous pt semblable à ergocycle: Peut être à frein mécanique ou électromagnétique
- S’attendre à atteindre des puissances, VO2max & FCmax + faibles (masse muscu sollicitée moins imp)
- Extrêmement utile en AP adaptée
- Endurance muscu souvent limitante
Ex ergomètre
- Elliptique
- Rameur
Escalateurs
Comment choisir un ergomètre
Ce choix est conditionné par:
Ce choix est conditionné par:
* Obj
* Expérience sportive et/ou préférences
* Masse muscu que vous voulez mettre en jeu
* Contraintes de votre patient ou client
p.ex. douleur articulaire, équilibre
* Accès aux équipements
* Capacité de bien pouvoir contrôler la
puissance/travail (valide sur puissance ciblée?)
Paramètres de surchage
-4 principaux
Tous les paramètres intéragissent entre-eux
-Fréquence
-Durée
-Modalité
-Intensité
Note ; il n’y a pas d’amélioration sans surcharge
-Fréquence
-Intensité
-Durée
-Volume
Fin 1er audio Allaya
Méthodes de prescription de l’intensité d’exercice à partir de la FC, VO2 et MET
Utiliser une fraction de la valeur d’effort max
-Ne pas utiliser une vitesse absolue
-Tjrs utiliser des vitesses relatives
Comment interpréter l’intensité d’exercise #1
Comment interpréter l’intensité d’exercise #2
Vo2 repos : env 3,5
Vo2 max en valeur relative est env égale à la FC max
FC
-Plus on aura puissance travail faible, et qu’on utiliser la FC max
(%FCmax pour prédire le % effort)
Plus on fera des erreurs sur l’intensité d’exercice
FC est très variable au niveau exercise
Note
-mieux d’utiliser vitesse de déplacement ou puissance W sur vélo comme outils
-FC de réserve est la meilleur méthode pour utiliser la Fc comme outils
Prédire la FC selon l’âge
Échelle de Borg
Échelle adapter pour les enfants
Imp de familiariser les patients
Devient un outils plus fidèle que la FC lorsque le patients s’est comment l’utiliser
Mode d’exercices aérobie pour améliorer la forme physique
Modes ou types d’exercise & entraînement
Modes d’exercice:
* Marche, jogging, course
* Cyclisme, cardiovélo
* Exerciseurs elliptiques, simulateurs d’escaliers
* Aviron
* Cours d’aérobie
* Activités sportives variées
* Etc.
Modes d’entraînement ;
* continu
* par intervalles
* en circuit
* en résistance (musculation)
* Etc.
L’ “échauffement”et les étirements
sont des pratiques traditionnelles plutôt que fondée sur les évidences, leur utilité est parfois contestée. Afin d’en bénéficier, ils doivent être adaptés à la tâche et aux objectifs.
**Note **
Pour un entraînement de qualité, mais pas prouver que c’est obligatoire
Meilleur pour sédentaire
Effet de l’échauffement sur la performance dans diff activités (méta-analyse)
Effet positif dans 79% des cas
Fradkin et al. (2010) J Strength Cond Res 24:140
Voir graphique
Ligne centrale = 0 -> aucun effet
Losange = taille des effets moyens des études
Graphique montre que pas bc d’effets de l’échauffement
Échauffement
Tout ces éléments peuvent être utiliser en pré-performance
Effets de l’échauffement
-liés et non liés à la T
-variables reliant l’échauffement
-planification
**Liés à la température **
● Réduction de résistances articulaires & muscu
● Relâche O2 de la hémoglobine & myoglobine
● Accélération réactions enzymatiques
● Aug vitesse conduction nerveuse
**Non-liés à la température **
● Aug du DS aux muscles
● Élévation conso d’O2
● Potentiation post-activatrice
● État psycho
Planification
- Modalités
- Enviro
- Moment
- Logistique
Si on aug la T, pour une même PPO2, on aura une saturation + faible -> donc on laisse sortir O2 dans le muscle (+ disponible)
Potentielle de libérer des ATM plus rapidement
W échauffement -> on part avec Vo2 déjà modéré
- ex ; vêtement qui retient la chaleur
Bref
-T du muscle à un impact sur la production de force et puissance
-T peau dim pour iliminé la chaleur pour évacuer la chaleur
-T milieu de l’organisme prend + de T avant d’aug
Force en fonction de la vitesse
Torque -> moment = force appliqué sur une rotation tance sur **
Pour maintient T de manière contrôler (maintien homéostasie) du corps
- Élimination Vasodilatation
T de la peau et muscle changent très rapidement
T rectal (central organisme) prend + de T à aug
- Même chose avec la récup
Effet de la T du muscle, ne persiste pas longtemps -> tout dépendant de la T ambiant
Hauteur saut verticale
T muscle à une relation directe ->+ T muscle est élevée, + H est élevée,
Potentiation Post-activatrice (PAP)
Faire vol de conditionnement = quelques contractions quelques minutes avant l’effort
Résultats
-Aug temporaire niveau de fatigue -> faire récupération
- 5 à 7 min après ->léger gain en performance = Potentiation Post-activatrice (PAP)
**Note **
- en tout ; 2 gains observés après 2 activations et récupérations
- Athlète gain observé autour de 3-7min
- Personne entraîner voit gain + court autour de 7-10min
- Sédentaire -> pratiquement pas entraîner
3 mécanismes physiologiques principaux
- aug phospholyration chaîne myésine -> + génération de F par traction
- recrutement accrue des unités motrices de haut niveau
- réduction de l’angle de pénation des fibres ->si je modif angle, pourront généré + de puissance
Effets de la F initile sur une charge optimal
Patinage test
effet de performance sur les premiers tours -> gain de performance sur les premiers efforts/ courte durée
-> pas sur la deuxième essais
Récupération
Min 5-10min
Surtout chez monsieur et madame tout le monde.
- Aug act sympathique imp
- Si changement drastique et arrêt
- Vaso dilatation dans muscle
- Adénosine = Vdilatateur
- Lors arrêt, Vdilatation est tjrs là
- Peut entrainer chute de P artériel
- Peut entraîner syncope,
Conclusion, pour lim les chocs vagals
Effets de la durée des entraînements sur la force et la hauteur vertical
Étirements statiques, échauffement dynamique ou spécifique à la tâche?
Pas de diff entre échauffement dynamique et spécifique sur l’expression de puissance
Conseil/ex ; Patinage artistique
Près de la compétition -> change échauffement statique par dynamique
Quand & comment devrait-on s’étirer dans un contexte de récupération ?
Immédiatement après
- 1 à 3 rép
**Contraindication **
Évityer
- étirer gr muscu courbaturé pour éviter aug dommage
- position impliquant contractions musu à haute intensité
- étirements post-séances haute intensité ou force pour prévenir dommage additionnel
Séquence possible d’échauffement
Séquence complète de l’activation pré-compétition
-Échauffement pour conserver T corpo
-2 à 5 min max
-suivi d’une petite pause
Planification c’est
Que doit contenir une séance du KIN
“Analogie prescription”
**Évaluation des besoins **
- Contexte
- Obj (cour terme & moy LT)
- Clientèle
Prescriptions
- Mode
- Fréquence
- Intensité
- Durée
- Précautions
- Progression (organisation dans le T)
Précautions
Précautions
Modif dans la prescription ou préoccupations devant être prises en considération pour chaque patho, FDR ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire.
Ex ;
Diabète :
-Attention aux heures du repas, des injections d’insuline et du suivi de la glycémie
Angine :
-50-85 %FCR, 10 bpm sous seuil ischémique, médication (ex.: nitro) 15 min avant exercice?
Obésité :
-Exercices avec impacts réduits, attention aux blessures d’usure et affections associées
Mon plan de séance
Recommandations ACSM (1998+)
Fréquence
3-5 jours / semaine (intensité modérée = 5 j/sem; intensité élevée = 3 j/sem)
Note ; Fc de réserve & VO2 est interchangeable
Intensité
Modérée = 40-59 %VO2maxR Élevée = > 60 %VO2maxR
Durée
20-60 min
Mode
Continu, exercices dynamiques sollicitant masses musculaires importantes
Vol
1000 kcal/sem, min 2000-4000 kcal/sem, optimal
Intensité minimale
V02 initiale en bas de 40
Pour les gens ;
-sédentaire ; 30% de la FCR = 30% Vo2max (très facile et sécuritaire)
-patho
-etc
Gain de 10-12% dans les 2-3mois suivant
+ on est entraîné, + on devrait aug **
Ex : Prescription
