Cours 5 - L'entrainement d'endurance musculaire Flashcards
Pour qui l’entrainement d’endurence est bénifique
Pour tous, l’entrainement d’endurance est idéal pour se remettre en forme
Quand on réalise des mouvements de poussé de charge avec les bras on travaille quels muscles
Pect
Triceps
Deltoïdes ant
En poussant les bras vers le haut est-ce qu’on engage le biceps
non, peu importe la position du bras, en poussant on utilise le triceps
Définition d’un circuit
Enchainement d’exercices musculaires ou cardio en réduisant au minimum les temps de repos.
Objectifs de l’entrainemen endurance musculaire
- Préparation physique générale
- Capacité aérobie
- Capacité anaérobie
- Endurance musculaire
- Coordination, proprioception, équilibre
- Dépense énergétique
Pourquoi l’entrainement de l’endurance musculaire entraine aussi la capacité aérobie
Travailler en endurant entrainte autant le musculaire que l’aérobie car les séries sont longues
Quels type de capacité anaérobie est entrainée par l’entrainement d’endurance musculaire
La capacité anaérobie lactique est très sollicité
alactique, plus ou moins
Quel type d’échauffement est idéal lorsque la séance d’entrainement est en musculation
un petit circuit de musculation est mieux car il est plus spécifique, et donc, on va réchauffer les muscles dans la manière qu’ils vont être utiliser dans la séance
Nomme les types de structures possible pour un circuit
- Déterminée par une durée (30s par exercice)
- Déterminée par un nb de rep (20 rep par exercice)
- Déterminé par une distance (exercices par aller-retour)
- Déterminé par un parcours
- Déterminé par une combinaisaon de durée, rep, distance et/ou parcours
Comment est déterminé le repos dans un circuit
En général, un circuit implique l’absence de temps de repos. Il est possible d’insérer du repos selon les objectifs ou de la condition physique
Les circuits entrainent principalement quelle qualité musculaire
Les circuits d’entrainements conçu avec des exercices musculaires ont comme objectif principal le développement de l’endurance musculaire
Est-ce qu’il est possible d’améliorer la FM, vitesse ou puissance par un entrainement en circuit
Oui, surtout si on inclut quelques exercices qui ont comme objectif de développer ces qualités musculaires
Est-il possible d’entrainer la coordination, la proprioception et l’équilibre
Certains exercices favorisent le développement de la coordination, proprioception et l’équilibre sans négliger le travail aérobie. Par exemple, les exercices à 1 jambes
LEs sauts travaillent TOUJOURS quelle qualité musculaire
La puissance
Équivalent énergétique 1 lb de gras
3500 kcal
