Cours 9 - Alimentation Flashcards
Alimentation intuitive
Nommer 10 principes alimentations intuitives:
- Rejeter mentalité régimes
- Honorer sa faim
- Faire paix avec nourriture
- Contester police alimentation
- Respecter sensation satiété
- Déguster pour se satisfaire
- Satisfaire besoins & sentiment autrement mangeant
- Écouter et respecter corps
- Bouger par plaisir
- Honorer sa santé
Alimentation intuitive
Définition alimentation intuivite:
Approche positive & non-restrictive intègre instinct, émotion et rationnelle, où suit sensations physique répondre besoins bio & psycho
pas règles, croyances et pensées
Alimentation intuitive
Rejeter la mentalité des régimes:
- Représentation média
- Promesse = perte poids rapide, facile, immédiate
- Industrie régime –> reprise poids après 5 ans
Alimentation intuitive
Cercle vicieux restriction:
- Restriction/privation
- Réussite CT
- Frustration alimentaire
- Perte contrôle
- Sentiment échec
- Culpabilité, perte estime
Alimentation intuitive
Étude restriction alimentaire extrême:
Keys Study
But: perte 25% masse corporelle uniquement par alimentation
* 3 mois régime isocalorique
* 3 mois régime hypocalorique
* 3 mois réhabilitation
* Conséquence mentale: obsession nourriture, fatigue, irritabilité, dépression, altération image corporelle
* Conséquence physique: ↓ poids, ↓ force, ↓ énergie, ↓ température corporelle, ↑ risque cardiaque, ↑ pulsion sexuelle
Alimentation intuitive
C’est quoi honorer sa faim?
Manger selon signal de faim
Alimentation intuitive
10 raisons manger autre que la faim:
Honorer sa faim
- Faire face problème
- Ennui
- Influence sociale
- Nourriture à disposition
- Occasion spéciale
- Fatigue
- Heure manger
- Nourriture gratuite
- Incapable de dire non
- Peur avoir faim plus tard
Alimentation intuitive
Est-ce que c’est mal de manger autre que pour la faim?
Non → reconnaitre autre raisons sans jugement
Alimentation intuitive
La faim représente quoi dans la culture d’alimentation?
Pathologisée = connotation négative faim
* Émotion négative
* Résister faim
* Aliment interdit
Alimentation intuitive
Quand manger sur l’échelle?
- 3: faim normal
- 4: grosse faim
Alimentation intuitive
Quel principe est le plus insécurisant?
Faire paix avec bouffe
Alimentation intuitive
Faire la paix avec nourriture:
- Pas aliments interdits
- Manger quand vrm envie
- Tentation proportionnelle à privation & perception interdits
- Temporel: ↑ tentation début
Alimentation intuitive
Contester polices alimentation:
- Pas classer aliments
- Pas calories
- Émotionnel: pas bon/mauvais selon calories mangées
- Synergie alimentaire: aucun aliment faire prendre/perdre poids seul
Alimentation intuitive
Respecter sensation satiété:
= respecter apport alimentaire signal biologique
* 3 = agréablement rassasié
* 4&5 = Syndrome assiette vide
Alimentation intuitive
Étude yeux bandés:
Respecter satiété
- Yeux bandé = mangent moins mais autant rassasiés
